БЖУ: 23-36-41
1568 ккал.

Планировался день с min углеводов.  Изначально составлен рацион был на 27% углеводов всего. Но вышел 41%  под конец дня - так как пошла в гости "со своим"= кусочек вчерашнего кекса на 200 грамм, 1 печенько скушала также и в кофе подруга сахар по незнанию положила. Это меня не оправдывает - сама пошла на это осознанно.

Не думала что можно так натренироваться дома что ого-го. Сегодня 40 минут позанималась дома - на руки и на ноги с ягодицами. Позанималась так, что вечером ещё когда шла - ножки аж дрожали.
Но дома заниматься терпеть не могу. Мне нужен зал, инструктор, девочки, музыка = короче соответствующая обстановка "для души".

Также сегодня была в бассейне ближе к вечеру. 45 минут замечательного скоростного заплыва. Вышла с бассейна - аж пищать хотелось от удовольствия.

Вечер провела с подругой (с тем самым кексом, кофе и с фильмом). Фильм оказался дерьмовенький, но время провели неплохо.

Прикреплен дневник питания

На этой неделе случайно в интернете на глаза попалась любопытная небольшая книжица  под названием "Этим утром я решила перестать есть".
Думаю будет интересна многим.
http://fanread.ru/book/5281733/?page=1

мой рецепт: http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/78602/

Сегодня спланировала другой рацион (макс белка, мин углеводов), но вышло по-другому т.к решила раз в месяц радовать себя выпечкой .
Весов нет, всё "на глаз".
Прикинула что эти 2 кусочка + ещё кусочек потом потянули на грамм 500. Так и записала.

День вышел странным: легла спать в 5 утра проснулась в 13 дня.
Ничего за день полезного не сделала.
Не успела проснуться - уже стемнело и снова настала ночь...

БЖУ: 10-35-54 2082 ккал. (ужОс! но не стыдно )

Прикреплен дневник питания

(синим цветом - замеренный объём, а красным - моё предположение о росте мышцы которые привели к увелич. объёма).

Примерно полтора месяца принимаю пивные дрожжи в таблетках (около 10 -15 штук в день).
Также увеличила значительно количество белка в рационе (помогает соя, молоко, сыр, гейнер) и сократила количество углеводов.
(Спорта в моей жизни было меньше чем обычно (так получилось): вместо 3 фитнеса и 3 бассейна в неделю было 1 и 1 в неделю).

Результаты:
по весу не похудела ни на килограмм, НО! ушёл жирок на спине, и в боках но тоже ближе к спине
НО! произошло увеличение объема каждого бедра на 2 см, и увеличение руки (измерение бицепса  при напряжении мышцы!) на 1 см.

Обращаюсь к гуру спорта и просто ко всем кто в этом деле понимает:
это увеличился объем из-за роста мышц (но тренировалась то я меньше!, или это жирок добавился?! И что делать? Сушиться чтобы под мышцами жир ушёл (ещё меньше углеводов) и радоваться, или снизить калорийность и худеть в целом?

А то не знаю как теперь питаться. То ли мышцы растут, то ли жир...
 

БЖУ: 20-19-61
1426 ккал

Печеньки нарушили всю идиллию. Прикреплен дневник питания

БЖУ: 19-27-54
1293 ккал.

Казалось что весь день кушаю и кушаю, а вышло всего 1293 ккал. Ура-ура.
Прикреплен дневник питания

БЖУ: 15-27-58
1899 ккал

Сегодня убедилась, что без плотного завтрака никуда. А точнее: нет хорошего  завтрака = жди перебора в 3 раза от запланированного вечером. Прикреплен дневник питания

БЖУ: 21-23-56
1922 ккал.
Также проанализировала свой дневник за сегодня и мне кажется что я поглощаю большое количество пищи. Не то что калорийные продукты и пр. а именно большое количество пищи за каждый приём. Или мне так кажется? Подскажите как видно со стороны (анализ дневника за сегодня).

Чисто случайно увидела в интернете книгу сегодня вечером "Этим утром я решила перестать есть" и вот читаю сейчас. Интересная весьма как с точки зрения для меня как для психолога, так и в целом для всех людей акцентирующих своё внимание на питании. В книге очень точно описаны такие процессы как ритуалы при принятии пищи, анорексия, булимия и прочие навязчивые состояния и мании. Рассказ ведётся от лица самой девушки. Кому интересно почитать - http://fanread.ru/book/5281733/?page=1

Прикреплен дневник питания

БЖУ: 13-28-58
1639 ккал.

Удивительно. Но сегодня была уверена что почти ничего не кушала, а тут как села записывать - удивилась на сколько калорий вышло. Прикреплен дневник питания