Марина_Х
15.11.2014 20:50
Дневник питания и тренировок за 15.11.2014
Старалась, но как-то не зелененькое... кроме коридора:k:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
100
|
114.9 | 5.1 | 3.6 | 14.3 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
25
|
32.5 | 1 | 2.5 | 1.4 |
| Котлеты куриные |
35
|
43.2 | 4.5 | 2 | 1.6 |
| Молозиво |
11
|
19.1 | 1.9 | 0.6 | 1.5 |
| Нейровитан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 742 | 392.3 | 20.9 | 10.7 | 51.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
165
|
94.1 | 6.8 | 2.5 | 9.7 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 333 | 178.1 | 8.5 | 3.3 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
250
|
143.3 | 10.8 | 5.3 | 13.5 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
26
|
33.8 | 1 | 2.6 | 1.5 |
| Ноги свиные |
20
|
46.8 | 4.7 | 3.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 305.7 | 19.9 | 11.9 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Ореховый микс |
5
|
31.7 | 0.8 | 2.9 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
10
|
49.1 | 0.4 | 2.6 | 5.9 |
| Итого | 258 | 270.1 | 4.4 | 8.3 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
6
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 216 | 103 | 8.7 | 3.5 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Простокваша 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 435 | 300.9 | 18.3 | 6.7 | 43.1 |
| Итого за день | 3190 | 1535.1 | 76.7 | 41.6 | 218.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
