Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Я сегодня молодец, хоть и съела немало. Потренировалась хорошо, но все упражнения в дневник не внесла, некоторых нет, некоторые не знаю как правильно называются, но думаю что в этом нет ничего страшного, тем более, что ккал тратиться немного, а кардио я внесла. А вы вносите в дневник тренировок все досконально или тоже выборочно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	96	349.3	9.2	12.4	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	16	90.6	0.2	9.8	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	105	6.6	8.5	0
Шоколад горький	36	194	2.2	12.7	17.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Виноград	56	40.3	0.3	0.3	8.6
Итого	788	630.4	34.8	32.7	46.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	80	176	19.3	10.3	0
рисовая каша	150	132.5	3.3	1.2	27.2
Итого	383	355.5	24.4	13	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	54	35.1	1.7	1.9	2.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
сырники	96	169.1	17.3	5.1	13
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	664	241.7	19.7	7.2	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
перец фаршированный	160	133	13.3	1.9	15.5
Итого	512	268	15.6	3.1	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	50	55	11	0.3	1.7
Итого за день	2493	1876.2	112	68.4	203.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда		5	5	5	5	200

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	25	25	800

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 190 раз

Вес снаряда: 1000 кг

Людмила Каледина 29.09.2015 00:28

Я занимаюсь дома ( нашла в Ютьюбе комплекс танцевальной аэробики в стиле латино). За 50 минут занятий пот льет ручьем, но я записываю как легкая ритмическая гимнастика. Пость лучше бонус будет.

Маруся 29.09.2015 21:47

Людмила Каледина, Я тоже так думаю, может где то данные о питании не совсем правильно внесла.

Маруся 29.09.2015 21:53

Masyutka2, Добро пожаловать! Почитайте интерактивный курс, там все понятно написано. Если что то не понятно, задавайте конкретные вопросы. Удачи Вам!