Август был прекрасен, хоть мне и не хватило энергии прожить его на
полную катушку.
Пришлось отказаться от классного интенсива и прогулять парочку трень.
Вес 57 кг.
Всреднем он остался прежним, но вообще он скачет как ошалелый. Непредсказуемо и нелогично.
Пришлось отказаться от классного интенсива и прогулять парочку трень.
Вес 57 кг.
Всреднем он остался прежним, но вообще он скачет как ошалелый. Непредсказуемо и нелогично.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Не нашла в себе сил вернуться на протокол.
Как же это вкусно пообедать шарлоткой.
Как же это неосуществимо печь несколько вариантов шарлотки.
Как же это чудесно пополдничать сырниками.
Как же это неосуществимо печь сырники без творога.
В общем глютен рулит (хоть и в меньшем кол-ве, чем в прошлый месяц), жиры улетели в космос вместе с орехами.
За режимом питания не следила - вновь по факту. То есть ничего не планировала, просто писала в блокнот. Вечером переносила в дневник.
Состав рациона контролировала.
Средняя калорийность - 1980 ккал, белок 2,2 гр на кг (уровень прошлого месяца) , жиры вышли 1,3 гр на кг (сократила по отношению к прошлому месяцу, но нужно ещё чуточку ужаться) .
✅ Не нашла в себе сил вернуться на протокол.
Как же это вкусно пообедать шарлоткой.
Как же это неосуществимо печь несколько вариантов шарлотки.
Как же это чудесно пополдничать сырниками.
Как же это неосуществимо печь сырники без творога.
В общем глютен рулит (хоть и в меньшем кол-ве, чем в прошлый месяц), жиры улетели в космос вместе с орехами.
За режимом питания не следила - вновь по факту. То есть ничего не планировала, просто писала в блокнот. Вечером переносила в дневник.
Состав рациона контролировала.
Средняя калорийность - 1980 ккал, белок 2,2 гр на кг (уровень прошлого месяца) , жиры вышли 1,3 гр на кг (сократила по отношению к прошлому месяцу, но нужно ещё чуточку ужаться) .
Воду не вношу.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸13 тренировок с гантелями
🔸13 часов гимнастика
🔸4 занятия йога
🔸1 акробатика
🔸1 самостоятельная растяжка (давно не тянулась, поняла, что надо менять программу)
🔸подтягивания в почти ежедневном режиме
🔸ежедневные зарядки 10-минутки на свежем воздухе
С гантелями завершился прошлый цикл, начался новый. Хорош. Но кажется у меня будут неприлично мощные лапищи. А мне нельзя. Надо поминиатюрнее.
В гимнастике накатала себе такой план на сентябрь, что если я выживу к октябрю - будет прекрасно.
Подтягивания из ежедневного режима убираю. Перевожу в режим - подтянулся, когда проходил мимо турника.
Завершаю свой челлендж по подтягиваниям в поддержку Лоры. Результат хороший: от одного до трех красивых.
Ежедневние зарядки переходят в получасовую офп-шку по утрам, раза 3-4 в неделю.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 6,4 тыс шагов в день по версии браслета.
Старалась гулять вечерами, когда позволяет время.
Пару раз делала шаговую тренировку (когда погода на улице дерьмовая).
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Случайно вышло сдать анализы раньше - 31 июля/1 августа, хотя планировалось в середине месяца.
Четвёртый плановый контроль анализов после окончания протокола (через год).
Я просто офигела от результатов.
Т3, который был ниже нормы (и продолжал падать весь год) зашёл в референс!
Антитела упали!
С какой радости это случилось? Я не понимаю! И это с глютеном, между прочим.
Пока у меня объяснение только одно: вот что море животворящее делает. И режим (сон, питание, нагрузки, отдых). Я конечно видела видосики "альтернативщиков" типа "лечение гипотиреоза на летнем юге", но блин. Цифры эти мне теперь куда засунуть?
Ниже для напоминалки циферки за последний год: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль) - май (третий контроль) - август (год) :
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 - 3,16 - 3,08 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 - 2,69 - 3,61(стабильно ниже нормы, зашёл в референс).
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 - 12,48 - 10,6 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 - 451,7 - 414,1 (опустился до минимума за последний год).
АТ-ТП: 6,7 - 5,49 - 5,20 - 5,48 - 5,61 (поднялся ☹️)
Ферритин: 25 - 18 - 16 - 13 - 14 (лежит под плинтусом ☹️)
Общий белок: 72 - 66 - 72 - 63 - 68 (никакущий) .
В общем очень интересно, но ничего не понятно. Четвёртый месяц пытаюсь записаться к эндокринологу, пока безрезультатно. Я уже слабо верю, что это вообще возможно. Но все же надеюсь туда попасть и получить ответы на мои вопросы.
