Марусичка
10.07.2023 07:29
Тёпленькая неделька, однако.
Вес 60 (килограммчик слился, это хорошо)

ПИТАНИЕ
Средняя калорийность 1800 (это в районе нормы поддержания)
Вносила всё по старым рецептам, не внесена вода, зелень из теплицы и ягоды с куста (ирга, смородина, земляника)
Пока без хардкора, просто убрала лишний кофе и лишние конфеты и тп.
Белок 1,5 гр на кг
На следующую неделю, по возможности, уменьшаю на 100 ккал...

Купили новую прикольную кастрюлю.
Готовится под давлением, работает как скороварка и пароварка, закидывать можно до 10 литров. Пока успели попробовать только картошку с мясом (картофель - целиком; перец - четвертинками; свинина, морковь, лук - крупным куском; полчаса времени). Понравилось. Готовил муж, я эту кастрюлю пока побаиваюсь. Надо попробовать сделать плов и удон.

Купили новый карамельный сироп. Вообще я к сиропам равнодушна, я больше ароматизированный кофе люблю. Но этот сироп зашёл. Здравствуйте, дополнительные калории 🤣
ТРЕНИРОВКИ
Йога два часа.
Гимнастика 4 часа.
Бассейн все ещё закрыт. А в такую жару хотелось бы. (И вообще я сейчас должна быть в отпуске на озере, а не вот это всё)
Из хорошего: подтянулась один раз без резинки, и больше к турнику не подходила.

АКТИВНОСТЬ
Огородная. Равно - неэнергозатратная. Жарко, полив занимает три часа - стоять столбиком и шланг держать.
К концу недели уже забываю, что было в начале, поэтому с понедельника для анализа стала записывать в блокнот. По дням получилось так: полив / подстрижка беседки / полив / стирка паласов + прополка / прогулка + полив теплиц / подвязка помидор / уборка дома.
Суеты дофига, а выхлопа ноль 🙂

С отчётом всё.

Из огородного.
Зацвели розы.
Собрала первый урожай перцев.
В этот год взошли все, кроме красных. Жёлтые и оранжевые целиком цветные (вся мякоть), а чёрный - как обычный зелёный болгарский (и вкус и форма и цвет), только сверху покрыт чёрным, как будто плёнкой обтянули.
Больше пока ничего - ни огурцов, ни кабачков. Ждёмс.

Какая-то гадина приходит на грядку обедать:
Фасоль, шпинат, салат, свёкла - все съедает до основания.
Коллеги дружно предположили, что это крот.
Не без помощи соседского кота была найдена нора под кустами у беседки, да таких размеров, что туда этот самый кот спокойно может залезть.
На сеймейном совете было решено на ночь включить в беседке ультразвуковой отпугиватель мышей.
Но тут приехал ребёнок, взял лопату, раскопал из норы огромную яму, пришёл ко мне в дом и потребовал кошку для ловли кротов. Потому что "два крота выбежали и ускакали к соседям, и он их поймать не успел".
Муж заявил, что получается это не кроты, а хомяки, ибо кроты весьма медлительные.
Кошка в это время где-то гуляла, поэтому ребёнок взял собачку, которая моментально хомяка изловила и соизволила отдать в уже весьма пожёванном виде.
Ребёнок залил нору из шланга, громко сообщил оставшимся хомякам, что в бассейне жить не удобно и чтобы они тащились строить нору куда подальше.
На следующий день муж пил кофечко на лавочке у беседки и увидел такую картину: по бетонной дорожке от дома к беседке скачет огромный хомяк ("почти с нашу кошку" ), доскакав до мужа поворачивает и скачет под яблоню. Вообще-то у мужа отличнейщая реакция, но от такой хомячьей наглости даже он офигел и растерялся.
Вероятно, собачка поймала детёныша, а этот большой хомяк - это мать, скорее всего.
Дальше, наверное, будет ещё интереснее 😉

