Дневник питания и тренировок за 22.08.2014

Вот это да!!! 1026 ккал за день, а целый день хожу и наедаюсь вдоволь (даже две конфетки шоколадные себе позволила)! И норму воды выполнила, и витамины-минералы зашкаливают! ( только пару минералов недобор, зато в витаминов много - перебор!) Фантастика! И всё это за 1026 ккал!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Шпинат (Жарка)	200	39.2	5.5	0.5	2.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	637	301.9	16.7	19.9	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Отруби пшеничные	10	22.8	1.4	0.3	3.7
Итого	210	145.8	2.5	1.4	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	300	217.6	5.8	1.2	45.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста морская (Санта)	40	19.6	0.3	2	0
Сыр Фета	20	40	2.4	3.4	0
Дыня белая мускатная	400	144	2.2	0.6	33.2
Итого	960	472.2	13	7.5	88.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	25	103.5	1	3.7	17.4
Вода "Перье" (PERRIER)	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1625	109.5	1	3.7	18.6
Итого за день	3432	1026.3	33.2	32.4	153.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 23.08.2014 00:00

опять это кремовое яблоко, будь оно неладно )))))))) спорим, вы ели обычные "яблоки" )))))

YANA 23.08.2014 00:05

Светлана С. написал:
опять это кремовое яблоко, будь оно неладно )))))))) спорим, вы ели обычные "яблоки" )))))

ага!! так и есть) нормального не нашла в списке продуктов. и почему-то в "добавить свой продукт" оно не сохранилось. пришлось вставлять что есть Подмигиваю

Светлана 23.08.2014 00:08

я и говорю, ищите "яблокИ" и будет вам счастье ))) а так-то веселенький рацион ))) у меня завтра тоже овощи в разном виде и сыррр.... Широкая улыбка

YANA 23.08.2014 00:14

Светлана С. написал:
я и говорю, ищите "яблокИ" и будет вам счастье ))) а так-то веселенький рацион ))) у меня завтра тоже овощи в разном виде и сыррр....

Ооо.. завтра попробую яблокИ а не яблокО) спасибо за совет Подмигиваю

кстати, вы заранее составляете меню на день, или так уже когда день настал потом записываете что скушали?

Светлана 23.08.2014 00:21

какой заранее, я такая переменчивая натура, щас вот пишу про сыр и овощи, а завтра с утра ломану искать нормальную рыбу )))) я только после 15 ч корректирую рацион, чтобы привести его в более-менее нормальный вид. Но чужие рационы подсматриваю конечно, полезно.

YANA 23.08.2014 00:31

Светлана С. написал:
какой заранее, я такая переменчивая натура

аналогично Подмигиваю

Lara 23.08.2014 08:07

вообще не планирую рацион. пробовала, не получается(((((( все время отклоняюсь...

YANA 23.08.2014 19:10

Lara, ну так контролируйте себя Подмигиваю

Мы белые и пушистые 23.08.2014 19:43

Светлана С. написал:
опять это кремовое яблоко

только зашла, увидела его, хотела написать С улыбкой

Мы белые и пушистые 23.08.2014 19:47

думаю писать про то, что для нормального снижения веса надо "быть" в коридоре излишне, Вы придете к этому сами, когда метаболизм замедлится и вес встанет. Вопрос: почему люди не хотят учиться на чужих ошибках, а предпочитают свои "не пронумерованные грабли" риторический С улыбкой

Lara 23.08.2014 21:01

Yana Kovalchyk, Все дело в том, что у меня 3-х месячный сынок и когда я с утра или с вечера строю планы, то он все время их мне ломает))))) Но в калорийный коридор я укладываюсь. И есть результат.)))))))))))))))))))

YANA 23.08.2014 22:28