Татьяна Федорова
21.01.2015 22:27
Дневник питания за 21.01.2015
Где-то когда-то слышала, что поедание селедки вводит в состояние
эйфории. Вот поужинала, сижу и думаю: "Блин, хорошо-то как..."
Точно - что-то в селедке такое есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный без сахара |
255
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Каша из овса с ягодами |
120
|
114.8 | 4.1 | 2 | 19.9 |
| Хлеб с гречневой мукой и семечками 2 |
34
|
75.8 | 2.4 | 1.5 | 13.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 445 | 321.3 | 14.2 | 11.2 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сметана Мозырская, 18% |
25
|
46 | 0.7 | 4.5 | 0.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Имбирное печенье |
22
|
95.3 | 1.6 | 3.2 | 15.1 |
| Итого | 1965 | 330.9 | 6.1 | 12.7 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Икра из баклажанов (консервы) |
40
|
48 | 0.4 | 3.6 | 3 |
| Капуста тушеная с шампиньонами |
88
|
42.2 | 2.6 | 1.1 | 5.4 |
| Курица в пикантном маринаде |
75
|
156 | 16.2 | 8.3 | 3.6 |
| Итого | 297 | 341 | 23.1 | 14 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бельфор (Белебеевский МК) |
20
|
56.6 | 4.6 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кукурузное печенье |
31
|
77.6 | 2 | 1.4 | 14.4 |
| Итого | 301 | 151.7 | 7.1 | 6.8 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень |
30
|
11.9 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кольраби |
30
|
13.2 | 0.8 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Патэ печеночно-куриное с брусникой |
100
|
135.9 | 13.7 | 6.2 | 5 |
| Кукуруза (консервы) Vernet |
30
|
17.3 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб с гречневой мукой и семечками 2 |
34
|
75.8 | 2.4 | 1.5 | 13.7 |
| Грибная икра |
30
|
32.9 | 2.6 | 1.6 | 2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Итого | 404 | 391.5 | 28.6 | 16 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные ДиетМарка |
5
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Кефир 3,6% |
200
|
120 | 5.6 | 7.2 | 8 |
| Итого | 205 | 131 | 6.4 | 7.4 | 9.6 |
| Итого за день | 3617 | 1630.9 | 82.9 | 65.1 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Lettey
24.01.2015 20:07
там есть ненасыщенные жирные кислоты и витамины группы В) на меня
тоже так жирная рыба действует)
Новые рецепты
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Лучшие рационы
