Сергей
23.01.2015 23:30
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Ну как и говорил, испугал я организм, селедка отпустила воду, -1100
грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
92
|
92.9 | 2.8 | 3.1 | 13.4 |
| Сыр колбасный копчёный |
64
|
173.4 | 14.7 | 12.2 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из судака |
111
|
85.1 | 19.2 | 0.9 | 3 |
| Итого | 687 | 359.9 | 36.9 | 16.8 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ домашний |
325
|
101.1 | 7.8 | 4.6 | 6.8 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
63
|
68 | 12.9 | 1.8 | 0 |
| Салат из моркови по корейски |
105
|
69.9 | 1 | 4.3 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 978 | 360.5 | 26.2 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
100
|
108 | 20.5 | 2.9 | 0 |
| Салат из моркови по корейски |
126
|
83.8 | 1.1 | 5.1 | 8.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
46
|
80 | 3 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 900 | 526.6 | 31.7 | 18.8 | 57.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 445 | 348.4 | 46.1 | 2.4 | 33.1 |
| Итого за день | 3010 | 1692.7 | 140.2 | 60.3 | 145.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
24.01.2015 00:01
Такой полноценный рацион и так немного калорий. А я практически на
такое же кол-во калорий ем минимально. Вроде и вредностей немного..
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
Новые рецепты
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Лучшие рационы