В бочке с кабачком выросли странные грибочки. Внутри чёрные. На ощупь как будто из песочка слепили.
Всем хорошей погоды и хорошего настроения.
 2 
 14
Марусичка
03.07.2023 07:11
Сегодня будет отчёт за июнь.
Чувствую небходимость уже "подвести черту" и идти дальше.
Июнь - ооочень тяжёлый и напряжённый месяц. Не много было таких периодов в моей жизни, когда я всерьёз думала "если доживу до конца месяца, вот тогда я то и это..."
Сейчас уже кажется, что я преувеличиваю.
Но то, что наступила точка потери контроля - это факт.

Вес 61 (+2кг)
По объёмам просто караул. Такой караул, что я даже достала сантиметровую ленту. (Кто давно меня помнит - знает, как она меня бесит).
Сюда не заходила.

Зато есть и плюсы. Видимо, находясь в жутком напряжении, мой мозг заблокировал всё несущественное, и я приняла решение, которое не могла принять весь этот год. Сейчас я, конечно, буду пытаться обмануть себя и делать попытки отсрочить его по времени, но всё - решение принято. И оно неизбежно, как бы я не оттягивала.

ПИТАНИЕ.
БОльшую часть месяца питание спонтанное и неполценное. На автомате.
То день: кофе утром, непонятный покупной обед, часов через шесть какие-то вареники из магазина непонятного состава, вечером торт из заморозки (прямо замороженный 🤦‍♀️)
То день: кофе с конфетой в пять утра, в три пополудни капучино с заправки, в четыре курица с картошкой (потом тренировка 🤷‍♀️) и вечером творог...
Сейчас я даже не могу в целом оценить ситуацию, тк. не помню даже что ела и что делала.

Одно понятно - недобор белка сильный. По овощам, видимо, тоже все печально. Но ежедневно жевала салаты прямо с грядки (да немытые 🤦‍♀️)

В последней декаде месяца появилась возможность есть нормально, т.е. в обычном режиме.
Но к этому моменту необходимость экстренно решать бесконечные вопросы спала, напряжённость отступила - потребовался выход эмоциям, меня накрыло и я начала пытаться стабилизировать свой эмоциональный фон кофе и халвой. Ну и не только едой. Но оба варианта не принесли облегчения.

ТРЕНИРОВКИ
Дневник тренировок не вела, а на память не помню.
Часть тренировок пропустила. Часть - что-то там делала, тоже на автомате.
В обычной жизни я каждую тренировку пишу на видео. Потом из хорошего делаю мини-видосик (чтобы помнить что там и как, ибо память рыбки), а остальное чищу.
Июнь тоже снимала. Но всё сразу в мусор.
Поэтому восстановить хронологию сейчас невозможно.

АКТИВНОСТЬ
Активность машино-разъезжательная, мозго-напрягательная и огородно-поливательная. Никакая в общем 😂

----------

С отчётом всё.
Вот так вот в экстренных ситуациях автоматизмы берут над нами верх. И пофиг, что мы там прорабатывали весь год 😉
Спасибо найденному в морозилке торту муравейник за возможность пережить этот период и не сойти с ума.

Теперь план.
1. Возвращаюсь к дневнику и полному контролю.
2. Возвращаюсь к еженедельным отчётам.

Цель.
Вернуть прежние объёмы.

Всем хорошей погоды и настроения.
 4 
 21
Марусичка
05.06.2023 10:13
Май прекрасен как никогда! Хорошая погода сильно влияет на настроение и продуктивность. И ,кажется, на пофигизм и оптимизм 🤣
Такого теплого мая (да ещё и без минусов по ночам, да ещё целый месяц без дождей) я не припомню.

Вес 59.
Это просто огород 😁
Обычная ситуация, ничего удивительного. Я и так май всегда "жила" в огороде. А теплый май - и вовсе. Попробуй за всем поспеть...

