Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

Прошёл 21 день, -1,3 кг, конечно очень скромно, но "тише едешь, дальше будешь". Конечно не всё всегда получается, но знаю, что это для меня необходимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (непластованная кусками) отварная	121	216	18.3	10.5	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго	35	21	0.3	0.1	4.7
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	734	441.6	25.1	19.9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	147	142.6	3	0.3	29.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	572	264.5	7.8	4.4	45.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	155	93	1.3	0.6	20.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	405	93	1.3	0.6	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	115	156.4	24	6.7	0
Маринад овощной с томатом	130	185.5	4.2	11.3	17.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	107	103.8	2.2	0.2	21.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп, свежий	21	9	0.7	0.2	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь желтая	44	13.2	0.6	0	2.7
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	718	578.3	35.8	19.1	64.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
карбонад из курицы	55	151.3	11.4	9.6	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	628	285	14.4	10.7	32.2
Итого за день	3307	1663.3	84.4	54.7	210.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.09.2014 10:34

я тоже,медленно ,но уверенно ,иду к своей цели)))главное не пытаться себя обманывать и все получится!

ирина соколова 08.09.2014 10:36

не сдавайтесь и не бросайте начатое. вес уходит медленно ,но точно верно. я по себе уже проверила. когда я уже похудела и стала есть все подряд вес однако не возвращается. правда я вовремя начинаю хвататься за голову и возвращаться сюда в табличку.
без нее не получается уследить за едой. удачи и все будет хорошо!

Ирина Сипко 08.09.2014 12:22

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
лавное не пытаться себя обманывать

Это Вы верно подметили, на первой неделе ловила себя на том, что хочется что то поправить, что бы было правильно.
Но потом поняла, себя ведь не обманешь.

Ирина Сипко 08.09.2014 12:23

ирина соколова, Спасибо, посмотрела на Ваш блог, Вы прям Герой, уже почти год. Молодцы, буду стараться и я.