Вика

06.11.2014 20:13

как занимается спортом с удовольствием?

Добрый день,
Заметила что на этом сайте много людей,которые занимаются спортом с удовольствием, заботяться о своем теле и т.д....
Есть очень много примеров людей,которые были слабые физически, но смогли поменяться... как начать)? Понятно,что надо менять привычки на всю жизнь, а для этого надо любить это дело. Мотивация "надо" не покатит.
Про себя - я человек умственного труда,меня приучили любить развивать мозги, заниматься развитием знаний и т.д. и я это люблю. Много добилась в своей профессии, и не только. Но) никак не могу полюбить занятия спортом. Как только начинаю заниматься - отдышка,тяжелое дыхание - максимум 10 минут. Могу заставить себя 3 дня подряд заниматься так,что с меня пот идет,вся мокрая. А потом исчезает мотивация... значит её не было..
Я спортом занималась достаточно плотно 5 лет назад - пешком с работы домой 10км, через дань плаванье 800 метров, и танцы (этнические).. когда смотрю фотки после года этих занятий, я себе очень нравлюсь.Но на всё это шло время,которое я сейчас не смогу уделить. Кроме того,тогда был фактор "НАДО". Записалась на танцы, группа - отсувствовать нельзя, то же самое плаванье. Через 2 года занятий бросила - переезд в другую страну и 12 часов сидячей работы. А гулять я люблю и сейчас много гуляю. Но это мне помогает,так-как отдышка в горку сразу любое желание уничтожает.
В чем собственно вопрос - Посоветуйте "книги", а лучше тренинги,чтоб начать с нуля, 40 минут в спорт зале не выдержу,дома делаю Джилиан Майклс 10 минут, и всё - никакая. Ещё один фактор,после занятий хочется лечь и отдохнуть - а мне надо за ребенком и т.д.... Значит режим очень сильный для меня.На плаванье записалась,шла 4 месяца,летом забросила . Опять таки максимум 2 раза в неделю или с дочкой могу поплавать Подмигиваю

Спасибо, что почитали)

Ольга 06.11.2014 20:55

Джилиан - очень интенсивные занятия, походите с Лесли Сансон - куча всяких занятий от 13 минут до часа с лишним. Можете скачать у меня "цветные десятиминутки".
Если понравится - в сети ее занятий очень много. И не старайтесь педалировать, занимайтесь - день Лесли, день можно суставную гимнастику с Ольгой Янчук, например. 2 раза в неделю плавание - замечательно. И когда сбросите вес - у вас очень сильно вырастет выносливость. Я когда начала в зал ходить в 85 кг - еле ползла после него, домой ехала на маршрутке 3 остановки, а сейчас - очень быстро и шустро иду С улыбкой

Вика 06.11.2014 20:59

Ольга Бостан, спасибо Вам за ваш опыт и советы, буду следовать! Дарю цветочек

Ольга 06.11.2014 21:04

Виктория, буквально сегодня дежурная с ресепшена моего клуба спрашивает - как же ты все время ходишь сюда, я вот не могу себя заставить. Но она моложе меня лет на 15, поэтому пока организм работает на резерве, а у меня уже деваться некуда С улыбкой

Поэтому не надо истощать "золотой запас" сил, а надо его все время подпитывать С улыбкой

Вика 07.11.2014 01:21

Ольга Бостан, Если я правильно понимаю,идеальный вариант довести своё тело до того состояния,которое я хочу - формы и здоровье (мне очень важно), а потом каждый день тренероваться - уже для поддержания формы и здоровья. Я хочу заниматься спортом с удовольствием, ну как сейчас кушаю конфетки и пью кофе) так же заниматься спортом С улыбкой

наталия горошинка 07.11.2014 02:00

напишу как было у меня.Я всю жизнь чем-то пыталась заниматься,но везде я ходила потому что надо. Год назад я открыла для себя бадминтон,и это теперь мое все)))))я в любую погоду, с любым настроением иду,бегу, я не замечаю как пролетает полтора часа игры. И я поняла что спорт должен быть такой которы тебя увлекает на все 100!!!!Еще очень люблю вело прогулки, но без фанатизма а просто по лесу,хотя велосипеды очень люблю но пока на все не хватает времени))) Бадминто это игра командная, не однообразная, следишь за воланом и не замечаешь как спортом заниманешься)))А пА потом я еще увлеклась воркаутом по совету Ольга Бостан, .и тоже увлеклась))) Не важно чем главное чтобы в удовольствие!

