Александр Головий
08.10.2014 10:38
Дневник питания и тренировок за 07.10.2014
В дневнике нет выбора по суши (возможно я не нашел). Если это
так, то просьба добавить.
Исправлено с учетом тренировок и воды
Исправлено с учетом тренировок и воды
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Варенье из голубики и малины |
10
|
22.9 | 0 | 0 | 6.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 605 | 222.6 | 17.4 | 1.7 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
200
|
102 | 1 | 1 | 19 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 102 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0.8 | 0.3 | 34.8 |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
250
|
105 | 2.8 | 2.8 | 17 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Фасоль овощная отварная |
30
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
141.5 | 2.4 | 11.4 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук жареный по 2-56 |
50
|
125.5 | 2.3 | 6.8 | 13.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
100
|
403 | 19 | 32.2 | 8.8 |
| Итого | 1054 | 1237.6 | 39.5 | 71.1 | 109.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
100
|
51 | 0.5 | 0.5 | 9.5 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 51 | 0.5 | 0.5 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с грибами |
250
|
105.5 | 4.3 | 3 | 16.3 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Соевый соус |
50
|
25.3 | 3 | 0 | 3.3 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 255.6 | 10.1 | 5.7 | 41.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 1868.9 | 68.4 | 80 | 223.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.2 ккал
Повторения: 200 раз
Время: 10 мин
**Я**
08.10.2014 12:01
Или вот прямая ссылка на таблицу:
http://www.health-diet.ru/otvet/12347.php
http://www.health-diet.ru/otvet/12347.php
Александр Головий
09.10.2014 09:41
Огромное спасибо Александра
Александр Головий
09.10.2014 09:42
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
через поисковик продуктов найдете и роллы и суши