Дневник питания и тренировок за 02.02.2015

Спасибо МЗР. Ем и даже вкусно, и даже не мало.
Третью неделю хожу в тренажерный зал. Пока занимаюсь с тренером, каждый раз упражнения на разные группы мышц. Поначалу всё болело и отваливалось, теперь перестало. Вопрос: а это хорошо, или мышцам не хватает нагрузки? Вроде как выполнять всё нелегко, последние повторы прямо-таки "через не могу".
Кроме того, не умею заносить силовые упражнения в дневник, у меня как-то не соотносится то, что я делаю с тем, что нахожу в базе данных. Сижу и думаю: "это то или не то?"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149.9	5.2	2.6	26.3
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Черника	171	75.2	1.9	1	13
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1139	312.5	10.1	6.1	54.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	99	40.6	0.9	0.2	6.7
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Нектарин	201	88.4	2.1	0.6	17.8
Итого	1190	210.7	4.8	1.3	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	80	154.4	21.9	5.2	3.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	8	7.1	0.5	0	1.2
Огурец с кожурой	205	30.8	1.3	0.2	6.4
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	45	13.1	1.5	0.3	1
Оладьи из печени	73	167.2	14.7	10.4	3.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	417	416.8	39.9	21.1	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	104	42.6	1	0.2	7.1
Яблоко	328	154.2	1.3	1.3	32.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	732	196.8	2.3	1.6	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	126	336.4	31.5	23.4	0
Салат из капусты	216	118.8	3.7	6.5	11
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	343	455.2	35.2	29.9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	307	162.6	10.3	6.8	12.9
Итого за день	4128	1753.8	102.6	66.6	187.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	40	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	9	270

Результаты за день

Энергозатраты: 267.9 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

Вес снаряда: 1470 кг

Сергей Костерин 03.02.2015 18:10

После преодоления начального этапа, довести мышцы до того чтоб они на следующий день болели крайне непросто, да и не надо. Это удел профи, которым нужен очень быстрый прогресс. Если упражнения делаются до отказа, то большего и не надо. И только если в течении месяца, двух не будет прогресса, можно будет задуматься на тему- что в тренировках поменять.
По поводу упражнений - посмотрите вот этот сайт http://www.tvoytrener.com/
Тут упражнения с картинками так сказать, это должно помочь соотнести то что вы делаете с тем как это называется.