Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Несмотря на Не полезный С улыбкой

, но вкусный дневной перекус, удалось достичь рейтинга 81, чего раньше не случалось) А в целом - ВСЕ было вкусно и ощущение в конце дня, что я слишком много ела С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	2	4.6	0.1	0	1
Эффект ПРО 75	35	134.8	26.3	2.1	2.7
Итого	741	149.6	26.4	2.1	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	135	33.6	1.2	0.3	4.1
Морковь (Жарка)	75	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яичный белок куриный	126	60.5	14	0.2	1.3
Пшеничный хлеб с отрубями	45	111.6	4	1.5	19.7
Итого	438	464.6	21.1	27	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Желе из молока	90	172.9	5.7	10	16.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	25	92.8	0	0	23.1
Мюсли Бон	7	23.3	0.6	0.4	4.4
Итого	512	351.4	7.7	12.3	52.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Салат (латук) зеленолистный	20	3	0.3	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Сырник творожный	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
Итого	586	516.5	47.2	16.5	43.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сушки простые из муки в/с	120	406.8	12.8	1.4	85.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	411.8	12.8	1.4	86.9
Итого за день	3197	1893.2	115.3	59.1	223.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	9	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	4.5	450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	9	450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	4.5	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	9	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	4.5	450

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 258.6 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 1050 раз

Вес снаряда: 2700 кг

галюсик 21.04.2015 12:11

Суперский рациончик! Единственное - объемный ужин. Я, например, не могу съесть более 250-300 гр. за один прием.

Gala * 21.04.2015 12:13

галюсик, Это не за один присест С улыбкой

Это в течение часов 3-4, просто внесла в ужин. И по наименованиям - кажется что много, а салата там было маловато)) Я могу салата раза в 3 больше съесть, правда уже без ничего, только салат.

галюсик 21.04.2015 13:10

Я, думаю, не надо так растягивать прием пищи. Попробуйте питаться 5-6 раз в день по 250-300 гр. И водичку в рацион включите.

галюсик 21.04.2015 13:17

А вообще хороший рацион и дневник тренировок Ваш понравился. Молодчинка!

Gala * 21.04.2015 14:52