наталия горошинка 07.11.2014 02:06

Очень много полезной информации о спорте http://ostrovrusa.ru. попробуйте вот .я прошла и мне понравилось http://ostrovrusa.ru/training/pred-workout

Ольга 07.11.2014 09:31

наталия горошинка написал:
Год назад я открыла для себя бадминтон

Наташа, ты приходишь и обязательно кто-то есть для спарринга (на знаю, насколько это верно к бадминтону С улыбкой

) или у вас постоянные пары?

Ольга Ткаченко 07.11.2014 09:44

Я уже себя изучила,занимаюсь дня 3 потом наступает момент а нахрена это мне надо,вот если я себя пересилила и сказала себе надо,иду и занимаюсь чкркз нихочу то переломный момент прошел и тогда я уже не останавливаюсь,так же знаю что если я прокосячу пару дней то могу снова бросить,поэтому занимаюсь каждый день и тело само уже просит нагрузку

ЛанаСвет Живая 07.11.2014 09:50

Я ленивая и неспортивная, но занятия с Джиллан Майклс прямо полюбила. Из-за отдышки-покраснения-кряхтения-пыхтения не могу заниматься в спорт залах, да и лень! А дома вот не бросаю - сама себе удивляюсь. Делаю выходные по желаю - не насилую себя, если чувствую, что не хочу сегодня заниматься, то не буду. Но если два дня подряд не занималась, на третий рвусь в бой прямо с утра )

Дина *** 07.11.2014 09:54

Виктория, о, ну это прямо про меня история))) стабильно у меня держится только боди флекс, им и спасаюсь-поддерживаюсь

Ольга Ткаченко 07.11.2014 09:58

ЛанаСвет Живая, прочитала твой пост и рассмеялась,вспомнив себя в начале пути ,красочно описано пыхтение и кряхтение,у меня еще было потение поэтому в спортзал меня было не загнать,хоть сейчас всего этого и нет,я так и занимаюсь дома,люблю в одиночестве

ЛанаСвет Живая 07.11.2014 10:03

Ольга Ткаченко мне муж как-то сказал - я вот стоял под дверью и пытался понять что ты громче делаешь пыхтишь или топаешь...какой уж тут спорт зал. Да, дома в одиночестве можно выложиться по полной, не задумываясь, как ты выглядишь при этом Тренируюсь

наталия горошинка 07.11.2014 10:21

Ольга Бостан, Этим занимается тренер,обзванивает в день тренировок, у нас четыре сетки ,и потом он распределяет кто с кем играет что бы было интересно,как бы по уровню развития)))

наталия горошинка 07.11.2014 10:23

ЛедокОль, какое занятие,если не секрет?)

Ольга Ткаченко 07.11.2014 10:24

ЛанаСвет Живая, ты чем таким прикольным занимаешься что топаешь,вспомнила как мой муж прибежал в комнату думая что мне плохо,а я всего лишь бодифлексом занималась,а там дышат громко

Ольга 07.11.2014 10:28

Ольга Ткаченко, ЛанаСвет Живая, девчонки, зря вы так. Ну конечно, если не хочется идти в зал - дело одно, но если хочется и задумываться о том "что обо мне люди подумают" - это другое. Вы же свою жизнь живете, какая разница, что об этом другие думают, у них своих проблем валом, и они на вас просто так смотрят, а не думают - как она все не так делает. Я ходила на стрип-пластику с молодыми стройными девчонками, у меня с ними были прекрасные отношения и даже не задумывалась - ох, что они про меня подумают (тетя под 90 кг и под 50 лет) С улыбкой

Ольга Ткаченко 07.11.2014 10:31

Ольга Бостан, ну если ты за ними успевала то это хорошо,я бы к примеру раньше вобще ничего не смогла,такая физкультурница была,сейчас вроди и все могу,но тем чем я занимаюсь таких секций нет,а скакать на фитнес не хочу,не моё

Ольга 07.11.2014 10:35

Ольга Ткаченко написал:
ну если ты за ними успевала то это хорошо

при чем здесь это? Я же не к соревнованиям готовилась, а занималась для своего удовольствия. Поэтому я и написала - если ХОЧЕТСЯ ходить в зал. Если нет, тогда домашние занятия - хороший вариант.