ТРЕНИРОВКИ.
В середине мая бассейн закрылся на "раскопки труб". Надеюсь абонементы продлят.
Йога с пропусками. Иногда я сознательно делала выбор в пользу полить огород. Обычно полив занимает 2-3 часа.
Все подкачки и турник тоже отложились "на потом" сами собой.
Гимнастика в целом по плану. С редкими пропусками. Много фигачила на выносливость. Сейчас надо закрепить результаты в крутках, тк они очень быстро откатываются назад, если не используешь.

Не записывала дневник тренировок ☝️
Не успевала.

ПИТАНИЕ.
С питанием у меня всё обычно.
Слежу за овощами, пытаюсь следить за белком.
Но был и эксперимент - ела всё что хотела, до состояния "обожраться". Например по три мороженых в день.

Возможность обедать на улице радует.
АКТИВНОСТЬ.
Огородная. Вскопай, посади, полей.
Раз в неделю - прогулка в быстром темпе 40 минут.
Браслет до сих пор не ношу. Поэтому по шагам полная неизвестность.
----------
С отчётом всё.
Немножко интересностей.

1. Медицинская часть.
Сдала анализы.
ТТГ норма. Это радует.

Ферритин нижняя граница нормы. Поднялся на одну единицу 🤦, при том, что я пила ежедневно мальтофер.

Откровенно говоря, меня очень напрягают уколы железа, вернее их последствия - постоянно ходить с синяками, которые держатся год 😉. Все прошлое лето, я после майских уколов пыталась перейти на таблетки (под контролем терапевта) и вроде мы вышли на схему - 10 дней в месяц мальтофер. Зимой я сдала анализы и поняла, что схема не работает, ферритин вновь ниже плинтуса, и назначила себе пить мальтофер ежедневно. Но теперь, как показали анализы, и это не работает.

Сдалась. Ставлю уколы. Хожу с синей ж.

Чем дальше я экспериментирую над собой, тем больше я соглашаюсь с рекомендацией эндокринолога - колоть ежемесячно феррум-лек. Это не компетенция эндокринолога, но рекомендация по доброте душевной.

2. Мозгостроительная часть.
Кто помнит, с февраля я остановила работу над эмоциональной составляющей питания. Это когда каждый прием пищи обращаешь внимание на еду, эмоциональное состояние (до и после) и ощущения после еды.

И начала работать в другом направлении - уход от автоматизмов. Для меня это разное, но пока с формулировками мыслей затруднительно. Что в целом, не очень то и важно.

Апрель я работала хорошо, а в мае всё забросила.

В начале мая фраза "Ваши шансы одновременно контролировать свое питание и жить свободной, расслабленной счастливой жизнью равны нулю. Одно или другое" легла на благодатную почву прожитого мной опыта "неведения дневника".
Фраза выдернута из контекста, но в общих чертах смысл такой: либо вы убираете контроль (и запреты), компенсаторно полнеете, анализируете свои ощущения, убираете из еды оценку, и находите свой баланс, либо останетесь там, где вы есть - постоянно живя мыслями вокруг еды.

Я наелась всяких вкусностей в количествах, которые дают сытость и удовлетворение, но просадку по нутриентам. При этом я была эмоциально спокойна и меня не волновали даже возможные проблемы "невлезания в выступательный костюм". Что странно.

Затем настал "день икс", репетиции и выступления, бурные обсуждения в чатиках..., и ,насмотревшись на гимнасток, которые не едят пиццу и питаются только яйцами и огуцами, я в очередной раз решила - хочу быть худенькой, хочу 57 кг!

И это не первое мое решение "не хочу жить обычной жизнью, хочу считать и держать вес любой ценой". Такое уже было, я это помню.
Мой опыт показывает, что прекрасно держу вес 60-61 без контроля и ведения дневника. Сейчас это мой баланс. Т.е. частично я прошла фазу компенсаторного увеличения веса.

