Дневник питания и тренировок за 11.10.2014

1131 ккал. С улыбкой

любимый фитнес. Тренируюсь

вот именно с таким выражением лица и он сегодня и был). очень сильная нагрузка. вся одежда мокрая насквозь. пот застилал глаза. надо уже носить с собой полотенце чтобы вытираться в процессе тренировки.

делаю организму "встряску" после конкретного 3х недельного 2500-3000 ккал перебора в калориях и ниже обычной физической нагрузки.
благодаря как я считаю правильно составленному рациону (ещё белка конечно добавить неплохо бы для питания и роста мышц, но творогом "давиться" увы я больше не могу). сегодня набрать 62 гр белка помог горох и гейнер.
а так - всё ок. у меня снова есть мотивация, и поэтому полный вперёд!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН"	2	5.4	0.6	0	0.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя"	16	23.7	2.6	0.6	10.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Минералы "Азбука здоровья"	1	0	0	0	0
Итого	594	225.4	7.4	3	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	250	0	0	0	0
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН"	2	5.4	0.6	0	0.7
Витамины "Азбука здоровья"	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	180	488.7	35.1	3.5	79.3
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	839	729.7	42	13.1	110.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН"	2	5.4	0.6	0	0.7
Вода питьевая артезианская негазированная	500	0	0	0	0
Итого	502	5.4	0.6	0	0.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер "Энергия 25"	1	172	12.5	0.5	29.5
Итого	1	172	12.5	0.5	29.5
Итого за день	2936	1131.6	62.5	16.5	190.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фитнес высокой интенсивности

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 477.9 ккал

Время: 65 мин

Ольга 11.10.2014 20:48

Yana написал:
пот застилал глаза

Я налобную повязку ношу, иначе никак, полотенце и два майки С улыбкой

YANA 11.10.2014 20:50

Ольга Бостан написал:
Я налобную повязку ношу,

как раз сегодня на тренировке шутили что надо на лоб повязку)
продаются они или сами шили?

Ольга 11.10.2014 20:55

Yana, сначала сама шила, потом чисто случайно купила, пожалела, что одну. Можно в спортмагазинах посмотреть, но я там видела только теплую, для лыжников.