Марусичка
01.03.2026 08:36
Ох уж этот солнечный февраль - сразу хочется жить 🥰
Вес 58,8. 
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Взяла себя в руки, подсократила.
Однако праздничного тортика поела не урезая (глютен+молочка).
Средняя калорийность - 2146 ккал (вес как-то не особо рос, поэтому чуть добавила до 2100, плюс в конце месяца один день поела на 2600, просто что-то голодная была), белок 2,2 гр на кг, жиры вышли 1,37 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) . 
Начала вносить воду. Трекер воды казался весьма удобной штукой. До
тех пор пока не вывела отчёт за месяц и материлась, проматывая
стаканчики 🤣. Перестала вносить воду.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
Насыщенные вылезли из-за кокосового молока (суп к тыквенный).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸22 тренировки за месяц в том числе 9 с гантелями (последнюю пришлось перенести на вск, а это уже март)
🔸зарядки исключительно редко.
По тренировкам расклад такой:
В январе я вернулась к гантелям с начальных весом (после лечения поясницы) и количеством два раза в неделю.
В феврале я закончила этот цикл и вместо увеличения весов решила добавить сложность.
Одну неделю три (вместо двух) заключительных тренировки цикла.
Затем начала новый цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Немного.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Второй плановый контроль анализов после окончания протокола (через 6,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 (понижен, наблюдаем, начинать паниковать можно в мае). Пониженый Т3 значит, что у меня щитовидка неважнецки превращает Т4 (левотироксин) в Т3 (который нужен организму). Пропью-ка я ещё курс цинка.
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 (снижение 👍 супер... хотелось бы быстрее, но что есть, то есть). Это моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 (снижение 👍)
Ферритин: 25 - 18 - 16 (старательно лезет под плинтус, но пока наблюдаем, в это раз я впервые сдала анализ с отменой препаратов железа за неделю до сдачи)
Общий белок: 72 - 66 - 72 (приподнялся, отлично, удержись здесь, миленький) .
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅Из странного.
Опять ичезла рыба магазинах. Ценники есть, рыбы нет. В прошлом году весной перебоев не было, к осени рыба пропадала. Что за сюрприз?
Добрые люди снабдили меня заморожеными щурятами, так что да здравствует однообразие.
Щурята хорошо получаются в аэрогриле. Делим рыбку на пополам, солим, поливаем соком лимона и порционно в фольгу. Вкусненько и не пересыхает. Но через неделю надоедает. 
✅ Из интересного и очень важного.
В прошлом отчёте писала, что посмотрела видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорилось о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопотери.
https://m.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=1s
В этом месяце я озадачилась и посчитала.
В видео говорилось о норме в 80 мл, гугл сказал - норма 30-80/100 мл, дипсик сказал - до 150 мл, но источник не выдал.
У меня получилось примерно 164 мл за первые сутки 🙈 и это "не очень сильные выделения" (с кровоостанавливающими таблетками).
За весь период - примерно 251 мл. (во второй день я посмотрела на цифры, психанула, выпила всю дозу назназначенную врачом и выделения сильно сократились).
Забавно осознать, что то, что ты считал нормой всю жизнь - совсем не норма.
Понятно почему ферритин не поднимается даже на таблетках и удивительно как я ещё жива - все таки организм весьма адаптивная штука...
Тема достаточно табуирована. Но очень важна! Об этом не принято говорить и обсуждать. Слава современным технологиям и ютюбчику. Сколько раз я докапывалась до гинеколога со своим вечно низким железом и до гематолога, хоть бы один направил на путь истинный и надоумил посчитать кровопотери. Главное ведь анкету заполнить, сколько родов было и сколько детей я планирую. Гематолог летом вообще сказал, что никакое железо мне принимать не нужно. Занавес. Идём спасать себя сами. Слава ютюбчику ещё раз.
✅ Из кулинарного.
Не получилось подружиться псиллумом.
Запоганила им блинчики из зелёной гречки, добавив капельку в тесто.
Всё прилипло к сковородке.
Псиллум купила специально, тк в некоторых рецептах из зелёной гречки он присутствовал.
Куда его применить теперь не знаю.
Принимаются советы.
Зато получился вкусный тыквенный рулет от Валентины. 
✅ Из прелестей жизни.
Навернулся блендер, который верой и правдой служил 12 лет. Сбились пластмассовые насечки (соединения с мотором) на вращателе ножей чаши. А пользовалась я только чашей. И настолько часто, что агрегат даже не убирался в шкаф - лежит в выдвижной полке для масла, всегда под рукой.
За короткий миг жизни без блендера я успела понять, что куриную печенку я люблю только в виде оладий 😁
Тут же заказали новый (слава днс, быстро привозят). А там оказалось две чаши! Маленькая обычная на 500 мл и большая на несколько литров. Очень рада, думаю будет удобно с сезон заготовок - все вот эти джемы, соусы и иже с ними. 
Ещё в комплекте к большой чаше прилагаются тёрки для овощей. Очень
удивительно. Первый раз вижу, чтобы бледером тереть овощи 😁
Вообще то у меня есть насадки-тёрки на мясорубке, но пользуюсь я ими редко, только для заготовок на зиму.
Заценила как трёт капусту и морковь - наквасила. Делаю салатики. От морковки оставляет немножко запчастей (которые я, разу отправляю в рот 😁). 
Ещё тут есть интересная насадка с пластмассовыми лопастями/ножами.
Что с ней делать я так и не поняла. На картинке нарисован хлеб.
Пока что я решила, что это для перемешивания теста. Может это
что-то типа приготовления в одной чаше: перемолол измельчителем
тыкву, поставил эту насадку - и намешал оладьи?
✅ Из планов.
Закругляемся с набором. Идти выше 59 я не готова.
Не вывожу на гимнастике - руки не держат, жопка не поднимается.
С марта начинаю убавлять калорийность.
По плану к маю выйти на 1600 ккал. К середине июня мне надо быть в лёгком весе и с нормальной калорийностью. Поэтому будет запас в две недели на "подержать 1600", если понадобиться, и месяц на "приподнять калорийность".
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Вес 58,8.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Взяла себя в руки, подсократила.
Однако праздничного тортика поела не урезая (глютен+молочка).
Средняя калорийность - 2146 ккал (вес как-то не особо рос, поэтому чуть добавила до 2100, плюс в конце месяца один день поела на 2600, просто что-то голодная была), белок 2,2 гр на кг, жиры вышли 1,37 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
Насыщенные вылезли из-за кокосового молока (суп к тыквенный).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸22 тренировки за месяц в том числе 9 с гантелями (последнюю пришлось перенести на вск, а это уже март)
🔸зарядки исключительно редко.
По тренировкам расклад такой:
В январе я вернулась к гантелям с начальных весом (после лечения поясницы) и количеством два раза в неделю.
В феврале я закончила этот цикл и вместо увеличения весов решила добавить сложность.
Одну неделю три (вместо двух) заключительных тренировки цикла.
Затем начала новый цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Немного.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Второй плановый контроль анализов после окончания протокола (через 6,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 (понижен, наблюдаем, начинать паниковать можно в мае). Пониженый Т3 значит, что у меня щитовидка неважнецки превращает Т4 (левотироксин) в Т3 (который нужен организму). Пропью-ка я ещё курс цинка.
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 (снижение 👍 супер... хотелось бы быстрее, но что есть, то есть). Это моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 (снижение 👍)
Ферритин: 25 - 18 - 16 (старательно лезет под плинтус, но пока наблюдаем, в это раз я впервые сдала анализ с отменой препаратов железа за неделю до сдачи)
Общий белок: 72 - 66 - 72 (приподнялся, отлично, удержись здесь, миленький) .
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅Из странного.
Опять ичезла рыба магазинах. Ценники есть, рыбы нет. В прошлом году весной перебоев не было, к осени рыба пропадала. Что за сюрприз?
Добрые люди снабдили меня заморожеными щурятами, так что да здравствует однообразие.
Щурята хорошо получаются в аэрогриле. Делим рыбку на пополам, солим, поливаем соком лимона и порционно в фольгу. Вкусненько и не пересыхает. Но через неделю надоедает.
В прошлом отчёте писала, что посмотрела видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорилось о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопотери.
https://m.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=1s
В этом месяце я озадачилась и посчитала.
В видео говорилось о норме в 80 мл, гугл сказал - норма 30-80/100 мл, дипсик сказал - до 150 мл, но источник не выдал.
У меня получилось примерно 164 мл за первые сутки 🙈 и это "не очень сильные выделения" (с кровоостанавливающими таблетками).
За весь период - примерно 251 мл. (во второй день я посмотрела на цифры, психанула, выпила всю дозу назназначенную врачом и выделения сильно сократились).
Забавно осознать, что то, что ты считал нормой всю жизнь - совсем не норма.
Понятно почему ферритин не поднимается даже на таблетках и удивительно как я ещё жива - все таки организм весьма адаптивная штука...
Тема достаточно табуирована. Но очень важна! Об этом не принято говорить и обсуждать. Слава современным технологиям и ютюбчику. Сколько раз я докапывалась до гинеколога со своим вечно низким железом и до гематолога, хоть бы один направил на путь истинный и надоумил посчитать кровопотери. Главное ведь анкету заполнить, сколько родов было и сколько детей я планирую. Гематолог летом вообще сказал, что никакое железо мне принимать не нужно. Занавес. Идём спасать себя сами. Слава ютюбчику ещё раз.
✅ Из кулинарного.
Не получилось подружиться псиллумом.
Запоганила им блинчики из зелёной гречки, добавив капельку в тесто.
Всё прилипло к сковородке.
Псиллум купила специально, тк в некоторых рецептах из зелёной гречки он присутствовал.
Куда его применить теперь не знаю.
Принимаются советы.
Зато получился вкусный тыквенный рулет от Валентины.
Навернулся блендер, который верой и правдой служил 12 лет. Сбились пластмассовые насечки (соединения с мотором) на вращателе ножей чаши. А пользовалась я только чашей. И настолько часто, что агрегат даже не убирался в шкаф - лежит в выдвижной полке для масла, всегда под рукой.
За короткий миг жизни без блендера я успела понять, что куриную печенку я люблю только в виде оладий 😁
Тут же заказали новый (слава днс, быстро привозят). А там оказалось две чаши! Маленькая обычная на 500 мл и большая на несколько литров. Очень рада, думаю будет удобно с сезон заготовок - все вот эти джемы, соусы и иже с ними.
Вообще то у меня есть насадки-тёрки на мясорубке, но пользуюсь я ими редко, только для заготовок на зиму.
Заценила как трёт капусту и морковь - наквасила. Делаю салатики. От морковки оставляет немножко запчастей (которые я, разу отправляю в рот 😁).
✅ Из планов.
Закругляемся с набором. Идти выше 59 я не готова.
Не вывожу на гимнастике - руки не держат, жопка не поднимается.
С марта начинаю убавлять калорийность.
По плану к маю выйти на 1600 ккал. К середине июня мне надо быть в лёгком весе и с нормальной калорийностью. Поэтому будет запас в две недели на "подержать 1600", если понадобиться, и месяц на "приподнять калорийность".
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
7
18
Марусичка
01.02.2026 10:14
Январь был непредсказуем и неожиданно морозен.
Вес 58,1. 
Выводы за месяц делать сложно - вес скачет в течение месяца.
А если смотреть за последние 4 мес, то вроде планомерно растёт. Это очень замечательно. 
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру, но значительно чаще, чем прошлые месяцы.
Из примечательного по еде:
🔸Был один день "обжираловки" когда я "добралась до бесплатного" питалась почти одними кексами и орехами (все разрешенное). Весь следующий день почти не ела, не хотелось.
🔸Был день "в гостях" с утренним и бутербродами (глютен, молочка), парой конфет, бокалом вина и роллами (соусы). После чего меня понесло на шоколадные пряники (один - на следующий день и два - в позаследующий).
Средняя калорийность - 2037 ккал (как прошлый месяц), белок 2 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,48 гр на кг (чуть больше, чем прошлый месяц) . 
Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за сливочного масла.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸16 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями
🔸1 неделя продолжения шпагатов (итого 3 занятия)
Гантели вернула очень осторожно, после месяца перерыва, очень снизила вес, затем подумала головой и снизила кол-во.
К четвёртой тренировке добавила вес до первоначального (с которым стартовала летом).
Изначально мне автор тренировочного курса советовала заниматься два раза в неделю (учитывая мою нагрузку), хотя курс рассчитан на три. Вот возвращаемся к этим двум, нечего гнать лошадей, а потом лечить спину.
В очередной раз подбираюсь к выгоранию, когда до чёртиков надоело заниматься самостоятельно. Как же хочется иметь тренера. Выручает только онлайн поддержка знакомых занимающихся. Люблю соцсети за это.