Но ,откровенно говоря, мне часто кажется, что я не удовлетворена этим балансом, как говорится "от слова совсем". Видимо где-то в глубине меня живёт надежда социального признания через фигуру.

Пока в моей жизни качели между - хочу считать и хочу жить обычной жизнью. Пока в моей жизни поиск волшебной таблетки и волшебного метода - как усидеть на двух стульях. И бросание всех найденных методов в середине пути.

Перечитала свою простынку.
Опять получилось какое то нытьё 🤣
Это видимость. И несоответствие между внутренним и внешним.
Май был прекрасен, правда.

Всем хорошей погоды и успехов в достижении поставленных целей 🤗
 5 
 11
Марусичка
03.05.2023 08:42
Апрель пролетел. Даже не заметила. Вжух и всё.

Вес 60. Всё стабильно.

ТРЕНИРОВКИ.
Тоже стабильность.
Бассейн, йога, гимнастика. Даже растяжка была.
Турник планировался в ежедневном формате, и он регулярен, хотя не ежедневен.
Ещё на постоянной основе были упражнения на пресс.
Вновь съездила на сбор йогов. В этот раз не так феерично, аж разочаровалась.
Немного (пару недель) поработала над стойкой на предплечьях. Тоже формат марафона с заданиями, но немного другая подача. Интересный опыт, однако до конца не дошла, не хватило пока что навыков, даже на упрощенные варианты задания.

ПИТАНИЕ.
Сорвалась, и немножко повела дневник 🙈 постфактум, но всё же.
Белок 1,4 на кг. Калорийность в районе 1800-1900.
Отличненько.
Будем считать, что проверила себя.

Активность.
Прогулок совсем не было. Привычка гулять по участку, выработанная в ковидные времена, улетучилась. Но теперь наконец-то можно покопошиться в огороде в свое удовольствие. Только бы погодка постояла 🙂

Довольна собой и апрелем.
С отчетом всё. Из прекрасного:
Вероятно, мне срочно нужен отпуск.
Эмоциональное состояние - хочу бросить все тренировки и лежать на диване. Физическое состояние сродни эмоциональному. Нет сил. Я опять сплю в обед. Я устаю от всего. Муж говорит, что это самовнушение 😂

Порешетила немного ж, проставила вит В.
Через две недели анализ на железо. Чую, что дырок в ж мало, надо будет ещё её подырявить.

Мне казалось, что в прошлом апреле я была жизнедеятельным огурцом.
Потому вернулась в прошлогодние записи. Почитала. Поняла, что забыла по осени посыпать грядки пушонкой, как мне тут присоветовали 😂 Ну что за память!

Трекер внедрения привычек показал, что у меня и так полно забот, кроме как ставить галочки. Наигралась в первые две недели, потом забывала ставить отметки о выполнении 🙈.

Вариантов плана на май два:
1. Отстать от себя. Лечь и проживать этот внезапно свалившийся кризис.
2. Тянуть себя за уши в счастливую жизнь.

Всем активной недели и хорошей погоды🤞
 4 
 6
Марусичка
18.04.2023 07:49
Ну что ж, кто-то выносит ёлку в мае, а кто-то пишет отчёт с великим опозданием да в несколько подходов 🤣
Март прекрасен. И удивителен своей непредсказуемостью.

Вес тот же: 60-61.
Поменяла данные в профиле на 60 😉

ТРЕНИРОВКИ.
Традиционная фишка марта - стойки на руках - ежедневно.
Бассейн и гимнастика в группе (раз в неделю) - стабильно.
Йога - всего один раз добралась.
Гимнастика само-тренировки - ещё меньше, чем февраль 😁
Один раз растяжка (полноценные портора часа) - только с обратным эффектом - квадры забились, жесть.

На апрель запланировала вернуться на турник в ежедневном формате. Интересно, на сколько меня хватит?
Муж, посмотрев на мои потуги, сказал: лучше бы ты ж... качала, плечи у тебя - ренгенолог обзавидуется.

