Майя Кукс
09.05.2021 21:04
у меня перебор омеги 6 и недобор омеги 3. Соответственно и соотношение не такое, какое должно быть. Так что даю себе домашнее задание на завтра: уменьшить количество омеги 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Морковь квашеная
10
2.6 0.1 0 0.5
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
40
72.4 10.9 2.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
55
71.5 11.2 2.5 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Базовый салат
120
45.8 1.6 2.3 4
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
04.05.2021 19:44
так себе рациончик, ничем не выдающийся. Да еще и без спорта совсем. А в результате -400 грамм. А день до 8км, и все зеленое, и ни грамма в минус. 
Нет справедливости!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Компот из смеси сухофруктов
100
55.6 0.3 0 14.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
82.1 3.1 0.5 16.2
Говядина, солонина, Пастрома
25
36.8 5.5 1.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чиа+семена тльна запаренные
6
6.8 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
70
123.2 17.2 6 0
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
10
59 1.2 4.3 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Котлеты курино -индюшиные
50
65 10.2 2.3 0.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
82.1 3.1 0.5 16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый
50
44 8.8 2 0
Базовый салат
110
42 1.4 2.1 3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18
41 1.5 0.3 8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
01.05.2021 21:59
Хотела сегодня посмотреть схождение благодатного огня, думала, будет мала народа.
Это я была наивна. Мало народа это не про Храм Гроба Господня. 
11 тысяч шагов и приличный рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
95
95.7 2.9 2.9 13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Говядина, солонина, Пастрома
35
51.5 7.6 2 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
100
49 1.7 2.3 5.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
88
81.8 2.2 0.1 16.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
75
51 3.8 2.4 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
35
51.5 7.6 2 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Вода
250
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
140
182 28.6 6.4 2
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
27.04.2021 21:38
несколько дней пробовала сидеть на кето. Жиров не добираю все равно, а без хлеба туго приходится. Нет ничего вкуснее хорошего хлеба с маслом. Никакой торт не сравнится!
А льняной хлеб совсем не то

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Базовый салат
180
68.8 2.3 3.4 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 2.1 0.4 10.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
98 9.6 6 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 2.1 0.4 10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
128
263.7 28.3 15.8 0
Баклажан-джан
60
48.9 1.3 2.8 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
85
34.9 0.7 0.3 6.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
40
58.8 8.7 2.3 0.1
Маслята тушеные с картофелем
170
78 4.1 4.8 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
14.2 1 0.4 1.5
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
60
82.8 10.9 0.3 8.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чиа+семена тльна запаренные
6
6.8 0.2 0.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Майя Кукс
17.04.2021 20:27
дамы и господа, кто сидит на кето? Как у вас с клетчаткой дела обстоят? За счет чего набираете? 
Я все больше склоняюсь попробовать кето, но боюсь. 
И еще, буду рада совету: с чего начать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
130
130.9 4 4 18.8
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
170
64.9 2.2 3.2 5.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
50
98 12 5.5 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
60
112.2 16.8 5 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)
45
31.2 1.2 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Творог 18% жирности
20
47.2 3 3.6 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
100
138 18.2 0.5 14
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
12.04.2021 21:49
смотрю список нутриентов. Сколько надо съесть морской капусты, чтобы фтор был в норме?
И то же самое с биотином. Семечек сколько надо съесть? 
В общем, до 100% мне не дотянуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
108.8 8 5.1 5.6
Пшеничные отруби
11
18.2 1.8 0.4 1.8
Чиа+семена тльна запаренные
15
17 0.6 1.2 0.2
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
105
239.4 9 1.5 47.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
192.5 14.5 14.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с мясом по китайски
130
102.3 15.6 1.6 6
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный
70
91 1.7 0.1 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Тефтели (2-ой вариант)
60
182.7 10.5 12.7 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
100
38.2 1.3 1.9 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Вода
250
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Майя Кукс
09.04.2021 20:47
сегодня я расхламлялась. Вынесла 2 больших кулька одежды в благотворительный магазин. Уж не знаю, может ли эта деятельность считаться физической активностью, но сил и времени ушло не мало. 
Углеводов маловато, но зато Жирные кислоты и Баланс калия и натрия гордо зеленеют

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
5
29.5 0.6 2.2 1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
110
110.8 3.4 3.4 16
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Базовый салат
100
38.2 1.3 1.9 3.3
Картофельное пюре
150
122.6 3.2 6.9 12.8
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое
90
226.8 24.3 13.6 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
117
229.3 28.2 13 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
135
55.4 1.1 0.5 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
07.04.2021 22:29
уже третий день рационы - один хуже другого. Хорошо хоть, что без перебора. 
Но рейтинг просто ужасный (а вчера-позавчера был еще хуже) Весна, что-ли, действует?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
5
29.5 0.6 2.2 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
160
161.1 5 5 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)
90
274.1 15.7 19 10.7
Васаби
3
8.8 0.1 0.3 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
69.7 5.7 4.8 0.7
Творог 18% жирности
12
28.3 1.8 2.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
115
43.9 1.5 2.2 3.8
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
65
60.5 1.6 0.1 12.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне
60
111.6 16.8 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Чиа+семена тльна запаренные
13
14.7 0.5 1.1 0.1
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
17.03.2021 22:16
уже несколько дней не постила рационы. Просто лень было. Усталость все накапливается, в выходные набирается столько дел, что отдохнуть не получается. 
С нетерпением жду каникул. Еще немного, еще чуть-чуть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
9
53.1 1.1 3.9 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
50
69 9.1 0.3 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
58
132.2 5 0.8 26.2
Лосось соленый
10
8.8 1.8 0.4 0
Творог 18% жирности
10
23.6 1.5 1.8 0.3
Перец запеченый
60
21.3 1.1 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
80
123.9 8 6.9 8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
40
68.8 9.8 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Мандариновый джем
5
13.8 0 0 3.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
33
42.9 6.7 1.5 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вершки и корешки
250
67 2.3 4 6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Базовый салат
80
30.6 1 1.5 2.6
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
80
164.8 17.7 9.9 0
Базовый салат
80
30.6 1 1.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Помидоры (томаты), вяленые
10
25.8 1.4 0.3 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
09.03.2021 20:16
теперь самое главное - рано лечь спать, чтобы не соблазниться и не съесть что-нибудь лишнее, кроме чая. 3-х дневный перерыв добавил мне немножко. Хотя, это меньше килограмма, можно сказать, вода гуляет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
82.1 3.1 0.5 16.2
Творог 18% жирности
20
47.2 3 3.6 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
37
84.4 3.2 0.5 16.7
Лосось соленый
23
20.2 4 0.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
41
93.5 3.5 0.6 18.5
Пастрома, из индейки
50
69.5 8.2 3.1 1.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслята тушеные с картофелем
145
66.6 3.5 4.1 6.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
41
93.5 3.5 0.6 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Инжир сушеный
30
77.1 0.9 0.2 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
160
78.4 2.7 3.7 8.2
Котлеты курино -индюшиные
125
162.5 25.5 5.8 1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги