Сергей
25.01.2015 22:51
Дневник питания и тренировок за 25.01.2015
И снова качнул вес вниз, радует.С сегодняшнего дня постарался
строить рацион от масимума калорий к минимуму, чтобы на ночь не
получать максимум. Чуть не угадал с грушей-оказалась крупновата,
запас по калориям есть-пришлось слопать всю .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
340
|
357 | 8.2 | 13.6 | 50.3 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
135
|
145.8 | 27.7 | 3.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 895 | 511.2 | 36.1 | 18.1 | 50.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
430
|
283.8 | 18.9 | 10.3 | 38.3 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
76
|
76.8 | 15.2 | 1.7 | 0 |
| Ржаная коврижка |
36
|
58.3 | 2 | 1.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 1089 | 474.4 | 37.3 | 16.8 | 52.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с огурцами |
400
|
193.2 | 4 | 13.2 | 15.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1061 | 369.8 | 30.5 | 15.5 | 25.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
400
|
168 | 2 | 0.9 | 28.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 396.4 | 46.2 | 2.7 | 35 |
| Итого за день | 4065 | 1792.2 | 145.1 | 59.9 | 178.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Интересные блоги
