20.02.2015 22:03

Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Сегодня я собой довольна- все в норме. Немного перебрала углеводов, на 4 г, тоже вроде в норме, все полосочки зеленые. Тренировок никаких- потянула икроножную мышцу-больно даже ходить! Составила план питания на завтра. Хочу мойвы! Вот хочу вареной мойвы- и все! А кто-нибудь варил кукурузную крупу? Как долго? Сегодня купила, а что с ней делать-не знаю С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	11.8	0.6	0.6	0.9
гречка с грибами	205	155	5.3	6.8	17.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	78	224.6	11.3	3.6	30.4
рулет с фоелью и огурцом	76	129.2	8.5	4.7	12.8
Итого	779	527.6	25.9	16.2	61.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
салат цезарь	150	281.7	15.5	20.3	10.4
Итого	550	281.7	15.5	20.3	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
щи из фасоли	370	109.9	9.6	0.7	15.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	777	111.3	9.7	0.7	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина, с добавлением раствора, филей,лопаточно-плечевая часть,постное мясо, сырая	75	91.5	13.7	4	0.1
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Итого	470	203	15	5.4	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Осьминог	50	41	7.5	0.5	1.1
Итого	94	242.5	11.5	16.6	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
салат цезарь	10	18.8	1	1.4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	272	25.6	1.5	1.4	1.9
Итого за день	2942	1416.2	79.7	62.9	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Лесникова 20.02.2015 22:25

Из кукурузной крупы варим кашу, на воде, нам с мужем очень нравится. Мы в первый раз попробовали эту кашу в Черногории и она нам так понравилась, что дома тоже нашли крупу и ввели ее в свой рацион. Мы варим не сладкую, а слегка подсоленную. Можно не солить, а в готовую кашу добавить какой-нибудь солененький сливочный сыр. Но это уже дело вкуса.

Виктория Котельникова 20.02.2015 22:35

Екатерина Лесникова, спасибо за совет! А как долго ее варить? И соотношение-вода-крупа?

Виктория Котельникова 20.02.2015 22:40

Мария *, спасибо!

Екатерина Лесникова 21.02.2015 00:16

Виктория Котельникова, мы варим в мульте 15 мин. соотношение 1:3