Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Давно не публиковала дневник питания. Правда сегодня не совсем удачный получился рацион, соблазнилась на финики и печенюшки и после корректировки запланированный рейтинг с 84 снизился до 80. С нутриентами так и не получается добиться высоких показателей, чаще всего где-то в коридоре 75-85 и это даже при включении в рацион печени, но нельзя же её любимую кушать каждый день. И с весом не совсем всё в порядке, целый месяц продолжаются "качели". Уже 3 недели топчусь на отметке 78-77-78 . Так что похвалиться особо нечем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
каша овсянная	125	91.6	3.6	2.6	13.3
хлебцы цельно-зерновые	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Итого	753	196.2	10.2	8.7	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	554	51.8	0.8	0.3	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курин лапша с паутинкой	200	53.2	1.6	1.6	8
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
бигос	100	90.4	6.3	3.3	8.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
творог с укропом	50	51.9	7.4	1.8	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье Деревенское	8	35.5	0.6	2.1	4.6
Карамель леденцовая	1	3.8	0	0	1
Итого	1142	373	28.1	13.8	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный с морской капустой	55	22	0.4	1.7	1.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	127	99.2	1.6	8.3	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с укропом	50	51.9	7.4	1.8	1.3
бигос	80	72.3	5	2.6	7.1
Салат "Пекинка"	100	33.4	1.6	1.6	3.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Печенье Деревенское	14	62.2	1.1	3.8	8.1
Итого	276	357.2	17.4	17.9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2.9	3.2	4
Итого за день	2952	1135.6	60.9	52.2	107.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 20.03.2015 15:20

Наташа,как это похвалиться нечем? Вот и закончились "качели",вижу,что сегодня у Вас дела пошли хорошо,не унывать,вес у нас будет к лету хороший.Рада за вас!Я ,правда ,немного опять прибавила,отстаю от Вас на 1 кг,но не переживаю,всё пойдёт своим чередом.