Надежда

19.01.2015 05:51

Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Доброе утро! Сегодня прошло 2 недели, как я с МЗР, вес уходит не очень хорошо, за 2 недели - 1300, хотелось бы чуть больше, конечно) Хотя занимаюсь каждый день на эллиптическом тренажере (насколько позволяет маленький ребенок) и вижу, что тело начинает подтягиваться. Знаю, что мой рацион не идеален, если у Вас найдутся для меня советы, как его улучшить, буду очень признательна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	905	331.5	15.9	16.3	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	310	177.1	14.8	6.6	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	395	235.8	17.8	13	12.2
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Конфеты неглазированные, помадные	5	22.3	0.2	0.8	3.5
Итого	410	296.1	18.8	15.8	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язычок слоеный	30	110.4	1.6	6.5	11.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	160	171.5	2.1	7	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Терпуг	80	81.6	14.2	2.7	0
Морская капуста по-корейски	20	16	0.2	1.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	370	105.6	14.6	4.6	1.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	253	84.9	7.6	0.2	10.8
Итого за день	2408	1166.5	73.8	50.4	102.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25.8	25.8

Результаты за день

Энергозатраты: 213.1 ккал

Время: 25.8 мин

Ольга Мезенцева 19.01.2015 07:36

а сколько основной обмен у Вас, что то калорий совсем мало. добавьте творог, мясо, а то так обмен свой нарушите

Надежда 19.01.2015 07:38

Ольга Мезенцева, основной обмен - 1359 кКал, я то не добираю, то немного перебираю(

Ольга Мезенцева 19.01.2015 07:43

Надежда, не добирать ни в коем случае до основного нельзя, остановите свое похудение, кожа будет портиться, волосы и т.д.- разве Вы за этим сюда пришли? минимум 1400 вам можно и то это мало раз у Вас малыш на руках.

Надежда 19.01.2015 08:13

Ольга Мезенцева, да видите, как-то невольно начинаешь пытаться снизить калории, не видя на весах особого результата..) Спасибо, Вы конечно правы, надо стараться в первую очередь ориентироваться не на колебания веса, а на правильное питание)

Ла 19.01.2015 08:28

зря вы пеняете на результат, 1,5 кг за 2 недели это очень хорошо, учитывая ваш изначально не очень большой вес. Быстрее только с вредом для организма. Чтобы почти без калорий повысить рейтинг добавьте ессентуки№4, морковки, листья сала, петрушки

Limon99 19.01.2015 09:00

Ла,

Ла написал:
листья сала

Листья сала это пять, сразу обнажились ваши грёзы Широкая улыбка

Надежда 19.01.2015 09:05

Ла, спасибо за совет, буду менять рацион)

Маленькая Панда 19.01.2015 09:14

Ла написал:
листья сала

ну а чего, сало, нарезанное тонюююсенькими листочками, можно считать диетическим продуктом.

Ольга 19.01.2015 09:38

Вы если будете по 50 грамм жира в день съедать - вы будете худеть вечно. А оно Вам надо? И больше воды!!! Удачи вам! С улыбкой

Ольга 19.01.2015 09:40

30 грамм вполне достаточно.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 19.01.2015 09:44

Надежда, результаты у вас отличные!!иначе либо спровоцируете свой организм на задержку обмена веществ и вес встанет на долго!я худею по 200 гр в неделю,для меня праздник,когда бывает по 500гр в неделю,но это без растяжек на коже и нервных срывов по поводу сокращения каллорий!

Надежда 19.01.2015 09:58

Ольга Романина, да, жир никак не могу в норму привести( спасибо!)

Ла 19.01.2015 15:38

Limon99, Надежда, Маленькая Панда, ну вы то точно поняли мою опечатку, надеюсь Надежда тоже поняла, что это "листья салата"
До компьютерной эпохи мы следили сами за правописанием, а теперь почти все программы автоматически исправляют, так я и не обращаю внимание куда палец тыкнул.... но в "МЗР" пока этого нет....

Limon99 19.01.2015 15:53

Ла, все всё поняли, в т.ч. и опечатку по Фрейду, и автопроверку грамматики, и то, что всё тайное рано или поздно становится явным Широкая улыбка

. Надеюсь, вы не обижаетесь С улыбкой

Ла 19.01.2015 15:56

Limon99, конечно нет С улыбкой