С зарядок опять слилась. Дисциплина приди! 😁
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,5 тыс шагов в день по версии браслета. Это немного даже для морозной зимы.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
1. Снова отломился зуб. Впервые в жизни с меня не взяли оплату - сделали по грантии. Как приятно.
В феврале у меня контроль показателей крови, нужно заодно спросить у терапевта как проверить кальций и оценить последствия его отсутствия. (Эндокринолог мне осенью поменяла препарат кальция на другой, но что-то видимо не хватает для полного счастья).
2. Впервые попробовала таблетки сокращающие кровопотери при менструации. Ёлки палки, почему мне не назначали этого раньше! Это же небо и земля в самочувствии.
Затем случайно попалось на глаза видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорится о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопетери. В следующий месяц решила озадачиться этим вопросом и оценить.
✅ Из прелестей жизни.
Память моя уже привычно меня покинула.
Убила очередной аккумулятор 🙈, лишив себя тем самым на много дней возможности ездить на тренировки.
Плюнула на всё, заткнула рот внутреннему перфикцинисту и завалилась на диван. Посмотрела все сезоны "Основания".
Увлекательно. 
Было сложно впихнуть три сезона в несколько дней, но я справилась
😁
Как же хорошо лежать на диване, оказывается!
Тренирую память пару месяцев - делаю пальчиковые выкрутасы из нейрогимнастики. Надо сказать, что это умение достаточно хорошо нарабатывается регулярными повторами. Но не сказать, что как-то влияет на мою рассеянность.
✅ Из интересного.
Единожды почувствовала в себе силы. Это так приятно.
Возможные причины:
- мало активности (много тренировок пропущено из-за морозов и проблем с машиной, много валялась на диване за сериалами)
- мало работы и рабочих задач в начале месяца, длинные каникулы
- меньшие кровопотери
Возможно всё вместе. Отдохнула, перезагрузилась. Зато теперь на тренировке ничего не выходит 😂
✅ Из радостного.
Случайно натолкнулась на рецепт безглютеного печенья по классическом советскому образцу. Это вафли в вафельнице - только с заменой муки на рисовую. Я ещё уменьшила сахар.
Всё!
Никаких плясок с бубном и экзотики! Знакомый с детства вариант, который мозг идентифицирует как печенье, а не как пп-извращение или недо-выпечку.
Как немного надо для счастья 😂 
✅ Из развлекательного.
Покаталась на междугородней ласточке. Ну что вам сказать - современные ласточки хороши! Однако все 12 часов в поездке я завидовала москвичам с их интернетом в электричках. Можно было бы ещё пару сезонов чего-нибудь посмотреть. В общем я молодец - всегда и везде гарантированно откопаю ложку дегтя 🤣
Заодно протестировала питание в длительной поездке. С собой по два контейнера в каждую сторону - итого 4 в сумке. Плюс вафли и фрукты. В ласточке очень удобно питаться. И очень комфортно по температуре (но не в лыжных штанах 😂) 
✅ Из планов.
Пока продолжаю набор на небольшом профиците.
58 кг - это мой самый комфортный вес всегда. Поэтому караул, как страшно продолжать этот непонятный набор 🙈
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Вес 58,1.
А если смотреть за последние 4 мес, то вроде планомерно растёт. Это очень замечательно.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру, но значительно чаще, чем прошлые месяцы.
Из примечательного по еде:
🔸Был один день "обжираловки" когда я "добралась до бесплатного" питалась почти одними кексами и орехами (все разрешенное). Весь следующий день почти не ела, не хотелось.
🔸Был день "в гостях" с утренним и бутербродами (глютен, молочка), парой конфет, бокалом вина и роллами (соусы). После чего меня понесло на шоколадные пряники (один - на следующий день и два - в позаследующий).
Средняя калорийность - 2037 ккал (как прошлый месяц), белок 2 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,48 гр на кг (чуть больше, чем прошлый месяц) .
Насыщенные вылезли из-за сливочного масла.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸16 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями
🔸1 неделя продолжения шпагатов (итого 3 занятия)
Гантели вернула очень осторожно, после месяца перерыва, очень снизила вес, затем подумала головой и снизила кол-во.
К четвёртой тренировке добавила вес до первоначального (с которым стартовала летом).
Изначально мне автор тренировочного курса советовала заниматься два раза в неделю (учитывая мою нагрузку), хотя курс рассчитан на три. Вот возвращаемся к этим двум, нечего гнать лошадей, а потом лечить спину.
В очередной раз подбираюсь к выгоранию, когда до чёртиков надоело заниматься самостоятельно. Как же хочется иметь тренера. Выручает только онлайн поддержка знакомых занимающихся. Люблю соцсети за это.
С зарядок опять слилась. Дисциплина приди! 😁
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,5 тыс шагов в день по версии браслета. Это немного даже для морозной зимы.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
1. Снова отломился зуб. Впервые в жизни с меня не взяли оплату - сделали по грантии. Как приятно.
В феврале у меня контроль показателей крови, нужно заодно спросить у терапевта как проверить кальций и оценить последствия его отсутствия. (Эндокринолог мне осенью поменяла препарат кальция на другой, но что-то видимо не хватает для полного счастья).
2. Впервые попробовала таблетки сокращающие кровопотери при менструации. Ёлки палки, почему мне не назначали этого раньше! Это же небо и земля в самочувствии.
Затем случайно попалось на глаза видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорится о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопетери. В следующий месяц решила озадачиться этим вопросом и оценить.
✅ Из прелестей жизни.
Память моя уже привычно меня покинула.
Убила очередной аккумулятор 🙈, лишив себя тем самым на много дней возможности ездить на тренировки.
Плюнула на всё, заткнула рот внутреннему перфикцинисту и завалилась на диван. Посмотрела все сезоны "Основания".
Увлекательно.
Как же хорошо лежать на диване, оказывается!
Тренирую память пару месяцев - делаю пальчиковые выкрутасы из нейрогимнастики. Надо сказать, что это умение достаточно хорошо нарабатывается регулярными повторами. Но не сказать, что как-то влияет на мою рассеянность.
✅ Из интересного.
Единожды почувствовала в себе силы. Это так приятно.
Возможные причины:
- мало активности (много тренировок пропущено из-за морозов и проблем с машиной, много валялась на диване за сериалами)
- мало работы и рабочих задач в начале месяца, длинные каникулы
- меньшие кровопотери
Возможно всё вместе. Отдохнула, перезагрузилась. Зато теперь на тренировке ничего не выходит 😂
✅ Из радостного.
Случайно натолкнулась на рецепт безглютеного печенья по классическом советскому образцу. Это вафли в вафельнице - только с заменой муки на рисовую. Я ещё уменьшила сахар.
Всё!
Никаких плясок с бубном и экзотики! Знакомый с детства вариант, который мозг идентифицирует как печенье, а не как пп-извращение или недо-выпечку.
Как немного надо для счастья 😂
Покаталась на междугородней ласточке. Ну что вам сказать - современные ласточки хороши! Однако все 12 часов в поездке я завидовала москвичам с их интернетом в электричках. Можно было бы ещё пару сезонов чего-нибудь посмотреть. В общем я молодец - всегда и везде гарантированно откопаю ложку дегтя 🤣
Заодно протестировала питание в длительной поездке. С собой по два контейнера в каждую сторону - итого 4 в сумке. Плюс вафли и фрукты. В ласточке очень удобно питаться. И очень комфортно по температуре (но не в лыжных штанах 😂)
Пока продолжаю набор на небольшом профиците.
58 кг - это мой самый комфортный вес всегда. Поэтому караул, как страшно продолжать этот непонятный набор 🙈
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
7
3
Марусичка
02.01.2026 14:30
Декабрь был прекрасен, однако я упахалась. Аж пришлось взять
паузу.
Вес 57,6.
Сплошные горки. 
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе.
Исключаемые продукты - в меру, за исключением последней недели (эту неделю всё тянуло что-то запретное заточить, то сникерс целиком 40гр, то сырники аж три штуки 120 гр, то варёное сгущеное молоко, то халва).
Короче, не знаю кто придумал про привычку, про смену микробиоты и прочее. Не-фи-га это не работает. Я не разлюбила сладкое. Мне оно не стало противным и приторным или что там ещё себе можно внушить... Я всё еще прекрасно могу слопать весь этот пластилин. Не происходит никакого приспособления организма к новому рациону. Только дисциплина, только ограничение. И это печаль...
Приёмов пищи 3-4.
Всё время, хочется налить чай 😁, видимо холод так себя проявляет.
Выставила новые нормы жиров: 30 - 40% от целевой калорийности (по рекомендации эндокринолога).
Целевую калорийность тоже изменила на 2000 ккал. (на небольшой набор веса).
Средняя калорийность - 2041 ккал, белок 2,19 гр на кг, жиры вышли 1,35 гр на кг. 
Воду не вношу.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
Из запланированного замечательного графика тренировок выпала по болезни на неделю.
🔸19 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями.
🔸3 недели продолжения шпагатного марафона - три получасовых занятия три раза в неделю (итого 9 занятий)
🔸зарядки пятнадцати-минутки ежедневно
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это больше, чем в октябре и в ноябре.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из прелестей жизни.
Я не была готова к тому, что старость подкрадыаается внезапно 😂
Неожиданно в один из понедельников я утром встала с больной спиной.
С чего такой подгон судьбы я не поняла, предпосылок не было и вообще ничего криминального я не делала.
В это первое утро я ещё была полна оптимизма - сделала зарядку и растяжку, откопала машину и чуток покидала снег, чтобы выехать на работу.
А уже на следующий день я еле-еле гуляла с собакой, мне казалось что ещё шаг и я не смогу идти. Тогда пришло осознание, что жизнь уже не будет прежней. Отменила все тренировки, записалась к врачу.
Очень было обидно прерывать тренировки в середине набора, такой чёткий план был!
Пришлось замедлиться, лечь на диван и усмотреться сериалов. Добралась до Уэнсдей, ещё была Каренина и Одна из многих. (Была удивлена, что в топе китайское фентези, я к этому тоже оказалась не готова).
Уколы вернули меня к жизни. Ещё бы! Уже в аптеке, услышав сумму чека, я думала прямо сейчас излечусь и побегу 🤣
Тк у нас нет МРТ, то меня послали на рентген. Из заключения я с трудом (не без помощи гугла) поняла, что я вся косая и кривая, позвонки сдвинуты, повернуты и ещё что-то там...
Осторожно начала возвращать тренировки через неделю. Гантели планирую возвращать в январе. Калорийность пришлось менять на меньшую, что не особо получилось. Спасибо Маше за подсказки.
✅ Из кулинарного.
Протестила рулетик из блинчика из зелёной гречки с начинкой из авокадо с красной рыбой. Съедобно.
Запорола новогодний апельсиново-миндальной кекс. Сослепу вместо миндальной муки положила кокосовую (банки одинаковые). Выбросила. Расстроилась жутко, тк по плану было испечь маленькие кексики и брать их с собой в гости.✅ Из прекрасного.
Неожиданно в старых ёлочных игрушках нашёлся шарик с красной лошадкой. 
✅ Из планов.
Весь мой набор веса пошел не по плану. До начала марта было в планах ещё два цикла на набор, потом весной сушка.
Теперь мне страшно набирать вес дальше. Но продолжаем. Набирать оказалось сильно сложнее, чем худеть.
Всем здоровья, хорошего настроения и замечательных выходных 🥰.
Вес 57,6.
Сплошные горки.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе.
Исключаемые продукты - в меру, за исключением последней недели (эту неделю всё тянуло что-то запретное заточить, то сникерс целиком 40гр, то сырники аж три штуки 120 гр, то варёное сгущеное молоко, то халва).
Короче, не знаю кто придумал про привычку, про смену микробиоты и прочее. Не-фи-га это не работает. Я не разлюбила сладкое. Мне оно не стало противным и приторным или что там ещё себе можно внушить... Я всё еще прекрасно могу слопать весь этот пластилин. Не происходит никакого приспособления организма к новому рациону. Только дисциплина, только ограничение. И это печаль...
Приёмов пищи 3-4.
Всё время, хочется налить чай 😁, видимо холод так себя проявляет.
Выставила новые нормы жиров: 30 - 40% от целевой калорийности (по рекомендации эндокринолога).
Целевую калорийность тоже изменила на 2000 ккал. (на небольшой набор веса).
Средняя калорийность - 2041 ккал, белок 2,19 гр на кг, жиры вышли 1,35 гр на кг.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
Из запланированного замечательного графика тренировок выпала по болезни на неделю.
🔸19 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями.