Планово посетила гематолога. Наконец, мне попался врач, который не послал меня во свояси с вопросами про ферритин. Меня даже прослушали и прощупали, а не только бумажки посмотрели. Поменяли препарат. Назначили повторно консультацию через 4 месяца.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прекрасного.
Поучаствовала в фотосессии, о которой давно мечтала. Всё организовано отвратительно. Но гештальт закрыт.
✅ Из развлекательного.
Наконец добралась до "Одиссеи". Моя пятая точка была возмущена такой бесцеремонностью!
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸13 тренировок с гантелями
🔸13 часов гимнастика
🔸4 занятия йога
🔸1 акробатика
🔸1 самостоятельная растяжка (давно не тянулась, поняла, что надо менять программу)
🔸подтягивания в почти ежедневном режиме
🔸ежедневные зарядки 10-минутки на свежем воздухе
С гантелями завершился прошлый цикл, начался новый. Хорош. Но кажется у меня будут неприлично мощные лапищи. А мне нельзя. Надо поминиатюрнее.
В гимнастике накатала себе такой план на сентябрь, что если я выживу к октябрю - будет прекрасно.
Подтягивания из ежедневного режима убираю. Перевожу в режим - подтянулся, когда проходил мимо турника.
Завершаю свой челлендж по подтягиваниям в поддержку Лоры. Результат хороший: от одного до трех красивых.
Ежедневние зарядки переходят в получасовую офп-шку по утрам, раза 3-4 в неделю.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 6,4 тыс шагов в день по версии браслета.
Старалась гулять вечерами, когда позволяет время.
Пару раз делала шаговую тренировку (когда погода на улице дерьмовая).
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Случайно вышло сдать анализы раньше - 31 июля/1 августа, хотя планировалось в середине месяца.
Четвёртый плановый контроль анализов после окончания протокола (через год).
Я просто офигела от результатов.
Т3, который был ниже нормы (и продолжал падать весь год) зашёл в референс!
Антитела упали!
С какой радости это случилось? Я не понимаю! И это с глютеном, между прочим.
Пока у меня объяснение только одно: вот что море животворящее делает. И режим (сон, питание, нагрузки, отдых). Я конечно видела видосики "альтернативщиков" типа "лечение гипотиреоза на летнем юге", но блин. Цифры эти мне теперь куда засунуть?
Ниже для напоминалки циферки за последний год: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль) - май (третий контроль) - август (год) :
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 - 3,16 - 3,08 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 - 2,69 - 3,61(стабильно ниже нормы, зашёл в референс).
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 - 12,48 - 10,6 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 - 451,7 - 414,1 (опустился до минимума за последний год).
АТ-ТП: 6,7 - 5,49 - 5,20 - 5,48 - 5,61 (поднялся ☹️)
Ферритин: 25 - 18 - 16 - 13 - 14 (лежит под плинтусом ☹️)
Общий белок: 72 - 66 - 72 - 63 - 68 (никакущий) .
В общем очень интересно, но ничего не понятно. Четвёртый месяц пытаюсь записаться к эндокринологу, пока безрезультатно. Я уже слабо верю, что это вообще возможно. Но все же надеюсь туда попасть и получить ответы на мои вопросы.
Планово посетила гематолога. Наконец, мне попался врач, который не послал меня во свояси с вопросами про ферритин. Меня даже прослушали и прощупали, а не только бумажки посмотрели. Поменяли препарат. Назначили повторно консультацию через 4 месяца.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прекрасного.
Поучаствовала в фотосессии, о которой давно мечтала. Всё организовано отвратительно. Но гештальт закрыт.
✅ Из развлекательного.
Наконец добралась до "Одиссеи". Моя пятая точка была возмущена такой бесцеремонностью!
✅ Из красоты.
Обновила свою блондинку. Раньше каждые три месяца, теперь стараюсь беречь волосы, которых и так не сады. Седых не много - сделала по минимуму. Надеюсь год теперь их не трогать.
✅ Из вкусноты.
Заценила "яблочные слойки" из рисовой бумаги. По рецепту Елены М. Вкуснота. Оказывается, в слойках я больше люблю вкус яблок. Наслаждаюсь.
Обновила свою блондинку. Раньше каждые три месяца, теперь стараюсь беречь волосы, которых и так не сады. Седых не много - сделала по минимуму. Надеюсь год теперь их не трогать.
✅ Из вкусноты.
Заценила "яблочные слойки" из рисовой бумаги. По рецепту Елены М. Вкуснота. Оказывается, в слойках я больше люблю вкус яблок. Наслаждаюсь.
✅ Из планов.
Я молодец! Про свою цель на август (поддержка на 1900 ккал) я благополучно забыла. И лопала на 2000. Пхпххп.
На сентябрь план таков:
🔸Продолжаем рекомпозицию - гантели по графику.
🔸Небольшой внеплановый дефицит в районе 1800 ккал. Ибо мне надо влезть в красивенький костюмчик.
