Марина_Х
13.11.2014 20:22
Дневник питания и тренировок за 13.11.2014
На этом и остановлюсь. Планировала рыбки добавить, но уже как-то не
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
85
|
97.7 | 4.3 | 3.1 | 12.2 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
40
|
70.8 | 7.2 | 4.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
5
|
6.5 | 0.2 | 0.5 | 0.3 |
| Нейровитан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 334.3 | 15 | 10.9 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| запеканка творог с бананом и изюмом |
70
|
85.5 | 10.4 | 2.5 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 478 | 249.4 | 11.8 | 5 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус с хреном по 2-104 |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| тушеная капуста |
230
|
198.5 | 19.3 | 8.5 | 9.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 590 | 457.8 | 24.1 | 9.1 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
85
|
139.4 | 2.9 | 7.6 | 14.4 |
| Вафли |
19
|
40.1 | 1 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 104 | 179.5 | 3.9 | 8.8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14.1 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Котлеты куриные |
94
|
115.9 | 12.1 | 5.3 | 4.2 |
| Соус с хреном по 2-104 |
75
|
20.3 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 176 | 150.2 | 13.1 | 5.4 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
225
|
119.3 | 6.5 | 5.6 | 9 |
| Итого | 239 | 159.4 | 7.8 | 6.1 | 18.2 |
| Итого за день | 1773 | 1497.2 | 64.3 | 44.1 | 184.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.2 ккал
Время: 55 мин
