Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Сегодня пообщалась со знающими людьми насчет нутриентов, приняла к сведению советы и вот что получилось: всё в зеленом цвете и процент нутриентов уже перевалил за 60, но ещё предстоит большая работа и в изучении теории и в практических делах по составлению рационов правильного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречка отварная	150	125.3	5.1	1.4	23.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
хлебцы цельно-зерновые	10	29	1	0.2	5.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	871	238.4	6.9	8.3	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
мус творожный	56	102.5	9.9	3.4	7.7
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Итого	644	161.5	10.4	3.7	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ постный 04.03.15	200	48.8	1.2	2.8	4.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Салат "Пекинка" 21.01.16	150	48.5	2.1	2.4	4.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	8	16.1	0.6	0.1	3
минтай под маринадом	70	56	10	1.1	1.5
Итого	943	193.6	14.3	8.6	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	45	68.7	5.8	4.3	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные	45	79.8	8.6	4.9	0.6
Сыр "Адыгейский"	30	86.4	5	5.4	0
салат из кальмаров и овощей	115	121.6	7.4	8.3	4.7
Итого	190	287.7	20.9	18.6	5.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	215	187.4	7	5.9	25.1
Итого за день	2908	1154.7	66.8	48.4	105.8