🔸3 недели продолжения шпагатного марафона - три получасовых занятия три раза в неделю (итого 9 занятий)
🔸зарядки пятнадцати-минутки ежедневно
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это больше, чем в октябре и в ноябре.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из прелестей жизни.
Я не была готова к тому, что старость подкрадыаается внезапно 😂
Неожиданно в один из понедельников я утром встала с больной спиной.
С чего такой подгон судьбы я не поняла, предпосылок не было и вообще ничего криминального я не делала.
В это первое утро я ещё была полна оптимизма - сделала зарядку и растяжку, откопала машину и чуток покидала снег, чтобы выехать на работу.
А уже на следующий день я еле-еле гуляла с собакой, мне казалось что ещё шаг и я не смогу идти. Тогда пришло осознание, что жизнь уже не будет прежней. Отменила все тренировки, записалась к врачу.
Очень было обидно прерывать тренировки в середине набора, такой чёткий план был!
Пришлось замедлиться, лечь на диван и усмотреться сериалов. Добралась до Уэнсдей, ещё была Каренина и Одна из многих. (Была удивлена, что в топе китайское фентези, я к этому тоже оказалась не готова).
Уколы вернули меня к жизни. Ещё бы! Уже в аптеке, услышав сумму чека, я думала прямо сейчас излечусь и побегу 🤣
Тк у нас нет МРТ, то меня послали на рентген. Из заключения я с трудом (не без помощи гугла) поняла, что я вся косая и кривая, позвонки сдвинуты, повернуты и ещё что-то там...
Осторожно начала возвращать тренировки через неделю. Гантели планирую возвращать в январе. Калорийность пришлось менять на меньшую, что не особо получилось. Спасибо Маше за подсказки.
✅ Из кулинарного.
Протестила рулетик из блинчика из зелёной гречки с начинкой из авокадо с красной рыбой. Съедобно.
Запорола новогодний апельсиново-миндальной кекс. Сослепу вместо миндальной муки положила кокосовую (банки одинаковые). Выбросила. Расстроилась жутко, тк по плану было испечь маленькие кексики и брать их с собой в гости.✅ Из прекрасного.
Неожиданно в старых ёлочных игрушках нашёлся шарик с красной лошадкой.
Весь мой набор веса пошел не по плану. До начала марта было в планах ещё два цикла на набор, потом весной сушка.
Теперь мне страшно набирать вес дальше. Но продолжаем. Набирать оказалось сильно сложнее, чем худеть.
Всем здоровья, хорошего настроения и замечательных выходных 🥰.
6
7
Марусичка
01.12.2025 14:10
У меня нет краткой характеристики этому месяцу.
Получился длинно пост. В конце у меня вопросики по жирам в рационе - буду рада советам.
Вес 56,2 
По замера ноги плюс 1 см и живот плюс 1 см
------------------- 🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊 ------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Приёмов пищи 3-4, иногда сложно без перекусов.
Среднюю калорийность удалось немного сократить - 1990 ккал, белок 2,26 гр на кг. 
Воду не вношу.
НЖК вылезли из-за котлет (свинина-говядина) и кокосового молока (тыквенный суп)
Баланс натрий/калий звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
----------------- 💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪 -----------------
🔸24 тренировки за месяц в том числе 10 с гантелями.
🔸в начале месяца продолжила стойки - это неделя по 10 минут в день
🔸вписалась в шпагатный марафон в конце месяца. В ноябрь попала неделя получасовых занятий (3 раза в нед), которая продолжится в декабре. (Пусть пока так, раз по другому я не могу собраться. Я несколько недель пыталась вставить себе растяжку по выходным в тренировочный план, но по итогу убирала.)
🔸с зарядками пока все печально
----------------- 💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃-----------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Пойдёт.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Первый плановый контроль анализов после окончания протокола (через 3,5 месяца)
ТТГ: 3,87 - 2,56 (норма)
Т3: 2,97 - 2,94 (понижен, наблюдаем, врач сказала - селен на постоянку оставляем, а я уже... ибо каким-то местом почувствала, что мне с ним кофорфотнее)
Т4: 12,59 - 12, 76 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 (снижение 👍 супер... хотя я рассчитывала, что снижение будет значительнее, но так тоже очень недурственно, продолжаем)
АТ-ТП 6,7 - 5,49 (снижение 👍)
Вит Д: 39,7 - 42,7
Ферритин: 25 - 18 (так и валяется в районе плинтуса, надеюсь в следующем году мне попадётся наконец адекватный гематолог)
Общий белок: 72 - 66 (маловасто), врач сказала, что вероятно что у меня пониженная кислотность.
Встретилась с врачом. Всё обсудили, задала все вопросы, которые хотела.
Краткое резюме:
🔸мне можно добавить долю жиров до 40% в общей калорийности
(примерно так у меня и выходит, когда я добавила крупы, семена, орехи и ореховую муку)
🔸фрукты можно вынести в отдельный перекус (плюс орехи) или съедать фрукт минут через 20 после приёма пищи
🔸замена препарата кальция на другой
🔸магний 2 раза в год по самочувствию (если есть симптомы, типа сводит стопы или все бесит)
В целом, я довольна.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из кулинарного.
Заценила блины из зелёной гречки. Можно просто на гарнир или можно делать рулетики (вместо лаваша).
Открытым остаётся вопрос по "соусу" в такой рулетик. Пока нашла два варианта, но ещё не пробовала:
1. Веганский сыр из кешью. По принципу "сметаны" из кешью, которую здесь публиковали. Пишут, что он очень похож по консистенции и вкусу на творожный сыр. Как вариант ещё из семечек какую-то пасту сделать.
2. Авокадо измельчённый (можно с лимонным соком), это если из блинчика вертеть рулетик с красной рыбой например.
Так же тестирую другие варианты выпечки из муки зелёной гречки.
Делала оладушки, хочу ещё сделать сладкий рулет с маком.
Ещё меня посетила мысль попробовать козью молочку (я её не тестировала на протоколе) с целью восполнения кальция. 
✅ Из интересного.
В этот месяц со мной случился пробел в своевременном заполнении дневников. Мне было недосуг переносить записи из блокнота в дневник. (Такое я уже практиковала, когда уходила от подсчетов, и в принципе довольно успешно без них жила).
Когда, через несколько дней, я волевым усилием вернула себя к записи (я считаю что сейчас уменя важный переходный период и адаптация и статистика и наблюдения очень необходимы для дальнейших выводов) - то обнаружила, что прошло аж пять дней без записи, и дни эти по итогу прекрасны по цветности и целям (причём калорийность ниже, чем с дневиком). Нет я не супер-вумен, просто в эти дни была печень. 
Такой расклад меня очень обнадеживает.
✅ Из печального.
Замечаю, что очень зависима стала от гаджетов. Раньше ютюб смотрела раз в неделю, сейчас могу ставить фоном.
С телефоном тоже проблемки, руки сами туда лезут, даже если мне туда не надо.
✅ "О птичках".
В этом году нет снега. 
Странная погода то в плюс то в минус, хотя давно уже должны быть
сугробы.
Это сказывается, на планировании тренировочного процесса, но особенно сказывается на внутреннем настрое.
Потому что снег это подсветка в темноте - при поездках на машине, при прогулках с собакой. Со снегом видно куда ты едешь и куда идёшь.
С наступлением осени (и с осязаемым сокращением светового дня) я падаю в черную яму. Когда ты весь короткий световой день на работе, для жизни остаётся только темень.
Обычно меня отпускает к началу декабря, когда заливают каток. Но в этом году нет снега, наверное катка не будет.
✅ Из важного.
❓❓❓вопросик возник ❓❓❓
Моя эндокринолог считает нормы бжу в процентах - по типу 20/30/50.
Я давно перешла на грамм на кг веса и СЕЙЧАС сообвественно нормы в дневнике у меня в "гр на кг".
Белок 1,8 - 2,2
Жиры 0,8 - 1,1
Угли остаток.
В моей голове проценты не очень коррелируют с граммами на на кг, тк при значительном дефиците и низкоуглеводке процент жиров будет большим, даже если он меньше моей нормы в гр на кг...
Поскольку эндокринолог сказала, что долю жиров мне можно увеличить до 40%, то я сейчас решила настроить себе новые нормы жиров.
-------- отступление --------
Я всегда (до протокола) питалась со значительной долей жиров в рацион. Мое самое комфортное состояние из прошлой жизни, когда белки, жиры и углеводы стремились к 100 граммам в день.
Если это выразить процентами то вот рандомые годы подсчетов: 
То есть в процентном соотношении у меня всегда жиры были больше
40%. Иногда значительно больше. В тот период мне было
комфортно.
--------- конец отступления -------------
Что имеем сейчас.
В этом году у меня два периода:
🔸На протоколе (период элиминации сюда не включаю) жиров 32% (1,15 гр на кг) 
🔸После протокола увеличила жиры за счёт орехов и муки получилось
36% жиров (1,51 гр на кг) 
Для расчёта беру 2000 ккал.
До 40% жиров - это будет до 1,56 гр на кг веса (2000 ккал ÷ 30дней ноября ÷ 56,8 кг средний вес ноября).
Мне эта цифра кажется большой, наверное нужно остановиться на другой норме до: 1,3 - 1,4 гр на кг?
В ноябре жиров по факту было 36% (по картиночке) или 1,36 гр на кг. (2329,1 по полоске жиров ÷ 30 дней ÷ 56,8 кг)
А может надо вообще не так. Потому что меня очень смущает что 36% могут быть 1,15 и 1,36 😠
Как думаете?
Всем хорошего настроения и успешной, реализации планов 🥰.
Получился длинно пост. В конце у меня вопросики по жирам в рационе - буду рада советам.
Вес 56,2
------------------- 🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊 ------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Приёмов пищи 3-4, иногда сложно без перекусов.
Среднюю калорийность удалось немного сократить - 1990 ккал, белок 2,26 гр на кг.
НЖК вылезли из-за котлет (свинина-говядина) и кокосового молока (тыквенный суп)
Баланс натрий/калий звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
----------------- 💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪 -----------------
🔸24 тренировки за месяц в том числе 10 с гантелями.
🔸в начале месяца продолжила стойки - это неделя по 10 минут в день
🔸вписалась в шпагатный марафон в конце месяца. В ноябрь попала неделя получасовых занятий (3 раза в нед), которая продолжится в декабре. (Пусть пока так, раз по другому я не могу собраться. Я несколько недель пыталась вставить себе растяжку по выходным в тренировочный план, но по итогу убирала.)
🔸с зарядками пока все печально
----------------- 💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃-----------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Пойдёт.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Первый плановый контроль анализов после окончания протокола (через 3,5 месяца)
ТТГ: 3,87 - 2,56 (норма)
Т3: 2,97 - 2,94 (понижен, наблюдаем, врач сказала - селен на постоянку оставляем, а я уже... ибо каким-то местом почувствала, что мне с ним кофорфотнее)
Т4: 12,59 - 12, 76 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 (снижение 👍 супер... хотя я рассчитывала, что снижение будет значительнее, но так тоже очень недурственно, продолжаем)
АТ-ТП 6,7 - 5,49 (снижение 👍)
Вит Д: 39,7 - 42,7
Ферритин: 25 - 18 (так и валяется в районе плинтуса, надеюсь в следующем году мне попадётся наконец адекватный гематолог)
Общий белок: 72 - 66 (маловасто), врач сказала, что вероятно что у меня пониженная кислотность.
Встретилась с врачом. Всё обсудили, задала все вопросы, которые хотела.
Краткое резюме:
🔸мне можно добавить долю жиров до 40% в общей калорийности
(примерно так у меня и выходит, когда я добавила крупы, семена, орехи и ореховую муку)
🔸фрукты можно вынести в отдельный перекус (плюс орехи) или съедать фрукт минут через 20 после приёма пищи
🔸замена препарата кальция на другой
🔸магний 2 раза в год по самочувствию (если есть симптомы, типа сводит стопы или все бесит)
В целом, я довольна.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из кулинарного.
Заценила блины из зелёной гречки. Можно просто на гарнир или можно делать рулетики (вместо лаваша).
Открытым остаётся вопрос по "соусу" в такой рулетик. Пока нашла два варианта, но ещё не пробовала:
1. Веганский сыр из кешью. По принципу "сметаны" из кешью, которую здесь публиковали. Пишут, что он очень похож по консистенции и вкусу на творожный сыр. Как вариант ещё из семечек какую-то пасту сделать.
2. Авокадо измельчённый (можно с лимонным соком), это если из блинчика вертеть рулетик с красной рыбой например.
Так же тестирую другие варианты выпечки из муки зелёной гречки.
Делала оладушки, хочу ещё сделать сладкий рулет с маком.
