Дневник питания и тренировок за 20.12.2017

Вот такое сегодня у меня питание.Кого интересует. Плюс была 1.5 прогулка, немного пробежки с рюкзаком и купанием в море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка моя	190	162.5	6.7	1.7	30
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Вода	1500	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1820	249.9	10.3	4.8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват сухой	55	156.2	4.1	1.9	35
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	160	257	5.7	2.4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5 процентов	105	130.1	16.8	5.3	3
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
омега 3 и Е витамины дуппельгерц	2	16	2	1	0
котлеты оладьи куринные индейка говяжьи с луком и хлебом	10	17.8	1.7	0.9	0.8
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	197	332.6	34	14.2	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	35	216.7	6	19.9	3.2
Итого	35	216.7	6	19.9	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины витрум	1	0	0	0	0
Кролик отварной, по 2-6	140	271.6	35.7	14.6	0
Итого	141	271.6	35.7	14.6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2553	1407.4	97.4	58.1	129.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 20.12.2017 21:20

Кумкват с бананом могут заменяться на цитрусовые и сырые морковь и свеклу. От морковки скоро пожелтею

Любовь 20.12.2017 21:25

Летом обожаю вишню, персики, абрикосы, клубнику, малину и дыню. Плюс молочка творог, адыг.сыр, сыр, кефир, ряженка и 1-2 яйца, иногда каша летом гречка или овсянка. Редко ем карт.пюре и макароны. Но ем всё. Иногда рыбу, иногда индейку, в сентябре-октябре идут поставки говяжьего языка, варю его. В мае-июне ем молодую капусту. В общем, фрукты и овощи по сезону.