Ольга Ткаченко 07.11.2014 10:42

Ольга Бостан, ну может не точно выразилась,я в смысле у кого какая начальная подготовка,кому то же и наклонится сложно,вот и не идут,как сверху написано попыхчу и дома,ведь хочу и могу не всегда совпадает,я как вспоню себя раньше,худели с подругой вес и рост один был,та скакала на скакалке и бегала и мне посоветовала,что закончилось для меня 3 сердечными приступами за день,начала заниматься танцем живота вобще сковало спину,каланетика привела в водолечебницу,вобщем путь был долгим и тернистым,я и хотела в спортзал но физически не могла

ЛанаСвет Живая 07.11.2014 10:52

Ольга Бостан я совсем не против спорт залов, просто для меня это не подходит. В зале наверняка лучше, так тебя поправят если ты делаешь что-то не правильно, а дома действуешь по наитию )

Ольга Ткаченко написал:
ты чем таким прикольным занимаешься что топаешь

Кардио с Джиллан Майклс )

Ольга Ткаченко 07.11.2014 10:57

ЛанаСвет Живая, хорошая программа я как то смотрела,еще хвалят ходьбу с Лесли Симпсон но я с переводом не нашла,можно понять и так конечно что делать,но бесит

Ольга 07.11.2014 11:18

Ольга Ткаченко написал:
но бесит

Я отключала ее звук и запускала музыку для аэробных занятий, потому что тоже жутко раздражал беспрерывный треп. Сансон С улыбкой

Галин@ 07.11.2014 11:34

ЛанаСвет Живая написал:
..какой уж тут спорт зал. Да, дома в одиночестве можно выложиться по полной, не задумываясь, как ты выглядишь при этом

За 7 лет занятий в тренажёрке поняла одну вещь. Там никому нет совершенно никакого дела ни до кого, кроме себя любимого. Я ходила с весом под центнер и никто на меня не косился и не смеялся. Каждый занят исключительно собой.

Ольга Ткаченко 07.11.2014 12:12

Галин@, я как то не раз слышала такие рекомендации что женщинам под центнер не надо ходить в тренажерный зал,и травматично и растить мышцы под слоем жира не надо,сначало надо сбросить основной вес,вот почему то и придерживалась такого плана

Ольга Ткаченко 07.11.2014 12:15

Ольга Бостан, вот и я насмотревшись таких типа Сансон,которые или болтают или выламываюся на камеру или еще чего то,и поняла попадись такой тренер то сразу бы ушла наверное с тренировки,я помню своего тренера по легкой атлетике которого мы были готовы прибить,вот наверное чисто по интуиции и подтолкнуло заниматься дома

Галин@ 07.11.2014 12:23

Ольга Ткаченко написал:
травматично и растить мышцы под слоем жира

Это что за ересь?)))) Где вы это вычитали? Почему на надо и почему травматично?

Ольга Ткаченко написал:
женщинам под центнер не надо ходить в тренажерный зал,

Ольга Ткаченко написал:
,сначало надо сбросить основной вес,

А каким образом вы предлагаете тогда сбрасывать этот вес? На дефиците никакие мышцы не вырастут, а силовые помогают ускорить обмен, что очень хорошо способствует похудению. Вот сошло с меня за 10 месяцев 24 кг жира и никакой качок из под него не проявился, никакие травматично выращенные мышцы не торчат)))).

Ольга Ткаченко 07.11.2014 12:28

Галин@, ну я как то сбросила за год 50 кг без тренажерки,но я не против кто хочет тот пусть ходит,ересь не ересь но многие врачи так думают

Вика 07.11.2014 12:29

наталия горошинка, спасибо за совет. Я подумала,что можем с мужем найти семейный вид спорта - и тогда и общение будет, и вместе будем заниматься. Я больше человек компании, чем одиночка. Хотя плаванье мне нравится именно потому,что могу сконцентрироваться и подумать о своём, отойти от суеты- под благовидным предлогом.