Ещё меня посетила мысль попробовать козью молочку (я её не тестировала на протоколе) с целью восполнения кальция.
В этот месяц со мной случился пробел в своевременном заполнении дневников. Мне было недосуг переносить записи из блокнота в дневник. (Такое я уже практиковала, когда уходила от подсчетов, и в принципе довольно успешно без них жила).
Когда, через несколько дней, я волевым усилием вернула себя к записи (я считаю что сейчас уменя важный переходный период и адаптация и статистика и наблюдения очень необходимы для дальнейших выводов) - то обнаружила, что прошло аж пять дней без записи, и дни эти по итогу прекрасны по цветности и целям (причём калорийность ниже, чем с дневиком). Нет я не супер-вумен, просто в эти дни была печень.
✅ Из печального.
Замечаю, что очень зависима стала от гаджетов. Раньше ютюб смотрела раз в неделю, сейчас могу ставить фоном.
С телефоном тоже проблемки, руки сами туда лезут, даже если мне туда не надо.
✅ "О птичках".
В этом году нет снега.
Это сказывается, на планировании тренировочного процесса, но особенно сказывается на внутреннем настрое.
Потому что снег это подсветка в темноте - при поездках на машине, при прогулках с собакой. Со снегом видно куда ты едешь и куда идёшь.
С наступлением осени (и с осязаемым сокращением светового дня) я падаю в черную яму. Когда ты весь короткий световой день на работе, для жизни остаётся только темень.
Обычно меня отпускает к началу декабря, когда заливают каток. Но в этом году нет снега, наверное катка не будет.
✅ Из важного.
❓❓❓вопросик возник ❓❓❓
Моя эндокринолог считает нормы бжу в процентах - по типу 20/30/50.
Я давно перешла на грамм на кг веса и СЕЙЧАС сообвественно нормы в дневнике у меня в "гр на кг".
Белок 1,8 - 2,2
Жиры 0,8 - 1,1
Угли остаток.
В моей голове проценты не очень коррелируют с граммами на на кг, тк при значительном дефиците и низкоуглеводке процент жиров будет большим, даже если он меньше моей нормы в гр на кг...
Поскольку эндокринолог сказала, что долю жиров мне можно увеличить до 40%, то я сейчас решила настроить себе новые нормы жиров.
-------- отступление --------
Я всегда (до протокола) питалась со значительной долей жиров в рацион. Мое самое комфортное состояние из прошлой жизни, когда белки, жиры и углеводы стремились к 100 граммам в день.
Если это выразить процентами то вот рандомые годы подсчетов:
--------- конец отступления -------------
Что имеем сейчас.
В этом году у меня два периода:
🔸На протоколе (период элиминации сюда не включаю) жиров 32% (1,15 гр на кг)
До 40% жиров - это будет до 1,56 гр на кг веса (2000 ккал ÷ 30дней ноября ÷ 56,8 кг средний вес ноября).
Мне эта цифра кажется большой, наверное нужно остановиться на другой норме до: 1,3 - 1,4 гр на кг?
В ноябре жиров по факту было 36% (по картиночке) или 1,36 гр на кг. (2329,1 по полоске жиров ÷ 30 дней ÷ 56,8 кг)
А может надо вообще не так. Потому что меня очень смущает что 36% могут быть 1,15 и 1,36 😠
Как думаете?
Всем хорошего настроения и успешной, реализации планов 🥰.
6
15
Марусичка
02.11.2025 10:47
Месяц без конечной сосредоточенной ненормированной работы.
Вес 56,5 
Вес стабильный, объёмы добавились снизу. Это не ошибка измерения,
это видно даже глазами.
Как же мне хорошо в этом весе! Даже иногда грешным делом хочется послать в пень физкультурные подвиги (с которыми меньший вес более совместим).
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Перестала пытаться выстраивать питание с ограничениями протокола. Забила на составление плана питания. Ела "по факту".
В целом нормально, но совсем не сбалансированно. Злоупотребляла шарлоткой. Что ж. Как уж есть.
Чувство насыщения где-то всё ещё тусит и не желает иметь со мной дел.
Средняя калорийность - 2197 ккал, белок 2,4 гр на кг.
Воду не вношу.
Кальций, набрался непомерным поеданием кунжута. Насыщенные вылезли из-за кокоса (печенье кунжутное делала).
Н - не набирается тк перешла с говяжей печени на куриную. 
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸почти ежедневные 20-минутные зарядки.
🔸практически полный отдых от тренировок (не получалось из-за рабочей гонки) - всего 6 гимнастики, одна силовая.
🔸йога раз в неделю стабильно - чтобы не поехать кукушечкой
🔸в середине месяца должна была быть практика всяких дыханий, успела только два раза... прямо перед дебильным созвоном сидела 20 минут и дышала, чтобы успокоиться, не помогает.
🔸под конец месяца вписалась в очередной марафон по стойкам (в этот раз на предплечьях), там буквально 10 минут ежедневно, но очень много на подумать.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 4,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это мало.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Пока ждала запись к зубному сломался ещё один зуб 🙈. Подремонтировали оба за раз.
Надо пересмотреть препараты кальция, спрошу у врача.
Прошла плановые узи. Тк в городской больнице очередь более чем на два месяца вперёд (не помню такого вообще), пришлось покататься и понести расходы.
✅ Из полезного.
Очень случайно попала на разбор рациона диетологом. Душевно поговорили. Она отметила, что мои порции слишком большие (700 гр) Предложила завтракать раньше по времени, тем самым сместить приемы пищи и добавить перекус. Чтобы основные приемы были не такие объёмные. Пробую.
✅ Из интересного.
Внезапно поняла, что чем стабильнее у меня режим дня и чем больше движения, тем комфортнее себя чувствую.
Тут надо расписать более подробно. Но я не записывала заметки на эту тему в течение месяца, поэтому выдать внятное рассуждение залпом не получится.
✅ Из планов.
Ахаха. Когда писала пост, поняла что планы этого месяца = планам следующего месяца.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями на постоянной основе.
Всем хорошего настроения 🥰.
Вес 56,5
Как же мне хорошо в этом весе! Даже иногда грешным делом хочется послать в пень физкультурные подвиги (с которыми меньший вес более совместим).
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Перестала пытаться выстраивать питание с ограничениями протокола. Забила на составление плана питания. Ела "по факту".
В целом нормально, но совсем не сбалансированно. Злоупотребляла шарлоткой. Что ж. Как уж есть.
Чувство насыщения где-то всё ещё тусит и не желает иметь со мной дел.
Средняя калорийность - 2197 ккал, белок 2,4 гр на кг.
Воду не вношу.
Кальций, набрался непомерным поеданием кунжута. Насыщенные вылезли из-за кокоса (печенье кунжутное делала).
Н - не набирается тк перешла с говяжей печени на куриную.
🔸почти ежедневные 20-минутные зарядки.
🔸практически полный отдых от тренировок (не получалось из-за рабочей гонки) - всего 6 гимнастики, одна силовая.
🔸йога раз в неделю стабильно - чтобы не поехать кукушечкой
🔸в середине месяца должна была быть практика всяких дыханий, успела только два раза... прямо перед дебильным созвоном сидела 20 минут и дышала, чтобы успокоиться, не помогает.
🔸под конец месяца вписалась в очередной марафон по стойкам (в этот раз на предплечьях), там буквально 10 минут ежедневно, но очень много на подумать.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 4,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это мало.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Пока ждала запись к зубному сломался ещё один зуб 🙈. Подремонтировали оба за раз.
Надо пересмотреть препараты кальция, спрошу у врача.
Прошла плановые узи. Тк в городской больнице очередь более чем на два месяца вперёд (не помню такого вообще), пришлось покататься и понести расходы.
✅ Из полезного.
Очень случайно попала на разбор рациона диетологом. Душевно поговорили. Она отметила, что мои порции слишком большие (700 гр) Предложила завтракать раньше по времени, тем самым сместить приемы пищи и добавить перекус. Чтобы основные приемы были не такие объёмные. Пробую.
✅ Из интересного.
Внезапно поняла, что чем стабильнее у меня режим дня и чем больше движения, тем комфортнее себя чувствую.
Тут надо расписать более подробно. Но я не записывала заметки на эту тему в течение месяца, поэтому выдать внятное рассуждение залпом не получится.
✅ Из планов.
Ахаха. Когда писала пост, поняла что планы этого месяца = планам следующего месяца.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями на постоянной основе.
Всем хорошего настроения 🥰.
8
25
Марусичка
11.10.2025 07:43
Месяц раздрая. В питании, в эмоциях, в самочувствии. Как же меня
помотало.
Вес 57, 2 
Резко набрала. Двоякое ощущение.
С одной стороны, я стала мягонькая, а не тот ужасный скелетик, что была летом. И это мне очень комфортно и нравится по ощущениям. (А так же нравится мужу).
С другой стороны, я познала что такое 53 на сколько легче в том весе тренироваться, на сколько легче удерживать вес своего тела. И сейчас мой мозг удивляется, что нужно сильно больше усилий чтобы получалось то, что летом получалось без оных. (Плюсом ухудшилась гибкость, не из-за веса, сама по себе). И теперь у меня овер-дофига всего не получается.
Выбор не прост.
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Продолжаю выстраивать питание с ограничениями, выявленными на аутоимунном протоколе.
Было несколько нарушений (буквально по 20 гр. исключаемого продукта)
Хочется питаться сбалансированно, но не выходит каменный цветок. Жиры перевешивают. Омега 6 лезет в небеса. Вообще не понимаю, как это все выстроить.
Вдобавок куда-то пропало чувство насыщения.
Средняя калорийность - 2267 ккал, белок 2,4 гр на кг. (Воду вносить перестала, надоело.) 
🔸В этом месяце мне прямо сорвало крышу на кунжутную пасту. Я купила
разные семена, альтернативную муку, очередную банку кокосового
масла и литровую банку кунжутной пасты. Все это с целью попробовать
рецепты альтернативной выпечки.
С пастой я попробовала испечь банановые вафли и всё.
Потом я просто ела эту пасту ложкой из банки 🙈
Психовала, пыталась ограничивать. В итоге решила просто смириться, доесть и больше не покупать.
🔸Вся выпечка из альтернативной муки получается с превышением жиров, НЖК и омега 6. Дозировать её тоже не выходит, поэтому к несбалансированности добавляется сильное превышение калорийности.
🔸 Совсем исчезла рыба в магазинах. Выстроить меню, когда рыба каждый день на ужин очень сложно. Минтай скоро полезет из ушей.
Это монетка, с разных ракурсов 😂 
Это пятёрка. 
Какое-то время спасалась вот этими кругляшками хека по 1000 руб кг.
Но я бы очень хотела, например, сельди.
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸ежедневные 20-минутные зарядки всю вторую половину месяца.
🔸всего 12 тренировок за месяц. Это очень мало.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 6 тыс шагов в день по версии браслета. Не проверяла за ним. Это не очень много для первого месяца осени, но и не разлеживалась.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Какой-то треш с зубами.
В начале месяца выпала пломба вместе с частью зуба. Она большая молодец! - простояла 5 лет. А ведь на момент установки цель была "сколько простоит". Врач глядя в снимок сказала, что кость востановилась, воспаление (которое там было 5 лет назад) ушло. Поэтому я счастливый обладатель новой пломбы "сколько простоит".
Теперь я ещё больше зла на врача частной платной клиники, и огорчена что зуб, который она ухайдокала можно было сохранить.
В конце месяца обкрошился ещё один зуб. Жду записи.
✅ Из прелестей жизни.
Не могу понять, что за эмоциональные качели и откуда они взялись. Весь месяц я легко впалала в истерику. Могла просто приехать из магазина, сесть и разрыдаться. Да, накопилась усталость от готовки, но не до такой же степени. Эти истерики так же легко проходили, как и появлялись. Как будто тумблер переключался.
Это очень удивляло моих домашних, они старались ко мне не подходить на всякий случай.
Сейчас, когда прошла уже первая декада октября я замечаю, что стала намного стабильнее. Очень напряжённый период на работе, работа вечерами и без выходных. Но меня так не выносит, как прошлый месяц.
Вообще не поддаётся логике.
✅ Из интересного.
Почему-то при варке зелёной гречки вода получается коричневой 🤔 
Из планов.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями.
Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.
Вес 57, 2
С одной стороны, я стала мягонькая, а не тот ужасный скелетик, что была летом. И это мне очень комфортно и нравится по ощущениям. (А так же нравится мужу).
С другой стороны, я познала что такое 53 на сколько легче в том весе тренироваться, на сколько легче удерживать вес своего тела. И сейчас мой мозг удивляется, что нужно сильно больше усилий чтобы получалось то, что летом получалось без оных. (Плюсом ухудшилась гибкость, не из-за веса, сама по себе). И теперь у меня овер-дофига всего не получается.