ПИТАНИЕ.
Дневник не вела.
Старалась следить за овощами - в основном это покупная заморозка, ну и капуста квашеная. Свежие пласмассовые салаты совсем не хочется.

АКТИВНОСТЬ.
Активность никакая. Ничего, будет и на нашей улице п̶р̶а̶з̶д̶н̶и̶к̶ огород.

С отчётом всё.
Из интересностей:
Давно такого не было, чтоб не взошли петунии. Удивилась.
С внутренним состоянием всё сложно. Сама не знаю, что хочу, из-за этого не могу принять решение, из-за этого всё тормозится, во всех сферах. Продолжаю работать с книгой "Сила подсознания". Как будто что-то волшебным образом решиться 🤦‍♀️

Завела трекер привычек. Удивительная, штука: если суммировать всё, что мне хорошо было бы делать по 5 минут в день, получается 25 часов🤣

Всем хорошего настроения и весеннего солнышка ☀️
 1 
 3
Марусичка
14.03.2023 11:39
Добралась написать отчёт.

Вес закрепился 60-61. Червячок под названием "уйди на дефицит и сделай 57" временами гложет, но говорю ему нет.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога и бассейн стабильно.
Гимнастика в группе (раз в неделю) стабильно.
Гимнастика само-тренировки - очень мало по времени. Планируешь час - удается потренить в лучшем случае 40 минут (из этого времени минуту делаешь ,записывая на видео, минуту смотришь это видео - что ты там наделал и где косяк)
Подкачка и медитации (по утрам) - с переменным успехом. И попробовала по утрам "7 минут йоги" - хватило меня на три дня, лень 🙂
Растяжки ноль.

ПИТАНИЕ.
Дневник не веду.
Доела овощные запасы (кабачки, тыква, кабачковая икра в закатках), наквасила капусты, поглощаю теперь ее.
Мало творога (коровы уже хотят травы), много яиц.

АКТИВНОСТЬ.
Активность нулевая. Прогулок мало. Хотя на улице красота. Вот какой узор на теплице.... С пластиковыми окнами мы забыли, что такое морозные узоры.
С отчетом всё.
--------------------

Сдала анализы.

ТТГ вырос ещё, по сравнению с летом. Хотя дозу эутирокса добавили. Пока он в пределах нормы, наблюдаю дальше.

Д поднялся с 30 до 49. Сойдет. Теперь только поддержка.

Ферритин низкий - 12,4. Около нижней границы (удивительно, что в разных клиниках разные нормы). Схема пропивать железо раз в месяц по 10 дней - видимо не то, что надо. Ставить уколы сейчас не готова (с прошлого мая еще синяки не прошли), поэтому попью пару месяцев на постоянной основе, и пересдам, посмотрю результат.

Начала курс фолиевой.
В целом все норм.

Жду весну и огород 😉

Всем продуктивной работы над собой и своими целями!
 2 
 7
Марусичка
16.02.2023 12:17
Предисловие:
В январе я вернулась к ведению пищевого дневника после успешного воздержания более года.
Удивительное дело: как только я об этом записала в посте, меня отпустило и с дневником я попрощалась вновь. Надеюсь, больше не запрыгнуть в это колесо.
------------------------

Решила продолжить работать над осознанностью в питании и в жизни, и над эмоциональной составляющей питания.

Всю практическую работу по теме 👆 планирую сваливать в этот пост. Фото рациона (для "сделать вывод" ) - в комменты. (Ибо фото пищи в дневник /без заполнения этого самого дневника/ не добавляется).

Начинаю с малого, потом буду добавлять и внедрять новые пункты.

Эту неделю, я работаю над:
1. Сосредоточиться на процессе еды (убрать сторонние раздражители, побыть в тишине, сосредоточиться на своих ощущениях)
2.Сосредоточиться на сенсорных характеристиках еды (запах, вкус, текстура)
3.Следить за наполненностью рациона (овощи, белок)

Будет пункт 4. Отслеживать, какие эмоции сопровождают приемы пищи.
Здесь у меня пока стадия торга. Что тоже неплохо.