Вика 07.11.2014 12:32

Ольга Ткаченко, ЛанаСвет Живая, - вы меня поняли. Хорошо

Думаю,что надо преодолевать стеснительность. Даже если и кто-то что-то думает.. ну и что.. пока что это мысли... храбрости суметь и собраться пойти пока нет)

Галин@ 07.11.2014 12:34

Ольга Ткаченко, Ну, может, вы правы частично. Не стоит начинать тренировки с большим весом, если раньше не занимались. У меня другой случай. Я в спортзал хожу давно, а то, что я набрала эти 24 кг, которые потом обратно сбросила, так это я их не належала у телика, а наела на стрессе, перейдя на новую работу. Поэтому, согласитесь, увидев, что набираю вес, ещё и тренировки бросить - это было бы совсем безумием с моей стороны.

Вика 07.11.2014 12:34

Ольга Бостан, ВЫ просто идеал самодостаточного человека. Браво!

Ольга Ткаченко 07.11.2014 12:41

Галин@, да дело наверное и в возрасте,это мне сейчас так пришлось наверное,я вес на гормонах набрала и здоровье конкретно потеряла,вот и смотрела с этой колокольни,а тогда вспомнила себя в 20 лет как после родов на 35кг худела,так и бегала и гантели таскала

Вика 07.11.2014 12:54

Спасибо всем за свой опыт, мнение и потраченное время.
Если суммировать.
1) Для абсолютного новичка мешает внутренний "таракан" - а как ко мне отнесуться. В тренажерном зале все какие-то спортивные, и не хочется себя чувствовать толстой букашкой и видеть взгляды " и чем ты столько жира набрала", "что за неспортивность". Не факто,что так будут смотреть - но я буду ВИДЕТЬ такие взгляды) Как я понимаю - вес лишний, это проблема с психологией, а низкая самооценка одна из самих распространнённых. Выводы - это проблема,которую НАДО решать, а не прятаться под широкой одеждой.
2) Мешает стереотип - что спортом занимаются только спортивные и т.д... в тех же программах почему-то не показывают,как 40 минут толстенькая и симпатичная девочка работает над собой. Вывод - менять стереотип.
3) Найти тот спорт,который будет приносить удовольствие.
4) Для меня поняла - когда начинаю пыхтеть и крехтеть, контролировать чувства и пытаться чувствовать,что я становлюсь лучше, улучшается здоровье и т.д... А у меня реакция - какая я бедная,столько мучают. Если буду относиться к своему тело и процессу занятия спортом с жалостью,что я его мучаю - далеко не пойду...
5) Начать с очень медленных шагов, не надо пытаться сразу 40 минут заниматься. Так-как если не получается заниматься так-как Джилиан,начинаешь себя кушать - а это прямой путь к язве желудка С улыбкой

Если есть какие-то мысли,что-то упустила или не точно описала, напишите пожалуйста С улыбкой

Дина *** 07.11.2014 12:59

Ольга Ткаченко написал:
каланетика привела в водолечебницу

а как так-то? а то я вот калланетикой стала заниматься, может, зря?

Галин@ 07.11.2014 12:59

Виктория, Если хотите в спортзал - идите. Увидите, что стройные девочки как на подбор прыгают только в видео - роликах. В реальности в зале полно толстых тёток и дядек, которые пришли туда, чтобы стать красивее. Поверьте, вы не будете выделяться. Ваши комплексы улетят при виде первого человека в зале, который полнее вас и заходит туда как к себе домой. Пройдёт пара недель и вы будете заходить туда так же.

Ольга Ткаченко 07.11.2014 13:15

Дина С***, да не зря,сейчас и я занимаюсь каждый день по часу,тогда были больные суставы и спина вот и дало обострение,это я к тому что пришлось перепробовать и все равно найти своё

Дина *** 07.11.2014 13:20

Ольга Ткаченко, понятно. я еще пока свое не нашла(((

Ольга Ткаченко 07.11.2014 13:22

Дина С***, ну у меня каланетика как то уже по привычке,вот и не бросаю,хоть и не очень люблю,а вот Аштанга йога моё,с удовольствием скручиваю себя в бараний рог

med-ved 07.11.2014 13:36

Виктория написал:
НАДО решать, а не прятаться под широкой одеждой.

Не противопоставляйте. И то, и другое - решения, просто для разных случаев и разной кратковременной и долговременной эффективности.

