Светлана
17.01.2021 21:07
Дневник питания за 17.01.2021
Сегодня посвятила день клетчатке... по белкам не добрала, готовлюсь
к завтрашнему дню... отведу душу по полной... картинка дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 541 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 338 | 242 | 7 | 9 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
100
|
57 | 3.7 | 2.5 | 4.9 |
| Джем Абрикосовый |
14
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 352 | 184 | 9 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная квашеная капуста |
150
|
108.2 | 3.3 | 7.8 | 5.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Горчица желтая, семена |
1
|
5.1 | 0.3 | 0.4 | 0.2 |
| Томатный соус, консервированный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 128 | 5 | 8 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Закуски, банановые чипсы |
5
|
26 | 0.1 | 1.7 | 2.5 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
6
|
42.6 | 0.6 | 4.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 261 | 355 | 8 | 29 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Подсолнечное Масло [Олейна] |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 321 | 265 | 6 | 11 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2000 | 20 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4015 | 1212 | 37 | 64 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Суп томатный с фрикадельками
16.4
2.8
0.2
0.9
18
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Интересные блоги
