Larisa Stepanova
06.03.2015 06:27
Дневник питания и тренировок за 05.03.2015
Скоро 4 месяца как я с МЗР. Поначалу сомневалась в цифрах, которые
мне насчитала программа, всё мне казалось, что цифры слишком
большие для меня. А у меня и возраст и гипотереоз, в общем букет.
Долгое время вес стоял и ничего не происходило. Честно говоря, была
идея, что метаболизм и меня замедленный и надо всё урезать
где-нибудь до 1200-1300 кк. Спасибо умным людям, подсказали, что не
надо этого делать, потому что организм привыкнет, приспособится, и
куда дальше будем урезать? Мне не верилось, но я вняла. Добавила
тренировки. Сейчас тренируюсь 5 раз в неделю: 2 раза бассейн,
плаваю честно без отдыха 60-70 минут, и 3 раза тренажерный зал по
1ч 15 мин. Питаюсь на 1600-1700 кк. Похудела на 4 кг. Сытая,
довольная, срывов не было ни разу. Mне ещё 7 кг надо скинуть.
Думаю, что я это сделаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
143
|
150.2 | 3.4 | 5.7 | 21.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Черника |
86
|
37.8 | 0.9 | 0.5 | 6.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1157 | 299.9 | 7.6 | 10.4 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
290
|
124.7 | 2.6 | 0.6 | 23.5 |
| Морковь |
119
|
48.8 | 1.1 | 0.3 | 8.1 |
| Нектарин |
169
|
74.4 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Итого | 978 | 247.9 | 5.5 | 1.4 | 46.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
215
|
32.3 | 1.4 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из печени и тыквы |
137
|
135.5 | 16.4 | 5.2 | 6.6 |
| Салат из капусты |
237
|
130.4 | 4 | 7.1 | 12.1 |
| Итого | 989 | 298.1 | 21.9 | 12.6 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 240 | 112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из лосося |
89
|
165.1 | 17.5 | 8.9 | 4.6 |
| Киноа, приготовленная |
107
|
128.4 | 4.7 | 2.1 | 19.8 |
| Спаржа, вареная |
103
|
22.7 | 2.5 | 0.2 | 2.2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Портобелло, грибы приготовленные на гриле |
60
|
17.4 | 2 | 0.3 | 1.3 |
| Кальмар, все виды, жареный |
32
|
56 | 5.7 | 2.4 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 460.3 | 32.4 | 21.9 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 321 | 240 | 12.7 | 12.7 | 16.5 |
| Итого за день | 4584 | 1658 | 73.8 | 58.2 | 212.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485.3 ккал
Время: 65 мин
11
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Салат с куриной грудкой
143.6
10.9
9.2
4.1
8
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
