Марина_Х

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина_Х

13.12.2014 23:14

Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Похвастаться, собственно нечем. Разве что уместилась в коридор. И с жирами в норме. Есть хочу. Но справлюсь. Нелегко мне после постоянного перебора калорий. Но после вдохновляющих комментариев единомышленников-МЗРовцев не могу разочаровывать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	138	149.9	5.2	3.2	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	553	213.7	5.2	3.2	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	215	131	2.3	0.7	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	77	4.9	6.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 6% жирности, топленое	50	42	1.5	3	2.4
Свинина жареная, по 1-396	20	62.8	3.9	5.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Галеты	4	15.7	0.4	0.4	2.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Итого	317	270.5	12.6	17.3	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	200	344	24	12.8	32.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
винегрет	125	68.8	1.8	2.5	9.1
Фасоль овощная отварная	25	6.2	0.6	0.1	0.7
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Итого	490	505.6	28	17.8	56.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	10	53.5	0.6	3.2	5.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Зразы картофельные	65	70.6	2.5	1.5	11.7
сырки с чесноком	60	148.3	8.1	9.8	7.6
Галеты	8	31.4	0.8	0.8	5.2
Итого	1543	307.8	11.9	15.3	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	5	16.4	0	0	4
Итого за день	3123	1480.9	59.6	59.8	174.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 117.5 ккал

Время: 30 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1677 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Автор elena

Ореховый пуддинг

Автор Bot Ticceli

Белковые панкейки на кожаке

Автор Мария Ihme