Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Всем привет, вообще у меня сегодня был выходной от тренировок,а занимаюсь я с Джиллиан Майклс "похудей за 30 дней ".это моя вторая программа, и начинается вторая неделя усердных тренировок, сегодня просматривала видео с тренировками сл недели - я прям в шоке!!! Даже не знаю справлюсь ли?!
Помимо тренировок я еще принимаю ванны для похудения и делаю скраб/обертывания, а какие процедуры помогают вам постройнеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Козлятина	50	108	9	8	0
салат из капусты с морковью	100	69	2.6	5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	740	465.8	20	15.3	61.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	400	61	0.7	1	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Творожок Чудо	100	127	4.5	4	18.3
Яблочное пюре	40	32.8	0.2	0.1	7.6
Итого	660	344.9	13.4	10.2	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1950	0	0	0	0
Итого	1950	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козлятина	50	108	9	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
салат из капусты с морковью	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Творог Вкуснотеево 5%	200	242	32	10	6
Итого	650	522	45.2	24	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	480	231.2	13.4	4.5	31.1
Итого за день	4880	1624.9	92.6	55	185.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"БАРСИК")))) 19.01.2015 02:23

это что-то. я знаю теперь как это "на пределе"

Елена 19.01.2015 03:13

Помогает похудеть умеренное и правильное питание )) А что до процедур - это косметический эффект. Для подтягивания кожи и возвращения к ней эластичности я использую расчесывание жесткой расческой со щетиной. После душа в течение 1-2 минут, до красноты (что характерно потом нет никаких расцарапанных следов, все проходит). И сразу же после того, как вытерлась полотенцем, втираю либо масло апельсина или мандарина, либо какой-нибудь крем для тела. Очень долго использовала натуральный кокосовый для этих целей - прекрасно смягчает и впитывается. Сейчас он, увы и ах, закончилась - купила крем антицеллюлитный "натура сиберика".

А что за ванны у Вас, расскажите подробнее, пожалуйста?

Hiver 19.01.2015 06:20

В шредах вторая тренировка самая тяжелая, на мой взгляд, и если ее пережить, то третья - в самый раз. Майклс любит советовать выйти из зоны комфорта, чего и Вам желаю. Тренируюсь

Все получится.

Надежда 19.01.2015 07:29

Сегодня планирую начать заниматься по этой программе, только вот не уверена, как потом правильно занести все в дневник тренировок...Подскажите, пожалуйста, как Вы заносите?)

Hiver 19.01.2015 07:44

Надежда, я заносила как аэробику интенсивную.

Надежда 19.01.2015 07:45

Юлия, спасибо, а то я уж думала, что нужно сидеть количество каждого вида упражнений высчитывать))

Hiver 19.01.2015 08:02

Надежда, это было бы так удручающе долго С улыбкой

, тем более она там соединила нагрузку на руки-ноги + скорость занятий, поэтому больше кардио, чем силовая.
Но я не осилила три раза по десять дней одно и то же вытворять, переключалась на другие ее программы. Хотя первые результаты и мотивация продолжать появились именно со шредов.

Надежда 19.01.2015 08:16

Юлия, вот и я тоже по многочисленным отзывам и фото потрясающих результатов решила попробовать эту тренировку, надеюсь, у меня получится)

Александра 19.01.2015 17:33

Юлия, я не на шредах, шреды осилила до Нг, сейчас другая Ripped in 30, похожа на нее но второй уровень покруче чем в шредах все три вместе взятые)

Александра 19.01.2015 17:34

Надежда, обязательно получится, главное себя замотивировать)

Александра 19.01.2015 17:35

Елена, я с апельсиновым маслом ванны принимаю, и чувствую "раздражающий "эффект, а в чистом виде на тело не горит?

Alenka 19.01.2015 17:42

Тоже год назад начинала со шредов, прошла их 2 разя подряд, хотя до этого очень далека от спорта была, потом продолжила с Ripped in30 days, там нагрузка чуть побольше, затем пробовала много остальных, но вот сейчас после перерыва в 5 месяцев вернулась к рипам. У Майклс очень хорошие программы, изменения в фигуре появляются уже через пару недель

Елена 19.01.2015 18:47

Александра Стародубцева, на тело вполне комфортно использую и апельсиновое, и мандариновое масла. Раздражения не замечала. М.б. это индивидуальная реакция.

Еще, кстати об уходе, иногда делаю скраб из кофейного жмыха, тросникового сахара и меда.