Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

просто хорошее настроение сегодня,позанималась хорошо.кто занимается с джиллиан майклс,как результат?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	200	1	0	0	0.2
овсянка	350	258.7	11.2	8.1	35
кофе с молоком	300	19.5	1.2	0.9	1.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
компливит №1	1	0	0	0	0
Итого	909	482.6	25.2	22	44.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	92	0	0	0	0
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
эрмигурт лёгкий 0,3%	100	85	2.4	0.3	18.2
Печень говяжья	10	12.7	1.8	0.4	0.5
Итого	502	122	5.7	1.9	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
куриный суп с лапшой	300	152.4	13.2	6	11.7
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
барни шок	25	95	1.5	3.8	14.5
Итого	875	402.7	20	12.4	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 12%	150	210.6	9	18	3.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	210	307.8	10.6	27	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Итого	330	61.1	0.5	0.5	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	300	1.5	0.3	0	0
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Итого	500	1.5	0.3	0	0
Итого за день	3326	1450.2	62.7	64	153.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 250.2 ккал

Время: 45 мин

Юлия 19.12.2014 02:15

результаты с ее программами хорошие и вес уходит и объемы, главное без фанатизма, я год назад с ее программами убила себе колени, пол года ходить не могла , а ступени это вообще тихий ужас был, сейчас почти все прошло, хожу в зал, но ни приседания, ни выпады делать вообще не могу(((

Дарья Суворова 19.12.2014 12:58

Юлия, ничего себе,спасибо,буду аккуратнее

Дарья Суворова 19.12.2014 13:01

Наталья Проценко, я поняла,что если поужинаю плотно,вес стоит на месте и утром готова съесть слона)))а вообще ребенок маленький,за день устаёт,вечером много капризничает,то покормить её,то поиграть,просто некогда,а пока уложу уже и 10 вечера.да и после аэробики кушать вообще не хочется

Серафима 19.12.2014 13:03

Главное, правильная техника и обувь подходящая. Я тоже с Джилл начинала, колени в порядке С улыбкой

Дарья Суворова 19.12.2014 13:07

я вот занимаюсь с Minna но надоело одно и тоже уже,хочу попробовать.

Виктория Клокова 19.12.2014 13:12

Занималась вчера с Лесли Сансон ходьбой ,очень адекватные нагрузки,вся мокрая, мне больше понравилось чем с Джиллиан (тяжеловато для меня) . Паралельно одним глазом смотрела фильм ))

Виктория Клокова 19.12.2014 13:43

argelis по времени в зависимости сколько вы вибираете есть 1 ,2, 3,4,5 миль .1 миля - 20минут, просто весело двигаетесь, не напряжно, даже не вспотела.2 мили уже чувствуется,3 мили- хорошая нагрузка и т.д.Чувствовала себя прекрасно, нагрузка ни на чем не отразилась, на 4 и 5 миль я не пробовала.

Дарья Суворова 19.12.2014 13:51

Виктория Клокова, нужно тоже попробовать,спасибо