Выбор не прост.
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Продолжаю выстраивать питание с ограничениями, выявленными на аутоимунном протоколе.
Было несколько нарушений (буквально по 20 гр. исключаемого продукта)
Хочется питаться сбалансированно, но не выходит каменный цветок. Жиры перевешивают. Омега 6 лезет в небеса. Вообще не понимаю, как это все выстроить.
Вдобавок куда-то пропало чувство насыщения.
Средняя калорийность - 2267 ккал, белок 2,4 гр на кг. (Воду вносить перестала, надоело.)
С пастой я попробовала испечь банановые вафли и всё.
Потом я просто ела эту пасту ложкой из банки 🙈
Психовала, пыталась ограничивать. В итоге решила просто смириться, доесть и больше не покупать.
🔸Вся выпечка из альтернативной муки получается с превышением жиров, НЖК и омега 6. Дозировать её тоже не выходит, поэтому к несбалансированности добавляется сильное превышение калорийности.
🔸 Совсем исчезла рыба в магазинах. Выстроить меню, когда рыба каждый день на ужин очень сложно. Минтай скоро полезет из ушей.
Это монетка, с разных ракурсов 😂
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸ежедневные 20-минутные зарядки всю вторую половину месяца.
🔸всего 12 тренировок за месяц. Это очень мало.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 6 тыс шагов в день по версии браслета. Не проверяла за ним. Это не очень много для первого месяца осени, но и не разлеживалась.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Какой-то треш с зубами.
В начале месяца выпала пломба вместе с частью зуба. Она большая молодец! - простояла 5 лет. А ведь на момент установки цель была "сколько простоит". Врач глядя в снимок сказала, что кость востановилась, воспаление (которое там было 5 лет назад) ушло. Поэтому я счастливый обладатель новой пломбы "сколько простоит".
Теперь я ещё больше зла на врача частной платной клиники, и огорчена что зуб, который она ухайдокала можно было сохранить.
В конце месяца обкрошился ещё один зуб. Жду записи.
✅ Из прелестей жизни.
Не могу понять, что за эмоциональные качели и откуда они взялись. Весь месяц я легко впалала в истерику. Могла просто приехать из магазина, сесть и разрыдаться. Да, накопилась усталость от готовки, но не до такой же степени. Эти истерики так же легко проходили, как и появлялись. Как будто тумблер переключался.
Это очень удивляло моих домашних, они старались ко мне не подходить на всякий случай.
Сейчас, когда прошла уже первая декада октября я замечаю, что стала намного стабильнее. Очень напряжённый период на работе, работа вечерами и без выходных. Но меня так не выносит, как прошлый месяц.
Вообще не поддаётся логике.
✅ Из интересного.
Почему-то при варке зелёной гречки вода получается коричневой 🤔
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями.
Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.
2
7
Марусичка
01.09.2025 07:48
Месяц разнообразия, в том числе эмоционального. Ух, и покачало же
меня!
Вес 54, 9 
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Было несколько нарушений.
Средняя калорийность - 2086 ккал, белок 2,4 гр на кг. 
Нормы выставлены без учёта активности. Воду не вносила.
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸ежедневные 10-минутные зарядки.
🔸29 тренировок в общей сложности, но распределены они по месяцу не равномерно.
🔸домашних тренировок с гантелями не было совсем.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 8,1 тыс шагов в день. Но на самом деле больше. Браслет врет в подсчётах, а ежедневно я не фоткала шаги (были другие приоритеты).
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
За этот месяц два посещения областного гематолога.
Цель моя была разобраться с ферритином (моего эндокринолога интересовали ещё другие показатели крови).
Все сделанные областной больницей анализы с отклонениями.
По итогу трех поездок они мне подтвердили, что отклонения есть (а без вас я не знала, ага) и отправили восвояси. Вытребовать назначения по приёму железа не вышло, доктор утверждал, что оно мне нужно вообще.
Куча потраченных финансов, времени и нервов (муж очень переживал) с нулевым результатом.
Явка через год. Дам им ещё один шанс, только надо умудриться записаться к другому врачу.
✅ Из прекрасного.
Неделю провела в активном отпуске. Екатеринбург прекрасен не смотря на дождь. На минуточку почувствовала себя "электровеником" - были силы на все, что хотелось. 
✅ Из интересного.
Получила первый опыт питания в длительной (недельной) поездке после перехода на протокол.
Предварительно я обследовала все поисковики и сайты заведений питания на предмет подходящих мне кафе и меню. Поняла, что придётся готовить самой. Сняла жильё с кухней.
Я справилась достаточно хорошо. Мне удалось рассчитать необходимое количество покупок и приготовить так, чтобы продукты и блюда не остались, а так же успешно выдеделить время на готовку и закупки.
Один из ужинов состоялся в кофейне. Хотелось опробовать каково это и оценить на сколько гладко пройдет.
Я взяла:
-Зеленый салат с авокадо и ростками сои.
-Суп тыквенный с куриным филе, на кокосовом молоке с семечками.
-Чай мята + лимон 
Салат заказала только потому, что на ужин всегда сейчас ем зелень и
рыбу, и не хотела ужинать без зелени. Дополнительно к салату взяла
форель (по цене самолёта, и зря - она не первой свежести). Соя у
меня исключается, поэтому просто решила оставить ее на тарелке.
Зелень в основном была представлена шпинатом. В итоге я не смогла
есть этот салат из-за заправки - она была настолько ядрёной. Съела
авокадо и зелень не политую соусом.
Тыквенный суп оказался со сливками в составе (официантка где-то прочитала это в своем телефоне и заверила, что сливок там немного). Суп вкусный, "немного сливок" налито от души (суп очень густой). Грудка не вареная простая курица, а промышленно обработанная (либо варено-копченая, либо су-вид), я отвыкла от таких вкусов.
В чае тоже оказались сливки 🤦♀️
На сайте есть калорийность части блюд, это удобно.
В общем стало окончательно понятно, что общепит на данном этапе не для меня.
✅ Из вкусноты.
Затестила магазин жизнь-март. Меня туда послал ребенок, сказал, что там есть "альтернативные" продукты и продукты для вегетарианцев.
Однако, все альтернативные продукты очень дорогие.
Что я купила: 
- Кокосовое печенье.
Понравилось, вкусненькое и даже очень похоже на печенье, а не на непонятную субстанцию. Стало понятно, как вообще печь печенья на протоколе. Чтобы печенье было рассыпчатым надо идти по варианту песочного печенья, заменяя масло на кокосовое, сахар на сироп топинамбура, муку на рисовую + альтернативную для вкуса.
Решено было испечь дома. Заказала продуктов почти на пять тысяч, кажется выйдет не совсем дешевле 🤣. 
- Печенье с кунжутом.
Не понравилось. Кунжута мало. В составе кукурузная мука. 
- Цукаты клубничные.
Вкуснятина. 
- Конфеты мягкий грильяж.
На меду. Ну такое. Совсем не конфета. Семечки люблю, поэтому съела с удовольствием. Можно дома делать подобное, это вариация всем известной смеси орехов-сухофруктов с медом. 
- Кокосовая сгущенка.
Вот это вкуснота! На вкус совсем не сгущенка. Но очень сладкая и даже немного приторная вкусняшка. Съела сразу половину банки за два дня, вторую половину банки отдала ребенку. Можно брать иногда для праздничных блюд.
Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.
Вес 54, 9
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Было несколько нарушений.
Средняя калорийность - 2086 ккал, белок 2,4 гр на кг.
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸ежедневные 10-минутные зарядки.
🔸29 тренировок в общей сложности, но распределены они по месяцу не равномерно.
🔸домашних тренировок с гантелями не было совсем.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 8,1 тыс шагов в день. Но на самом деле больше. Браслет врет в подсчётах, а ежедневно я не фоткала шаги (были другие приоритеты).
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
За этот месяц два посещения областного гематолога.
Цель моя была разобраться с ферритином (моего эндокринолога интересовали ещё другие показатели крови).
Все сделанные областной больницей анализы с отклонениями.
По итогу трех поездок они мне подтвердили, что отклонения есть (а без вас я не знала, ага) и отправили восвояси. Вытребовать назначения по приёму железа не вышло, доктор утверждал, что оно мне нужно вообще.
Куча потраченных финансов, времени и нервов (муж очень переживал) с нулевым результатом.
Явка через год. Дам им ещё один шанс, только надо умудриться записаться к другому врачу.
✅ Из прекрасного.
Неделю провела в активном отпуске. Екатеринбург прекрасен не смотря на дождь. На минуточку почувствовала себя "электровеником" - были силы на все, что хотелось.
Получила первый опыт питания в длительной (недельной) поездке после перехода на протокол.
Предварительно я обследовала все поисковики и сайты заведений питания на предмет подходящих мне кафе и меню. Поняла, что придётся готовить самой. Сняла жильё с кухней.
Я справилась достаточно хорошо. Мне удалось рассчитать необходимое количество покупок и приготовить так, чтобы продукты и блюда не остались, а так же успешно выдеделить время на готовку и закупки.
Один из ужинов состоялся в кофейне. Хотелось опробовать каково это и оценить на сколько гладко пройдет.
Я взяла:
-Зеленый салат с авокадо и ростками сои.
-Суп тыквенный с куриным филе, на кокосовом молоке с семечками.
-Чай мята + лимон
Тыквенный суп оказался со сливками в составе (официантка где-то прочитала это в своем телефоне и заверила, что сливок там немного). Суп вкусный, "немного сливок" налито от души (суп очень густой). Грудка не вареная простая курица, а промышленно обработанная (либо варено-копченая, либо су-вид), я отвыкла от таких вкусов.
В чае тоже оказались сливки 🤦♀️
На сайте есть калорийность части блюд, это удобно.
В общем стало окончательно понятно, что общепит на данном этапе не для меня.
✅ Из вкусноты.
Затестила магазин жизнь-март. Меня туда послал ребенок, сказал, что там есть "альтернативные" продукты и продукты для вегетарианцев.
Однако, все альтернативные продукты очень дорогие.
Что я купила:
Понравилось, вкусненькое и даже очень похоже на печенье, а не на непонятную субстанцию. Стало понятно, как вообще печь печенья на протоколе. Чтобы печенье было рассыпчатым надо идти по варианту песочного печенья, заменяя масло на кокосовое, сахар на сироп топинамбура, муку на рисовую + альтернативную для вкуса.
Решено было испечь дома. Заказала продуктов почти на пять тысяч, кажется выйдет не совсем дешевле 🤣.
Не понравилось. Кунжута мало. В составе кукурузная мука.
Вкуснятина.
На меду. Ну такое. Совсем не конфета. Семечки люблю, поэтому съела с удовольствием. Можно дома делать подобное, это вариация всем известной смеси орехов-сухофруктов с медом.
Вот это вкуснота! На вкус совсем не сгущенка. Но очень сладкая и даже немного приторная вкусняшка. Съела сразу половину банки за два дня, вторую половину банки отдала ребенку. Можно брать иногда для праздничных блюд.
Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.
2
8
Марусичка
17.08.2025 08:36
Семь месяцев этого года я питалась по аутоимунному протоколу.
Это был новый для меня опыт. В целом результатом я довольна.
Протокол состоял из двух этапов:
1 этап исключение продуктов,
2 этап поочерёдное добавление и тестирование продуктов.
Что имеем.
✅ ВЕС снизился на 7,5 кг. Достигла своего исторического минимума (52,7 кг), но волшебным образом два кг вернулись в последний месяц. 
✅ ПИТАНИЕ было весьма специфическое, о-о-очень многое
исключалось.
Калорийность была абсолютно разной на разных этапах, но "в среднем по больнице" вышло так:
Средняя калорийность - 1695 ккал, белок 2,2 гр на кг. 
Начинала с 1200 ккал и постепенно дошла до 2000 ккал.