Если не хочется, чтобы вас видели, без зала вполне можно обойтись. Ходьбой вверх по лестнице вы загрузите основные мышцы полностью. Ходьбой можно сжечь любое количество жира, вопрос лишь во времени.
Надеюсь, здесь информацию для начинающих уже читали.

Вика 07.11.2014 14:04

med-ved, я с год уже вяло борюсь со своим весом - будучи кормящей мамой и гуляла с дочкой, и играла - но не для меня это... мой организм видимо очень сильно привык к таким мягким нагрузкам. Как не могла в горку подняться в верх без отдышки год назад,так и сейчас не могу. Поэтому решила заняться сурьезно) С дочкой на руках пыталась танцевать - как только я танцую, она мой гантелик) она хочет со мной, жду пока будем вместе учиться))))). Даже пресс с ней делаем... но это ну максимум 6 минут. Эффект маленький, хотя после кесарево давно мышцы не болят и пресс хорошо чувствую. Считаю,что надо поменять стиль жизни и на всю жизнь, создать правильные привычки спорта, еды и т.д. А для этого надо хотя бы попытаться пойти в зал,чтоб узнать "моё- не моё".

med-ved 07.11.2014 14:36

Виктория написал:
Даже пресс с ней делаем... но это ну максимум 6 минут.

Да на хрена вам пресс? Сколько килокалорий вы им потратите, тем более за 6 минут???
Зайдите 12 раз на 12 этаж. Это больше любых ваших занятий, которые вы себе можете придумать. И помните, что все равно, для похудения калории - главное, живот качанием пресса вы не уменьшите, а

Ольга Бостан написал:
И когда сбросите вес - у вас очень сильно вырастет выносливость.

Это, условно говоря, так в смысле любых нагрузок с собственным весом. С одышкой будет легче. Но если

не могла в горку подняться в верх без отдышки год назад,так и сейчас не могу.

а месяц в эту горку походите, то и без сброса веса одышка пройдет.

Вика 07.11.2014 14:50

med-ved, квест хороший С улыбкой

в 12ый этаж не обещаю лезть - коляску жалко. Надеюсь через месяц напишу про свои хорошие достижения комплексными усилиями Подмигиваю

med-ved 07.11.2014 14:55

Виктория написал:
коляску жалко.

какую коляску? оставьте ее в покое и поднимайтесь сами.

Галин@ 07.11.2014 15:08

Виктория, Я почитала ваш пост и подумала, что вы весите за 100 кг)))) Однако, посмотрев в дневник, поняла, что очень ошиблась. Учитывая, что у вас маленькая дочка - вы молодая женщина. Откуда такое неверие в свои силы? Можете заниматься только 10 минут - занимайтесь по 10 минут. Прибавляйте по 2 минуты в неделю, можно и по 5, если появятся силы. Тренированность не даётся от бога, её нужно развивать. Через полгода будете недоумевать, как можно часовую тренировку не осилить.

Вика 07.11.2014 15:20

Галин@, я человек,который любит четкое понимания цели и пути их достижения. Надежда,что после родов, если не буду переедать, вес сам пройдет - себя не оправдала. Я молодая, но метобализм разный у разных людей, да и генетика своё делает. Решила заняться за дело, а для этого мне надо понимать конкретно. Есть сильное неверие в себя... вы правы, но если я увижу способ - силы и вера тоже появиться.

med-ved 07.11.2014 15:27

Виктория, я вам гарантирую, что если вы будете честно считать калории, вы похудеете. Когда первые 5 кг за пару месяцев сбросите, тогда и поверите сами.

А сейчас можете и не верить, только с калориями сами себя не обманывайте.

Вика 07.11.2014 15:39

med-ved, спасибо Вам огромное за мотивацию и за поддержку. Я себя не обманываю - и активность увеличиваю, я знаю,что если буду сама себя заставлять,через силу делать что-то, быстро сломаюсь - поэтому хочу выбрать метод именно приятный. Выводы из этого поста - прогулки (не обходя горку), и делать немного легких упражнений,не убивая себя. Я по этажам не полезу просто потому что это для меня из серии "заставлять себя", пару раз поднимусь,потом подсознательно буду искать причины,чтоб е делать этого. Спасибо ещё раз )

med-ved 07.11.2014 15:53

Виктория, если проблема в том, что не верите, и потому не хочется, то можете вообще просто с диеты начать. А когда первые 5 кг через 2 месяца уйдут, вам захочется

быстрее худеть
лучше питаться
иметь лучшие формы тела

И вот тогда вам захочется процесс ускорить и улучшить занятиями. САМОЙ захочется.

