Марина_Х
17.09.2014 14:34
Дневник питания и тренировок за 17.09.2014
Наконец-то все столбики зеленые! Красиво. Хотя о таком же "порядке"
в нутриентах приходится только мечтать... рейтинг всего 74%.
Сколько прочитано разных материалов на сайте, сколько просмотрено дневников питания, и все-таки сложно "здесь и сейчас" формировать рацион, ориентируясь на нутриенты, учитывая и вкусовые предпочтения и наличие продуктов. Анализируя свои дневники за месяц прослеживается, как впрочем и у других участников, некая стереотипность в рационе, а так хочется РАЗНЫХ ВКУСОВ! И нужно их как-то уместить в отведенные коридоры.
Но хочется искать решения, потому что неожиданно застегнулась давно несходящаяся юбка!
Сколько прочитано разных материалов на сайте, сколько просмотрено дневников питания, и все-таки сложно "здесь и сейчас" формировать рацион, ориентируясь на нутриенты, учитывая и вкусовые предпочтения и наличие продуктов. Анализируя свои дневники за месяц прослеживается, как впрочем и у других участников, некая стереотипность в рационе, а так хочется РАЗНЫХ ВКУСОВ! И нужно их как-то уместить в отведенные коридоры.
Но хочется искать решения, потому что неожиданно застегнулась давно несходящаяся юбка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
15
|
39.3 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 570 | 444.3 | 7 | 29.2 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Галеты |
4
|
15.7 | 0.4 | 0.4 | 2.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 138 | 269.1 | 23.3 | 11.7 | 16.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путовый сустав говяжий |
65
|
68.3 | 9.8 | 3.3 | 0 |
| Бульон костный |
200
|
57.2 | 8 | 2.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лаваш, из цельного зерна |
15
|
39.3 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 665 | 277.2 | 24.4 | 6.9 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молозиво |
30
|
52 | 5.2 | 1.7 | 4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Боярышник кроваво-красный |
100
|
62 | 1.1 | 0 | 14.2 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, без соли |
40
|
37.6 | 1.2 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 480 | 292.5 | 8.5 | 3.3 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
10
|
19.4 | 2.6 | 1 | 0 |
| Итого | 1230 | 26 | 2.8 | 1.1 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 211.4 | 9.6 | 10.8 | 18.4 |
| Итого за день | 3388 | 1511.1 | 74.6 | 63.1 | 161.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Оладьи яблочные
145.8
4.1
4.2
22.4
4
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы
82.3
18.1
1
17
Суп из белых грибов Сочи
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