По неделям это так (на втором этапе старалась добавлять по 50 ккал в неделю):
🔶 13 января -23 февраля (1 этап) 1321 ккал (58,7 кг средний вес)
🔶 24 февр -2 марта (яйца) 1435 ккал (58 )
🔶 3-9 марта (яйца, молочка) 1454 ккал (57,4)
🔶 10-16 марта (молочка) 1510 ккал (57,1)
🔶 17-23 марта (молочка) 1604 ккал (56,6)
🔶 24-30 марта (молочка, крупы) 1663 ккал (56,2)
🔶 31марта- 6 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1497 (55,8 ) болела
🔶 7-13 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1567 ккал (55,0)
🔶 14-20 апреля (б/глют.крупы, бобовые) 1736 ккал (55,7)
🔶 21-27 апреля (бобовые) 1800 ккал (в среднем 1738 + один день 2167) (55,4)
🔶 28 апреля - 4 мая (бобовые) 1807 (54,6)
🔶 5 - 11 мая (бобовые, глют.крупы) 1778 (54,5)
🔶 12 - 18 мая (глют.крупы) 1808 (54,1)
🔶 18 - 25 мая (глют. крупы, семена) 1908 (53,7)
🔶 26 мая - 01 июня (орехи, масла) 1883 ( 53,7)
🔶 2 - 8 июня (масла, овощи) 1957 (53,1)
🔶 9 - 15 июня (овощи, пасленовые) 1962 (53,7)
🔶 26 - 22 июня (пасленовые) 2033 (53,5)
🔶 23 - 29 июня (пасленовые, слив.масло) 1964 (53,4)
🔶 30 июня - 6 июля (кокос, грибы) 1993 (54)
🔶 7 - 13 июля (грибы, с/фрукты) 1992 (54.3)
🔶 14 - 20 июля (с/фрукты, какао, м/кап) 2022 (54.3)
🔶 21 - 27 июля (м/кап, м/прод+глютен) 1956 (55.1)
‼️Протокол показал, что на увеличение АТ-ТПО влияют продукты: молочка, глютен, бобовые, овощи (горошек кукуруза, паслёновые), грибы, какао, шоколад - все это предстоит исключать и ограничивать. Это
✅ АКТИВНОСТЬ и ТРЕНИРОВКИ так же были разными в разные периоды. Снижение активности было в апреле во время болезни (ОРВИ) и к концу протокола в июле (не было сил и энергии).
✅ АНАЛИЗЫ до и после одинаково фиговые. К началу мая они стали значительно лучше, затем вновь ухудшились.✅ САМОЧУВСТВИЕ в начале протокола было очень нестабильное, всё время хотелось спать (и я спала), в период низкоуглеводки было достаточно сложно заниматься физрой, не хватало сил. Голода не было, все время казалось, что я объелась.
К середине 2 этапа было очень много сил и энергии, казалось я могу горы свернуть. И действительно делала много. Кушала хорошо. Очень паниковала, что вес падает.
К концу протокола, я вновь стала сонная (и спала), усталая и ленивая. Стала сильно ощущать голод, испытывать тягу к сладкому, хотя питалась достаточно.
✅РЕЗУЛЬТАТОМ я довольна. Жалею ли я, что прошла этот путь - нет. Мне было очень комфортно с врачом и её советами, хотя иногда их не хватало. (Например, мне было непонятно как отслеживать симптомы а продукты, я пояснила этодля себя уже к концу диеты).
Хотя по итогу протокола я вновь унылая сосисочка, но я помню свое прекрасное состояние и самочувствие в мае и хочу туда вернуться. Очень хочу добиться, чтобы энергичное состояние стало постоянным и обычным для меня. Это такой кайф.
✅ ДАЛЕЕ мне предстоит составлять рацион с учётом ограничений по продуктам (выявленным на протоколе). Пока это не очень удаётся, я устала от составления планов питания и готовки (особенно готовки).
Всем хорошего настроения и много энергии для превращения своих планов в жизнь 🥰.
Это был новый для меня опыт. В целом результатом я довольна.
Протокол состоял из двух этапов:
1 этап исключение продуктов,
2 этап поочерёдное добавление и тестирование продуктов.
Что имеем.
✅ ВЕС снизился на 7,5 кг. Достигла своего исторического минимума (52,7 кг), но волшебным образом два кг вернулись в последний месяц.
Калорийность была абсолютно разной на разных этапах, но "в среднем по больнице" вышло так:
Средняя калорийность - 1695 ккал, белок 2,2 гр на кг.
По неделям это так (на втором этапе старалась добавлять по 50 ккал в неделю):
🔶 13 января -23 февраля (1 этап) 1321 ккал (58,7 кг средний вес)
🔶 24 февр -2 марта (яйца) 1435 ккал (58 )
🔶 3-9 марта (яйца, молочка) 1454 ккал (57,4)
🔶 10-16 марта (молочка) 1510 ккал (57,1)
🔶 17-23 марта (молочка) 1604 ккал (56,6)
🔶 24-30 марта (молочка, крупы) 1663 ккал (56,2)
🔶 31марта- 6 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1497 (55,8 ) болела
🔶 7-13 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1567 ккал (55,0)
🔶 14-20 апреля (б/глют.крупы, бобовые) 1736 ккал (55,7)
🔶 21-27 апреля (бобовые) 1800 ккал (в среднем 1738 + один день 2167) (55,4)
🔶 28 апреля - 4 мая (бобовые) 1807 (54,6)
🔶 5 - 11 мая (бобовые, глют.крупы) 1778 (54,5)
🔶 12 - 18 мая (глют.крупы) 1808 (54,1)
🔶 18 - 25 мая (глют. крупы, семена) 1908 (53,7)
🔶 26 мая - 01 июня (орехи, масла) 1883 ( 53,7)
🔶 2 - 8 июня (масла, овощи) 1957 (53,1)
🔶 9 - 15 июня (овощи, пасленовые) 1962 (53,7)
🔶 26 - 22 июня (пасленовые) 2033 (53,5)
🔶 23 - 29 июня (пасленовые, слив.масло) 1964 (53,4)
🔶 30 июня - 6 июля (кокос, грибы) 1993 (54)
🔶 7 - 13 июля (грибы, с/фрукты) 1992 (54.3)
🔶 14 - 20 июля (с/фрукты, какао, м/кап) 2022 (54.3)
🔶 21 - 27 июля (м/кап, м/прод+глютен) 1956 (55.1)
‼️Протокол показал, что на увеличение АТ-ТПО влияют продукты: молочка, глютен, бобовые, овощи (горошек кукуруза, паслёновые), грибы, какао, шоколад - все это предстоит исключать и ограничивать. Это
✅ АКТИВНОСТЬ и ТРЕНИРОВКИ так же были разными в разные периоды. Снижение активности было в апреле во время болезни (ОРВИ) и к концу протокола в июле (не было сил и энергии).
✅ АНАЛИЗЫ до и после одинаково фиговые. К началу мая они стали значительно лучше, затем вновь ухудшились.✅ САМОЧУВСТВИЕ в начале протокола было очень нестабильное, всё время хотелось спать (и я спала), в период низкоуглеводки было достаточно сложно заниматься физрой, не хватало сил. Голода не было, все время казалось, что я объелась.
К середине 2 этапа было очень много сил и энергии, казалось я могу горы свернуть. И действительно делала много. Кушала хорошо. Очень паниковала, что вес падает.
К концу протокола, я вновь стала сонная (и спала), усталая и ленивая. Стала сильно ощущать голод, испытывать тягу к сладкому, хотя питалась достаточно.
✅РЕЗУЛЬТАТОМ я довольна. Жалею ли я, что прошла этот путь - нет. Мне было очень комфортно с врачом и её советами, хотя иногда их не хватало. (Например, мне было непонятно как отслеживать симптомы а продукты, я пояснила этодля себя уже к концу диеты).
Хотя по итогу протокола я вновь унылая сосисочка, но я помню свое прекрасное состояние и самочувствие в мае и хочу туда вернуться. Очень хочу добиться, чтобы энергичное состояние стало постоянным и обычным для меня. Это такой кайф.
✅ ДАЛЕЕ мне предстоит составлять рацион с учётом ограничений по продуктам (выявленным на протоколе). Пока это не очень удаётся, я устала от составления планов питания и готовки (особенно готовки).
Всем хорошего настроения и много энергии для превращения своих планов в жизнь 🥰.
8
15
Марусичка
01.08.2025 05:49
Вес 55,5 
Вес поднялся на 2кг за этот месяц. Это не очень понятный скачок. Но
в 55 мне однозначно комфортнее. Вот здесь бы и остаться. 
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи, иногда с утренним перекусом.
После окончания тестирования продуктов из протокола я протестировала продукты из дополнительного списка.
Средняя калорийность - 1991 ккал, белок 2,46 гр на кг. 
Тестировала следующие продукты:
🔸Сливочное масло ( 24.06 - 28.06.25)
Симптомов особых не заметила.
АТ-ТПО 547,2 - 534,9 (снижение)
🔸Кокос масло/мука/молоко (29.06 - 03.07.25)
Всё как обычно, разве что стул чуть реже. Из-за кокоса небольшой перекос в сторону жиров.
АТ-ТПО 534,9 - 505,6 (снижение)
🔸Грибы (04.07 - 08.07.25)
Грибы очень вкусные. Это были подосиновики из леса. Ела с удовольствием. В этот период оооочень хотелось домашнего печенья. Съела одну.
АТ-ТПО 505,6 - 592,7 (увеличение). Вот это скачок! Вот это грибы! Вот удивили! Круче глютена, и даже круче кукурузы. Огорчилась сильно.
🔸Сухофрукты (09.07 - 13.07. 2025)
Вкусно. Была реакция, в виде дискомфорта в печени после еды, насморк (в поездке), прыщи на лице, плохой сон.
АТ-ТПО 592,7 - 548,2 (снижение)
🔸Какао, шоколад (14.07 - 18.07.25)
Шоколад очень вкусный, но только первый день 😂. Вздутие сильное (на ягоды наверное). Аллергичное лицо, прыщи.
АТ-ТПО 548,2 - 576,0 (увеличение) Жаль. Там конечно в шоколаде был и сахар, ну ладно.
🔸Морская капуста (19.07 - 23.07.25)
Купила сначала маринованную (с сахаром и уксусом), вкус не понравился. Поэтому достала сушеную китайскую, отварила и делала салат. В общем-то вкусно получилось.
Из симптомов: вздутие (точно ягоды), слабость, сонливость. Даже один день ходила с больной головой (возможно это реакция, на сахар - нализалась пенок от варенья, вкуснотища)
АТ-ТПО 576,0 - 526,2 (снижение)
🔸Морепродукты: кальмары, креветки (24.07 - 28.07.2025)
Кальмары сытные. Не понравился аттракцион по отрыванию голов и лапок у креветок. Бррр. Задолбалась чистить. На вкус норм.
Болела голова несколько дней, прыщи на лице, много. Я уже успела забыть как болит голова.
Я сдалась, нарушила все, что можно нарушить - два дня подряд съела по полноценному куску (100 гр) торта наполеон. Завалила весь эксперимент.
АТ-ТПО 526,2 - 543,2 (увеличение, ок)
🔸Не стала тестировать кэроб, хотя изначально хотела.
Было много ягод с огорода: клубника, малина, ирга, смородина. Точно вздутие на иргу.
В большинство дней мне всё время хотелось съесть что-то сладкое, наесться до состояния "объелся, больше лезет". Но были и спокойные дни.
Сначала, чтобы добрать углеводы опять вернулась белевская пастила. Сахар в крови поднялся. Самочувствие ухудшилось. Наплевала на ограничения и на этапе сухофруктов вернула гречку и рис. Возможно, что пастила в больших количествах тоже даёт реакцию. Один раз я даже уснула после чая с пастилой и не могла потом встать, чувствовала себя разбитой.
Продолжали мёрзнуть руки и стопы, особенно по утрам, часто во время завтрака. Часто я замерзла целиком и уткутывалась за завтраком в пледик.
Левая, рука опять начала чувствовать дискомфорт от браслета (лёгкое онемение). Снимаю на ночь.
Проблемы с памятью. Убила очередной аккумулятор, спалила рыбный пирог - просто отвлеклась в телефон забыла про него (при этом целенаправленно сидя рядом с ним на кухне и дожидаясь когда он допечется), забыла отправить документы, оставила в дождь ночевать машину с открытым окном, забыла про булки в духовке и ушла гулять с собакой.
Тарелки из нескольких рандомных дней периода: 
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
Снижение домашней тренировочной активности.
Сначала сложнее стало собрать себя на зарядку, почти каждый раз через усилие. Запал прошёл ☹️
Затем настал период когда я не справлялась с многозадачностью, вообще ничего не успевала, кукушечка стала тормозить и я забивала на зарядку и на силовые тоже, находя себе срочную незатратную работу по хозяйству (типа пойти пособирать жуков два часа и плюсом четыре пополивать вместо тренировки).
🔸15 из 35 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке
В день домашней силовой зарядку пропускала.
🔸всего 15 тренировок за эти 35 дней (йога, гимнастика).
🔸плюс 5 домашних тренировок с гантелями.
Купила курс занятий в записи.
Смысл был в том, чтобы начать одновременно питаться в профицит и тренировки с гантелями.
(Но тк диета продлилась на месяц, то профицит сделать не удалась пока что).
