инесса капустян
06.01.2015 21:02
Дневник питания за 06.01.2015
Все зелененькое!!! Я молодец.Не зря по пол часа сижу и высчитываю
меню на следующий день.Главное не лениться и придерживаться
запланированного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| данон творожный с шоколадом |
170
|
238 | 8.5 | 11.4 | 28.1 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 244.3 | 9.5 | 11.6 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 290 | 103.9 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
200
|
117 | 4.6 | 5 | 13.2 |
| Куриный окорочок |
90
|
166.5 | 19.2 | 9.9 | 0.1 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
85
|
61.3 | 1.7 | 0.3 | 12.9 |
| масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Томаты маринованные |
50
|
7.7 | 0.9 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 535.6 | 29.2 | 30.6 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| говядина варенная |
46
|
93.3 | 12.2 | 5 | 0 |
| сыр |
25
|
79 | 6.3 | 6 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 238.3 | 19.2 | 11.5 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба в кляре |
100
|
200 | 16.7 | 9.7 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 283.3 | 20.8 | 10.2 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биточки рыбные |
140
|
174.7 | 19.7 | 5 | 12.2 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| творожная конфетка |
15
|
60.8 | 0.4 | 2.1 | 9.9 |
| Итого | 437 | 353.5 | 23.1 | 13.2 | 35 |
| Итого за день | 2908 | 1625.2 | 98.2 | 67.9 | 151.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Maara
07.01.2015 02:41
Вы умница! Так держать!
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Лучшие рационы