----------------
По теме поста, всё.
Из интересного:
Дождалась очереди на книгу, которую давно хотела прочесть.
Пока ждала эту самую очередь, мне предложили весьма раскрученную "НИ СЫ".
Не поняла от чего там люди в восторге, на мой скромный взгляд она абсолютно нечитабельна.

Всем продуктивной работы над задачами, ведущими к вашей цели 😉
 3 
 32
Марусичка
02.02.2023 09:51
Седьмая попытка написать пост🤣🤣🤣
Давненько такого не было, чтобы сайт сбрасывал мою писанину.
Я уже начинаю думать, что вселенная решила - нефиг тратить время на это...
________

И так, ОТЧЕТ:
Всё хорошо. Стабильно. Спокойно.
Текущий вес болтается между 60 и 61.

ПИТАНИЕ.
Я проиграла эту битву - середины января я вновь веду дневник питания. Обещала свинья- в лужу не лягу 😂
(Даже оправдание придумала - проследить за количеством белка. Можно подумать я стала за ним следить 🤦‍♀️)
Ох не туда эта дорожка, не туда...

Работу над осознанностью в питании я забросила. Несколько постов на тему проработки осознанности так и лежат в черновиках. Остановилась на отслеживании эмоций (я эмоциональный едок), минимизации их влияния на выбор продуктов и устранении автоматизмов в еде. Не найду в себе решимости сейчас эту работу возобновить, хотя сейчас самое время продолжить. Заедаю.

Тарелка декабря и тарелка января:
АКТИВНОСТЬ.
Шагов мало, но на сколько мало - хз. Статистики нет (я отказалась от ношения браслета, у меня немеет от него рука). Но, однозначно, прошлой зимой у меня было намного больше прогулок. С середины января стараюсь выходить в обед погулять 20 минут.

Проболела все новогодние каникулы и неделю до. Так что активность нулевая практически весь период.
С отчётом всё.
Из интересного.
Конфетка с гречкой из новогоднего подарка.
Так бы и написали сразу - "конфетка пластилиновая", но никто тогда ж её не купит 😂
Скоро весна!
Приготовила на посадку микрозелень
Всем хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰
 5 
 17
Марусичка
01.12.2022 09:58
Пришло время отчёта за ноябрь.

Текущий вес 60.
Все идет своим чередом.
На улице зима, на окне лук.
Внимание на питании особо не акцентирую. Но наблюдаю за достаточным количеством овощей в рационе.
Порции большие. Перекусов много.
Тренировки наконец приобрели некую стабильность.
Йога, бассейн, подкачка, но гимнастика по-прежнему в лайтовом режиме.

Декабрь - по плану традиционно жопный марафон. Присоединиться можно до 3 декабря.
Шагов в среднем получается норм, но прогулок мало.
Скорее бы залили каток.

Всем хорошего настроения и приятных новогодних сюрпризов.
 2 
 4
Марусичка
16.10.2022 10:17
Октябрь - месяц традиционного набора веса. Проверено годами.
Этот октябрь не исключение - добавила в пределах килограмма.

Продолжаю работать над осознанностью в питании и в жизни, и над эмоциональной составляющей питания. Работа сложная.
В конце сентября здесь планировался отчёт за месяц и хотелось поделиться всем тем, что накопилось в моем блокноте.
Но, когда всех позвали прыгать с крыши, не было никаких эмоциональных сил на это.
Готова ли я сейчас? Пока не решила.

Питание.
Мои порции огромны. Тарелка диаметр 27 см.
Тренировки.
В тренировочный режим не вернулась. Семья на первом месте.
Немного йога, бассейн и ученицы.

Активность.
Гуляю.
Уважаю свой путь и свою индивидуальность.
Всем душевного спокойствия и сил 🙏
 8 
 10
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы