Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода питьевая артезианская негазированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
15
|
22.2 | 2.4 | 0.6 | 9.8 |
Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Итого | 647 | 443.9 | 17.7 | 14.6 | 68.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай имбирный собственного приготовления |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 286 | 116.7 | 7.4 | 6.9 | 4.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
Вода питьевая артезианская негазированная |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 310 | 291.7 | 9.4 | 8.2 | 43.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода питьевая артезианская негазированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пивные дрожжи с витамином С "ЭКО-МОН" |
2
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
Печенье, с пониженным содержанием сахара |
30
|
147.9 | 2.5 | 7.1 | 18.4 |
Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
Соевые стейки |
50
|
127 | 25 | 0.5 | 9.5 |
Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат (Варка со сливом) |
150
|
29.7 | 4.1 | 0.4 | 2.1 |
Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
Итого | 657 | 411.7 | 33.8 | 10.2 | 49.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Итого за день | 2150 | 1393.4 | 75 | 46.8 | 172.4 |
med-ved написал:так, не снижайте мне мотивацию)))))
Не верьте таким картинкам, это чрезвычайно популярные, но сказки. Состав тела практически не зависит от состава пищи (в пределах полноценного рациона)
med-ved написал:
Я ел до фига белка, немного углеводов, и весил почти 120 кг. Сейчас углеводов ем больше, а белка меньше - и вешу около 90, процент жира уменьшился очень сильно.
Диана Арбенок написал:это да) количество ккал - тут главное. тут не поспоришь)
Согласна главное количество калорий и баланс соблюдать.
Yana написал:Это так. я тоже все быстрые убрал из рациона. Иначе либо переедаю, либо голодно. Но я на подсластители перешел, к тому же.
я буду верить таким картинкам для себя лично) так как я кушала раньше хлеб, сладости, вафли - сколько душе угодно. убрала из рациона - и горжусь собой)
потому что что вы худеете за счёт уменьшения белка, а я за счёт уменьшения углеводов. у меня то всё наоборот)Не, я снижал в основном жиры, которые раньше не замечал. А белка я все равно до фига ем, просто уже в пределах разумного
med-ved написал:Мне кажется, тут ключевое слово - "в пределах полноценного рациона". То есть норму белков и жиров все таки нужно поддерживать. Так что получается, что сокращение калорийности все таки оптимально делать за счет углеводов, а не Б или Ж. Согласны?
Состав тела практически не зависит от состава пищи (в пределах полноценного рациона)
med-ved написал:А я выбрала другой подход. Считаю БЖУ. Если по ним все в порядке, то на калорийности можно не заморачиваться
Я слежу сейчас за калорийностью, бжу меня не волнуют, если белков хватает
Виктория написал:
Так что получается, что сокращение калорийности все таки оптимально делать за счет углеводов, а не Б или Ж. Согласны?
med-ved,
med-ved написал:Тут есть один фокус. Включаем в низкоуглеводный рацион дни углеводной загрузки. Только в этот день едим в основном углеводы (крупы, например). Белки - не едим. И ограничиваем воду.
При сильном продолжительном недостатке углеводов у людей гликогеновые запасы все время находятся в истощенном состоянии. И любой прием углеводов запасает гликоген вместе с учетверенным количеством воды.
med-ved написал:так глюкоген же восполнили?
В чем радость-то?
med-ved написал:ну если воды полкило - то не страшно. А 2-3 килограмма - это уже на лице в виде отечности, мне кажется, будет. Правда сама пока не пробовала
Если сами знаете, что вода, то не все ли равно, набрали - не набрали?
Я ел до фига белка, немного углеводов, и весил почти 120 кг. Сейчас углеводов ем больше, а белка меньше - и вешу около 90, процент жира уменьшился очень сильно.