30.05.2015 20:51

Дневник питания и тренировок за 30.05.2015

Все думал что у меня в рационе кремния не хватает, оказалось что его полно в кашах ячневой, гречневой и др. просто в программе не учтено. А я ведь эти каши постоянно ем, поэтому я их подредактировал и вот они заветные 100%. http://edaplus.info/minerals/products-containing-silicon.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	220	32.1	2	1.5	2.9
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Картофель в духовке	250	208.8	7.4	3.1	37.2
редиска с огурцом	215	39.3	2.4	0.2	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1045	394.9	22.5	12.7	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти овсянка	310	327.4	10.9	10.9	45.9
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
мед "разнотравье"	35	113.8	0.6	0.8	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	720	563.6	13.3	12.3	97.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Печень в мультиварке	80	116.8	10.6	5.4	6.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Итого	430	386.3	19.4	11	51.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный гречневый суп	435	133.5	3.9	3.9	20.4
редиска с огурцом	235	116.1	2.6	8.7	7.1
морская капуста с сельдереем и морков	60	15.4	0.6	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
Печень в мультиварке	90	131.4	12	6.1	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Итого	991	694.1	37.3	32.3	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4.5	0.8	6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	576	155.8	6	4.9	18.4
Итого за день	4012	2214.9	101	71.2	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	40	36	76

Результаты за день

Энергозатраты: 861.1 ккал

Время: 76 мин

Алла 123 30.05.2015 21:19

Спасибо!

rangy 30.05.2015 21:23

я особо не заморачиваюсь ,но иногда таки поглядываю на рейтинг,вчера смотрю кремний -0. Полезла изучать в чем он,я его только и ем получается, Широкая улыбка