наталия горошинка 07.11.2014 16:44

Виктория, на бадминтон ходят семьями у нас)

Вика 07.11.2014 18:10

med-ved, видимо проблема именно в этом. Спасибо С улыбкой

Joy Toy 07.11.2014 18:22

med-ved, В точку! Спорт как "приложение" к похудению. Начинайте, Виктория, с подсчета калорий, а дальше видно будет.
И еще: дорогая Виктория, можете худеть и без спорта. Не терзайте себя. Вы совершенно правы - надо любить то занятие которое выбрали в качестве нагрузок.
По весне задумался о сбросе лишнего веса. Начинал на велосипеде с пёсиком гулять. Пару километров два раза в неделю и "умирал". Не поверите в последние дни августа обновил велосипед. Предыдущий велик за три сезона накатал не густо. А новый, на сегодняшний момент проехал почти 1.200 км. Подмигиваю

Мотивация "надо"? Да нафиг надо! ...простите. Просто в кайф! И буквально сегодня "покатался" на 45 километриков, для души, без секундомера.

Найдете и вы свое занятие.

Печенька-Надюха 07.11.2014 19:19

Я могу посоветовать мотивацию. Сходите в дом престарелых. Зайдите в тот отдел, где лежат люди, у которых голова ещё варит, а тело уже умирает. Это будет мотивация на всю жизнь.
Когда я работала в доме престарелых, то меня поразила один факт.
Было 4 отделения в доме престарелых, условно называемые маразматики, паралитики, умирающие и долгожители.
В маразматиках 80% народа были домохозяйки, фермеры, моряки, чернорабочие и т.п. работники физического труда Тренируюсь

В паралитиках 80% было учителей, бизнесменов, конторских служащих, инженеров и т.п. работников умственного труда Печально

В долгожителях было больше 50% тех, кто работал головой, но любил спорт или занимался работой вроде электрических инсталляций, где надо и физическую форму иметь и головой думать. Я крут

Конечно, исключения тоже бывают. Но в паралитиках и маразматиках всегда оставался один и тот же примерный процент "наполнения". Короче, что человек больше всего тренирует и использует, то у него последним отказывает. Почему-то, когда я озвучила это "открытие", то бабы на работе меня чуть с дерьмом не сожрали. Извини!

Наверное потому, что работу санитарки вряд ли назовёшь умственной. Широкая улыбка

Вика 07.11.2014 19:23

Joy Toy, спасибо Подмигиваю

Вика 07.11.2014 19:25

Печенька-Надюха, интересный опыт - похоже на правду.

med-ved 07.11.2014 21:13

Ольга Ткаченко написал:
не ересь но многие врачи так думают

Врачи так не думают. Врачи так пациентам запрещают.

Сами-то они все прекрасно понимают. Мы уже тут много раз в форуме обсуждали. Последний случай был - при переломе всю активность всем запрещает, а когда речь дошла до своего родственника, то ему со второго дня упражнения прописывает на сломанную конечность.

Ольга Ткаченко 08.11.2014 10:53

med-ved, ну типа зарядки то они приветствуют,и ходьбу тоже,но согласись здравый смысл таки есть когда в тебе центнер,и так нагрузка на все суставы бешенная,а тебе еще что то потаскать,попрыгать с таким весом или еще чего не всегда айс,я к примеру сейчас свои сброшенные 50кг с места на сдвину,надорвусь,не знаю как вобще их таскала,а если с ними еще чего поделать то вобще капец,поэтому я не то что в это уверовала,но прислушалась,и пожалела немного организм до сброса большей части веса,соблюдала правда предписанную Дюканом ходьбу в быстром темпе пол часа

Вика 10.11.2014 23:31

Юлия Бержанина, да, вера в себя очень важна - без неё никуда. Мне удалось удержать вес когда кормила - хотя тоже есть склонность к полноте. С другой стороны, кормить и питаться с МЗР - так правильнее