Обговорили с тренером режим тренировок. Она рекомендовала при моей загруженности выполнять тренировки два раза в неделю (а вообще курс рассчитан на три в неделю).
Сдала на контроль технику выполнения, получила рекомендации.
Показалось легко. Слишком большие периоды отдыха. Но тренер объяснял, что так надо. Ок.
Добавила немного вес гантелей - не сложно. К третьей тренировке, наконец, почувствовала нагрузку. После 4-х тренировок был перерыв на две недели. Все через одно место. Ну ладно.
Продолжаю.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 6,7 тыс шагов в день. В общем и целом сосисочка с каждым днем всё унылее. Максимально снизила активность.
Даже собаку, которая обычно на три выходных оставалась у меня (погулять-покормить занимает около двух часов в день), сбагривала хозяину.
Надо запланировать отпуск. Срочно.
✅ Медицинская часть.
🔸По окончании диеты сдала весь комплекс:
ТТГ едва по верхней границе, всё краснёхонко.
Вообще печаль печальная. То есть чейчас анализы у меня примерно такие же фиговые, как на начало протокола. 
🔸Дождалась своего счастья - посетила областного гематолога (в
прошлый раз мне не удалось попасть, даже на онлайн консультацию).
Записывают на время, но принимают по вызову. Время ожидания -
несколько часов, как повезёт. Насмотрелась там на пациентов.
Задумалась, "а точно ли мне сюда надо"? Или это трата времени и
денег (и эмоциональных сил тоже).
Видимо система такая, что всех отправляют на обследования по одному сценарию. Так как мой сценарий в точности повторяет сценарий женщины, который она мне поведала сидя в очереди.
Насколько я поняла с моим ферритином мы разбираться не будем (слова врача - ферритин сойдёт), а будем исключать онкологию. Записали на август. Ладно, так и быть, еще раз приеду, чтоб понять надо мне это или нет. Пока не поняла.
Итоги АИП надо сделать отдельным постом.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Терри Уолс закрыла на словах, что кругом токсины и зубы надо чистить не пастой, а содой.
Начала книгу Акил Паланисами. Это тоже американский товарищ. На сколько я поняла, у него хорошее образование.
Тема токсинов у него тоже присутвует. Но она более "приземленная". Про пестициды и тяжёлые металлы.
✅ Из прелестей жизни.
Порезала бритвой подмышку. Во-первых, стала совсем плохо видеть, во-вторых, совсем непонятно, как брить такие выпуклости. Загадка века 😂.
✅ Из интересного.
Получила опыт питания в поездке из заранее приготовленных контейнеров. Готовила вечером - завтрак и обед. Утром достала из холодильника, переложила в сумку. Ничего не испортилось (температура была 20-25°, завтрак съела примерно через 5 часов, обед через 9).
В большом городе всем на тебя фиолетово - можно сесть на любую лавочку и спокойно есть. Правда один мужчина пожелал мне приятного аппетита 😁
✅ Из полезного.
Второй раз самостоятельно делаю топлёное масло.
Оно у меня в диете с января. После того, как мне не удалось его купить (не думала, что это такая проблема) попробовала перетопить сливочное самостоятельно. Это конечно в разы вкуснее магазинного. 
Всем успехов и достижения целей 🥰.
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи, иногда с утренним перекусом.
После окончания тестирования продуктов из протокола я протестировала продукты из дополнительного списка.
Средняя калорийность - 1991 ккал, белок 2,46 гр на кг.
🔸Сливочное масло ( 24.06 - 28.06.25)
Симптомов особых не заметила.
АТ-ТПО 547,2 - 534,9 (снижение)
🔸Кокос масло/мука/молоко (29.06 - 03.07.25)
Всё как обычно, разве что стул чуть реже. Из-за кокоса небольшой перекос в сторону жиров.
АТ-ТПО 534,9 - 505,6 (снижение)
🔸Грибы (04.07 - 08.07.25)
Грибы очень вкусные. Это были подосиновики из леса. Ела с удовольствием. В этот период оооочень хотелось домашнего печенья. Съела одну.
АТ-ТПО 505,6 - 592,7 (увеличение). Вот это скачок! Вот это грибы! Вот удивили! Круче глютена, и даже круче кукурузы. Огорчилась сильно.
🔸Сухофрукты (09.07 - 13.07. 2025)
Вкусно. Была реакция, в виде дискомфорта в печени после еды, насморк (в поездке), прыщи на лице, плохой сон.
АТ-ТПО 592,7 - 548,2 (снижение)
🔸Какао, шоколад (14.07 - 18.07.25)
Шоколад очень вкусный, но только первый день 😂. Вздутие сильное (на ягоды наверное). Аллергичное лицо, прыщи.
АТ-ТПО 548,2 - 576,0 (увеличение) Жаль. Там конечно в шоколаде был и сахар, ну ладно.
🔸Морская капуста (19.07 - 23.07.25)
Купила сначала маринованную (с сахаром и уксусом), вкус не понравился. Поэтому достала сушеную китайскую, отварила и делала салат. В общем-то вкусно получилось.
Из симптомов: вздутие (точно ягоды), слабость, сонливость. Даже один день ходила с больной головой (возможно это реакция, на сахар - нализалась пенок от варенья, вкуснотища)
АТ-ТПО 576,0 - 526,2 (снижение)
🔸Морепродукты: кальмары, креветки (24.07 - 28.07.2025)
Кальмары сытные. Не понравился аттракцион по отрыванию голов и лапок у креветок. Бррр. Задолбалась чистить. На вкус норм.
Болела голова несколько дней, прыщи на лице, много. Я уже успела забыть как болит голова.
Я сдалась, нарушила все, что можно нарушить - два дня подряд съела по полноценному куску (100 гр) торта наполеон. Завалила весь эксперимент.
АТ-ТПО 526,2 - 543,2 (увеличение, ок)
🔸Не стала тестировать кэроб, хотя изначально хотела.
Было много ягод с огорода: клубника, малина, ирга, смородина. Точно вздутие на иргу.
В большинство дней мне всё время хотелось съесть что-то сладкое, наесться до состояния "объелся, больше лезет". Но были и спокойные дни.
Сначала, чтобы добрать углеводы опять вернулась белевская пастила. Сахар в крови поднялся. Самочувствие ухудшилось. Наплевала на ограничения и на этапе сухофруктов вернула гречку и рис. Возможно, что пастила в больших количествах тоже даёт реакцию. Один раз я даже уснула после чая с пастилой и не могла потом встать, чувствовала себя разбитой.
Продолжали мёрзнуть руки и стопы, особенно по утрам, часто во время завтрака. Часто я замерзла целиком и уткутывалась за завтраком в пледик.
Левая, рука опять начала чувствовать дискомфорт от браслета (лёгкое онемение). Снимаю на ночь.
Проблемы с памятью. Убила очередной аккумулятор, спалила рыбный пирог - просто отвлеклась в телефон забыла про него (при этом целенаправленно сидя рядом с ним на кухне и дожидаясь когда он допечется), забыла отправить документы, оставила в дождь ночевать машину с открытым окном, забыла про булки в духовке и ушла гулять с собакой.
Тарелки из нескольких рандомных дней периода:
Снижение домашней тренировочной активности.
Сначала сложнее стало собрать себя на зарядку, почти каждый раз через усилие. Запал прошёл ☹️
Затем настал период когда я не справлялась с многозадачностью, вообще ничего не успевала, кукушечка стала тормозить и я забивала на зарядку и на силовые тоже, находя себе срочную незатратную работу по хозяйству (типа пойти пособирать жуков два часа и плюсом четыре пополивать вместо тренировки).
🔸15 из 35 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке
В день домашней силовой зарядку пропускала.
🔸всего 15 тренировок за эти 35 дней (йога, гимнастика).
🔸плюс 5 домашних тренировок с гантелями.
Купила курс занятий в записи.
Смысл был в том, чтобы начать одновременно питаться в профицит и тренировки с гантелями.
(Но тк диета продлилась на месяц, то профицит сделать не удалась пока что).
Обговорили с тренером режим тренировок. Она рекомендовала при моей загруженности выполнять тренировки два раза в неделю (а вообще курс рассчитан на три в неделю).
Сдала на контроль технику выполнения, получила рекомендации.
Показалось легко. Слишком большие периоды отдыха. Но тренер объяснял, что так надо. Ок.
Добавила немного вес гантелей - не сложно. К третьей тренировке, наконец, почувствовала нагрузку. После 4-х тренировок был перерыв на две недели. Все через одно место. Ну ладно.
Продолжаю.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 6,7 тыс шагов в день. В общем и целом сосисочка с каждым днем всё унылее. Максимально снизила активность.
Даже собаку, которая обычно на три выходных оставалась у меня (погулять-покормить занимает около двух часов в день), сбагривала хозяину.
Надо запланировать отпуск. Срочно.
✅ Медицинская часть.
🔸По окончании диеты сдала весь комплекс:
ТТГ едва по верхней границе, всё краснёхонко.
Вообще печаль печальная. То есть чейчас анализы у меня примерно такие же фиговые, как на начало протокола.
Видимо система такая, что всех отправляют на обследования по одному сценарию. Так как мой сценарий в точности повторяет сценарий женщины, который она мне поведала сидя в очереди.
Насколько я поняла с моим ферритином мы разбираться не будем (слова врача - ферритин сойдёт), а будем исключать онкологию. Записали на август. Ладно, так и быть, еще раз приеду, чтоб понять надо мне это или нет. Пока не поняла.
Итоги АИП надо сделать отдельным постом.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Терри Уолс закрыла на словах, что кругом токсины и зубы надо чистить не пастой, а содой.
Начала книгу Акил Паланисами. Это тоже американский товарищ. На сколько я поняла, у него хорошее образование.
Тема токсинов у него тоже присутвует. Но она более "приземленная". Про пестициды и тяжёлые металлы.
✅ Из прелестей жизни.
Порезала бритвой подмышку. Во-первых, стала совсем плохо видеть, во-вторых, совсем непонятно, как брить такие выпуклости. Загадка века 😂.
✅ Из интересного.
Получила опыт питания в поездке из заранее приготовленных контейнеров. Готовила вечером - завтрак и обед. Утром достала из холодильника, переложила в сумку. Ничего не испортилось (температура была 20-25°, завтрак съела примерно через 5 часов, обед через 9).
В большом городе всем на тебя фиолетово - можно сесть на любую лавочку и спокойно есть. Правда один мужчина пожелал мне приятного аппетита 😁
✅ Из полезного.
Второй раз самостоятельно делаю топлёное масло.
Оно у меня в диете с января. После того, как мне не удалось его купить (не думала, что это такая проблема) попробовала перетопить сливочное самостоятельно. Это конечно в разы вкуснее магазинного.
4
12
Марусичка
27.06.2025 08:03
Так же в этом посте про окончание протокола и оставшиеся
вопросы.
Вес 53.5
График веса 
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи (плюс жимолость/клубника с куста на перекус).
Пасленовые овощи: картофель, перец, помидоры (баклажан проигнорирован, не любила никогда).
Убрала белевскую пастилу. А чтобы было нормально углеводов (после окончания картошки) стала из фруктов делать салат, так их входит больше в меня. Получалось около 1,2 кг фруктов день. Плюс ягоды.
Такая вот чашечка: 
Средняя калорийность - 2009 ккал, белок 2,4 гр на кг. 
🔸 Из симптомов на пасленовые:
Помидоры на вкус ну очень странные (может свои из теплицы конечно и другого вкуса). Остальное норм. Отвыкла от таких салатов, хочется просто зелени.
На картофель выпал не лучший период моей жизни - болела кошка, я некачественно спала. Поэтому симптомы смазанные, я считаю.
Симптомы на картофель - несколько прыщей на подбородке, разбарабанило левый глаз (вот очень удивлена, не могу понять почему такая реакция), мутная голова (возможно из-за недосыпа), слабость. Поэтому картофель я завершила на четвёртом дне.
Отечность ушла.
На перец/помидоры стул реже, но в пределах нормы. И ну очень сухая кожа, как при было при бобовых. Пару раз беспокоила поджелудочная.
Всё время хотелось съесть что-то сладкое (я понимаю почему так - это состояние унылой сосисочки требует, чтобы съесть что-то бодрящее). То есть у меня был полный живот, но хотелось ещё при этом.
Мерзли руки и стопы (это точно реакция щитовидки, ни с чем не спутаю сейчас).
Тарелки из нескольких рандомных дней периода: 
Далее тестирую сливочное масло. Сделала печёночный паштет, который
не на что мазать 😂
♾️♾️♾️♾️♾️ отступление ♾️♾️♾️♾️♾️
На этом мой протокол от врача закончится.
