инесса капустян
22.12.2014 21:14
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Все же какая проблема выдержать норму по БЖУ.Постоянно вечером
приходиться ,что-нибудь добирать.и все равно немного не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| янтарный к завтраку |
50
|
114 | 4 | 9.3 | 4 |
| хлеб ржано-пшенничный |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| лечо по-домашнему |
150
|
55.5 | 1.5 | 2.1 | 8.1 |
| Итого | 240 | 249.9 | 8.6 | 11.9 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| минтай жаренный |
50
|
80.6 | 7.9 | 4.5 | 2.1 |
| хлеб ржано-пшенничный |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| лечо по-домашнему |
100
|
37 | 1 | 1.4 | 5.4 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| аджика |
50
|
29.5 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 375 | 356.8 | 24.4 | 13 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт |
100
|
94 | 4.1 | 1.2 | 17.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 141 | 4.5 | 1.6 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тефтели в духовке |
100
|
190.1 | 14.7 | 9.8 | 10.9 |
| витаминный |
150
|
77.3 | 2.6 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 250 | 267.4 | 17.3 | 14 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе б)с |
1000
|
25 | 4 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биточки рыбные |
120
|
149.8 | 16.9 | 4.3 | 10.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| макароны с р.маслом |
100
|
127 | 4 | 3 | 21 |
| хлеб ржано-пшенничный |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 2170 | 502.3 | 31 | 18.6 | 50.9 |
| Итого за день | 3235 | 1554.1 | 85.6 | 63.4 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 54.9 ккал
Время: 15 мин
1
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Лучшие рационы
