Ольга Мартынова
12.08.2018 18:49
Дневник питания за 12.08.2018
Вот еще один день на диете. Пока все идет по плану. В неделю худею
по 600 граммов.Я считаю это нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батон подмосковный |
6
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
87
|
151.9 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
6
|
29.5 | 1.7 | 2.5 | 0 |
| Отруби пшеничные |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 297 | 22 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 230 | 240 | 12 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень свиной |
20
|
70.9 | 5 | 5.4 | 0.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Огурец очищенный, сырой |
200
|
24 | 1.2 | 0.3 | 4.3 |
| Лук зеленый, только зелень |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| каша перловая |
200
|
171.6 | 4.2 | 3.6 | 30.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 475 | 26 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 70 | 76 | 2 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на воде |
100
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.6 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Белый гриб, жареный |
100
|
26 | 3.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 250 | 153 | 13 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Клубника, сырая |
30
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Морская капуста сушеная |
7
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 354 | 212 | 9 | 3 | 33 |
| Итого за день | 2794 | 1456 | 85 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Марина
17.08.2018 17:53
Просто интересно, Вы на ужин сушеную морскую капусту куда сыпали? В
кефир?
Ольга63
17.08.2018 18:52
Ольга, мне кажется вы неправильно ставите вопрос: Вы не на диете ,а
на правильном питании. Оно кому-то помогает похудеть,а кому-то
просто поддержать вес.Просто мы уходим от безмерного поедания
вкусной пищи и приходим к употреблению полезной и по норме лично
для каждого. А результат у Вас хороший. Успехов!
Ольга Мартынова
18.08.2018 00:41
Ольга63,
Спасибо.
Ольга Мартынова
18.08.2018 00:42
Марина,
Да, в кефир. А иногда водой запиваю.
Марина
18.08.2018 01:12
Ольга
Мартынова, Интересно... надо будет и мне с кефиром или йогуртом
попробовать.
Светусенька
18.08.2018 05:47
Ольга63,
странно, а я не ушла от вкусной пищи, она у меня до сих пор вкусная
и полезная
Ольга63
18.08.2018 07:27
Светусенька, я имела в
виду :безмерного поедания вкусной пищи.
Вика
18.08.2018 07:38
темп хороший. медленно, но верно. специалисты так и рекомендуют
Жанна К.
18.08.2018 16:07
Люди добрые, помогите! Сколько грамм сухой морской капусты в чайной
ложке. Весы ничего не показывают. Перемерила всю упаковку чайными
ложками, получилось 1,2 грамма в чайной ложке без горки. Так
сколько же?