Дальнейшая рекомендация врача: то на что была реакция организма субъективно - убираем совсем. На что повышались антитела - ограничиваем. Не исключаем, а ограничиваем. Иногда (редко!) можно.
Я конечно буду исключать. Включать ограниченно только в поездках, когда нет альтернативных вариантов. Из молочки хотелось бы вернуть иногда сыр.
И ещё.
У меня ещё остались продукты в запрещённом, которые бы я хотела вернуть в рацион.
Это:
🔸Какао - он записан, как напиток (думаю он запрещен как стимулятор, как и кофе и зеленый чай), но хочется иногда добавить в выпечку.
🔸Шоколад - он нигде не поименован. Интересно бывает шоколад без сахара? Возможно он тоже стимулятор.
🔸Кэроб - тоже нигде не указан (но возможно это подходящая замена в выпечке какао и шоколаду)
🔸Грибы - не понятно почему в запрещённых, во многих вариантах протокола (тех, что находила в сети) они разрешены.
🔸Морская капуста - нигде не указана.
🔸Сухофрукты - остались в запрещённом (интересно почему?)
🔸Уксус - все уксусы, соусы, консерванты запрещены. Но я, безумно люблю кабачковую икру и много готовлю её в зиму (в этом году пришлось всю выбросить). Уксус идёт там как консервант. Интересно можно иногда?
🔸Сахар - он убирается навсегда. Нужна замена в выпечку.
🔸Кальмары - они нигде не указаны. Я вообще их особо никогда не ела, но это хороший вариант разнообразить белок (ибо меня прямо бесит вот это условие - каждый приём пищи разный вид белка).
Кроме того:
Я ворона не сдала анализ после яиц. И теперь осторожный внутренний перестраховщик орёт - протестируй яйца ещё раз!
И надо протестировать кокос (масло, мука, молоко) - он разрешён, но я до протокола его не ела вообще (кроме как в рафаэлках), говорят бывает аллергия. С кокосом все решено - он будет сразу после сливочного масла.
В общем, если всё это тестировать, то нужен ещё примерно месяц (а я так хотела с июля идти в набор ☹️).
Обговорила с врачом. Получила список, что ещё можно вернуть и для этого протестировать, а что нет.
Мой наивный муж уверен, что с июля моё питание будет прежним и я вдруг начну есть пельмени. Причём сам он пельмени ел последний раз на новый год (перед новым годом мы покупаем пол быка и традиционно стряпаем пельмении крутим фарш) и буквально на днях, я просила домашних пельмени доесть, чтобы освободить морозилку под ягоды.
Назревает скандал 🤣
♾️♾️♾️♾️♾️ конец отступления ♾️♾️♾️♾️♾️
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке. Несколько дней (три) подряд у меня не было сил сделать зарядку, я отстала от себя и продолжила, когда почувствовала желание продолжить. Мир не рухнул, я молодец.
🔸всего 5 тренировок за эти 9 дней.
Тренировок не много. Расписание нестабильно, постоянно меняется и везде перекраивается (все поуезжали в отпуска, дети в лагеря и к бабушкам).
🔸Оплатила курс домашних силовых тренировок. Начала. Расскажу позже.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 5,8 тыс шагов в день. Снизила активность - сосисочка хочет лежать. Ну и прополка и поливка - не очень активное времяпровождение.
✅ Медицинская часть. 
🔸АТ-ТПО 524,6 - 547,2 (выросли, это ожидаемо)
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из полезного.
Купила ещё две сумки под продукты. Чтобы окончательно отказаться от пакетов. Уж большой удобные. 
Подумала, что надо что-то под фрукты, коих я покупаю сейчас в
огромных количествах. В обычной жизни я стараюсь покупать фрукты
рассыпухой. Но черешню, например, рассыпухой нести
затруднительно.
Решила, что надо посмотреть какие бывают альтернативные варианты. И тут Sondee выложила в ленту свои фрукты в эко-мешочках и дала ссылочку на них. И я поняла, что мне нужно.
У меня, есть подобные мешочки. Я пользуюсь ими под физкультурную форму и физкультурное оборудование.
Когда-то сшила их из остатков от шторы, увидев что некоторые производители упаковывают так своё физкультурные оборудование (типа" мешочек для хранения в подарок" ).
Ну и теперь сяду и сошью себе таких мешочков под фрукты.
✅Из познавательного.
Начала изучать книги про АИП. С целью почитать про протоколы, выявить закономерности, подход и различия. Сравнить со своим вариантом. И просто углубиться в тему.
Начала с зарубежной. Терри Уолс. Почти всё нудятина, причём иногда нудятина в начале и середине книги может не совпадать.
Отличия и особенности:
- Полностью исключает яйца, но полностью разрешает грибы.
- Все измеряет в "чашках овощей", которые включают в себя и траву и овощи и фрукты и ягоды. Чудесно. Будем считать это трудностями перевода.
- В начале пишет, что бобовые и кукуруза - зло, но они почему-то не исключаются, как остальное зло.
- Пасленовые не исключаются.
- Очень много призывов покупать только "эко" продукты, а ещё лучше завести свой огород - это так просто! (Так и поверила 🤣)
Диета делится на несколько вариаций:
- протокол
- палео
- палео плюс (кето по нашему)
- элиминация
✅ Из занимательного.
Выяснила откуда в моем дневнике появляется "замороженное тесто" вместо белевской пастилы.
Это белевская пастила из расширенной базы, которая когда-то была добавлена в "моё избранное" в дневнике питания.
При добавлении в дневник из избранного пастила превращается в тесто. Магия и волшебство.
Всем успехов и достижения целей 🥰.
Вес 53.5
График веса
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи (плюс жимолость/клубника с куста на перекус).
Пасленовые овощи: картофель, перец, помидоры (баклажан проигнорирован, не любила никогда).
Убрала белевскую пастилу. А чтобы было нормально углеводов (после окончания картошки) стала из фруктов делать салат, так их входит больше в меня. Получалось около 1,2 кг фруктов день. Плюс ягоды.
Такая вот чашечка:
Помидоры на вкус ну очень странные (может свои из теплицы конечно и другого вкуса). Остальное норм. Отвыкла от таких салатов, хочется просто зелени.
На картофель выпал не лучший период моей жизни - болела кошка, я некачественно спала. Поэтому симптомы смазанные, я считаю.
Симптомы на картофель - несколько прыщей на подбородке, разбарабанило левый глаз (вот очень удивлена, не могу понять почему такая реакция), мутная голова (возможно из-за недосыпа), слабость. Поэтому картофель я завершила на четвёртом дне.
Отечность ушла.
На перец/помидоры стул реже, но в пределах нормы. И ну очень сухая кожа, как при было при бобовых. Пару раз беспокоила поджелудочная.
Всё время хотелось съесть что-то сладкое (я понимаю почему так - это состояние унылой сосисочки требует, чтобы съесть что-то бодрящее). То есть у меня был полный живот, но хотелось ещё при этом.
Мерзли руки и стопы (это точно реакция щитовидки, ни с чем не спутаю сейчас).
Тарелки из нескольких рандомных дней периода:
♾️♾️♾️♾️♾️ отступление ♾️♾️♾️♾️♾️
На этом мой протокол от врача закончится.
Дальнейшая рекомендация врача: то на что была реакция организма субъективно - убираем совсем. На что повышались антитела - ограничиваем. Не исключаем, а ограничиваем. Иногда (редко!) можно.
Я конечно буду исключать. Включать ограниченно только в поездках, когда нет альтернативных вариантов. Из молочки хотелось бы вернуть иногда сыр.
И ещё.
У меня ещё остались продукты в запрещённом, которые бы я хотела вернуть в рацион.
Это:
🔸Какао - он записан, как напиток (думаю он запрещен как стимулятор, как и кофе и зеленый чай), но хочется иногда добавить в выпечку.
🔸Шоколад - он нигде не поименован. Интересно бывает шоколад без сахара? Возможно он тоже стимулятор.
🔸Кэроб - тоже нигде не указан (но возможно это подходящая замена в выпечке какао и шоколаду)
🔸Грибы - не понятно почему в запрещённых, во многих вариантах протокола (тех, что находила в сети) они разрешены.
🔸Морская капуста - нигде не указана.
🔸Сухофрукты - остались в запрещённом (интересно почему?)
🔸Уксус - все уксусы, соусы, консерванты запрещены. Но я, безумно люблю кабачковую икру и много готовлю её в зиму (в этом году пришлось всю выбросить). Уксус идёт там как консервант. Интересно можно иногда?
🔸Сахар - он убирается навсегда. Нужна замена в выпечку.
🔸Кальмары - они нигде не указаны. Я вообще их особо никогда не ела, но это хороший вариант разнообразить белок (ибо меня прямо бесит вот это условие - каждый приём пищи разный вид белка).
Кроме того:
Я ворона не сдала анализ после яиц. И теперь осторожный внутренний перестраховщик орёт - протестируй яйца ещё раз!
И надо протестировать кокос (масло, мука, молоко) - он разрешён, но я до протокола его не ела вообще (кроме как в рафаэлках), говорят бывает аллергия. С кокосом все решено - он будет сразу после сливочного масла.
В общем, если всё это тестировать, то нужен ещё примерно месяц (а я так хотела с июля идти в набор ☹️).
Обговорила с врачом. Получила список, что ещё можно вернуть и для этого протестировать, а что нет.
Мой наивный муж уверен, что с июля моё питание будет прежним и я вдруг начну есть пельмени. Причём сам он пельмени ел последний раз на новый год (перед новым годом мы покупаем пол быка и традиционно стряпаем пельмении крутим фарш) и буквально на днях, я просила домашних пельмени доесть, чтобы освободить морозилку под ягоды.
Назревает скандал 🤣
♾️♾️♾️♾️♾️ конец отступления ♾️♾️♾️♾️♾️
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке. Несколько дней (три) подряд у меня не было сил сделать зарядку, я отстала от себя и продолжила, когда почувствовала желание продолжить. Мир не рухнул, я молодец.
🔸всего 5 тренировок за эти 9 дней.
Тренировок не много. Расписание нестабильно, постоянно меняется и везде перекраивается (все поуезжали в отпуска, дети в лагеря и к бабушкам).
🔸Оплатила курс домашних силовых тренировок. Начала. Расскажу позже.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 5,8 тыс шагов в день. Снизила активность - сосисочка хочет лежать. Ну и прополка и поливка - не очень активное времяпровождение.
✅ Медицинская часть.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из полезного.
Купила ещё две сумки под продукты. Чтобы окончательно отказаться от пакетов. Уж большой удобные.
Решила, что надо посмотреть какие бывают альтернативные варианты. И тут Sondee выложила в ленту свои фрукты в эко-мешочках и дала ссылочку на них. И я поняла, что мне нужно.
У меня, есть подобные мешочки. Я пользуюсь ими под физкультурную форму и физкультурное оборудование.
Когда-то сшила их из остатков от шторы, увидев что некоторые производители упаковывают так своё физкультурные оборудование (типа" мешочек для хранения в подарок" ).
Ну и теперь сяду и сошью себе таких мешочков под фрукты.
✅Из познавательного.
Начала изучать книги про АИП. С целью почитать про протоколы, выявить закономерности, подход и различия. Сравнить со своим вариантом. И просто углубиться в тему.
Начала с зарубежной. Терри Уолс. Почти всё нудятина, причём иногда нудятина в начале и середине книги может не совпадать.
Отличия и особенности:
- Полностью исключает яйца, но полностью разрешает грибы.
- Все измеряет в "чашках овощей", которые включают в себя и траву и овощи и фрукты и ягоды. Чудесно. Будем считать это трудностями перевода.
- В начале пишет, что бобовые и кукуруза - зло, но они почему-то не исключаются, как остальное зло.
- Пасленовые не исключаются.
- Очень много призывов покупать только "эко" продукты, а ещё лучше завести свой огород - это так просто! (Так и поверила 🤣)
Диета делится на несколько вариаций:
- протокол
- палео
- палео плюс (кето по нашему)
- элиминация
✅ Из занимательного.
Выяснила откуда в моем дневнике появляется "замороженное тесто" вместо белевской пастилы.
Это белевская пастила из расширенной базы, которая когда-то была добавлена в "моё избранное" в дневнике питания.
При добавлении в дневник из избранного пастила превращается в тесто. Магия и волшебство.
Всем успехов и достижения целей 🥰.
5
11
Лучшие рационы
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
2026-03-04
Калорийность: 1547 кКал
2026-03-04
Калорийность: 1628 кКал
Интересные блоги
02-03-2026
March
- Add comfort to habits!;
- Morning exercise (as m...
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
27-02-2026
Пост про пост
Я тут истово пощусь, но не по религиозным убеждени...
Новые рецепты