🔸Ну и планирую кончательно убрать глютен. Мне это по силам.
Всем здоровья, тёплой погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Я молодец! Про свою цель на август (поддержка на 1900 ккал) я благополучно забыла. И лопала на 2000. Пхпххп.
На сентябрь план таков:
🔸Продолжаем рекомпозицию - гантели по графику.
🔸Небольшой внеплановый дефицит в районе 1800 ккал. Ибо мне надо влезть в красивенький костюмчик.
🔸Ну и планирую кончательно убрать глютен. Мне это по силам.
Всем здоровья, тёплой погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
11
30
Месяц долбаной многозадачности.
Вес 57,4 кг.
Вес 57,4 кг.
Вот набралааааа.... Ощущаю себя мощной, как никогда 💪
По возвращении с морей вернулась водичка, которая на морях у меня всегда сливается. Вес пошёл сразу вверх, я была к этому готова. Рельфчик подзалился.
Плюс резкий переход из бешеной активности в сидячую неподвижность изначально тоже отразилось на весе - но потом всё устаканилось на майском уровне.
А потом пришла жара, я отекла и плюсанула сразу килограмм. А потом пришёл юбилей с алкоголем, я отекла ещё больше и плюсанула ещё килограмм 🙈
Какая красота!
Ждём, когда сольется. Бесит ходить с отпечатками на коже.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Слетела с протокола. 😢
Много глютена. Постоянный жор.
В первой половине месяца накопившиеся за время моего отсутвия огородные и домашние дела плюс работа без выходных не оставили мне шанса полноценно готовить отдельно для себя.
Прискакать с работы, закинуть в себя пару блинчиков и нестись в огород - гораздо проще, чем вставать к плите, готовить себе отдельно, выползти в огород вместе с пронувшимися в вечеру комарами, не успеть до дождя и все просрать.
Я не стала бороться с обстоятельствами и ела глютен. Периодически пытаясь опять его убрать.
К концу месяца как-то спонтанно перешла на двухразовое питание. Завтрак в районе 10 час, ужин в районе 17 час. Мне это не нравится, но обстоятельства. Пытаюсь вернуть режим.
Питалась по факту. То есть ничего не планировала, просто писала в блокнот. Из-за бешеной занятости часть дневников так и осталась в блокноте. Фотки не делала, а способность воспроивозводить дневники по записям куда-то профукалась.
Средняя калорийность - 2039 ккал, белок 2,2 гр на кг (уровень прошлого месяца) , жиры вышли 1,5 гр на кг (добавилось прям оооочень) .
По возвращении с морей вернулась водичка, которая на морях у меня всегда сливается. Вес пошёл сразу вверх, я была к этому готова. Рельфчик подзалился.
Плюс резкий переход из бешеной активности в сидячую неподвижность изначально тоже отразилось на весе - но потом всё устаканилось на майском уровне.
А потом пришла жара, я отекла и плюсанула сразу килограмм. А потом пришёл юбилей с алкоголем, я отекла ещё больше и плюсанула ещё килограмм 🙈
Какая красота!
Ждём, когда сольется. Бесит ходить с отпечатками на коже.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Слетела с протокола. 😢
Много глютена. Постоянный жор.
В первой половине месяца накопившиеся за время моего отсутвия огородные и домашние дела плюс работа без выходных не оставили мне шанса полноценно готовить отдельно для себя.
Прискакать с работы, закинуть в себя пару блинчиков и нестись в огород - гораздо проще, чем вставать к плите, готовить себе отдельно, выползти в огород вместе с пронувшимися в вечеру комарами, не успеть до дождя и все просрать.
Я не стала бороться с обстоятельствами и ела глютен. Периодически пытаясь опять его убрать.
К концу месяца как-то спонтанно перешла на двухразовое питание. Завтрак в районе 10 час, ужин в районе 17 час. Мне это не нравится, но обстоятельства. Пытаюсь вернуть режим.
Питалась по факту. То есть ничего не планировала, просто писала в блокнот. Из-за бешеной занятости часть дневников так и осталась в блокноте. Фотки не делала, а способность воспроивозводить дневники по записям куда-то профукалась.
Средняя калорийность - 2039 ккал, белок 2,2 гр на кг (уровень прошлого месяца) , жиры вышли 1,5 гр на кг (добавилось прям оооочень) .
Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за "кокосанки" - пыталась слезть с глютена с помощью коковых печенек 🤣
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸11 тренировок с гантелями
🔸10 часов гимнастики
🔸4 занятия йоги
🔸подтягивания в почти ежедневном режиме
В гантелях начался новый цикл. Он будет сокращённой продолжительностью.
Приехали новые гантели.
Насыщенные вылезли из-за "кокосанки" - пыталась слезть с глютена с помощью коковых печенек 🤣
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸11 тренировок с гантелями
🔸10 часов гимнастики
🔸4 занятия йоги
🔸подтягивания в почти ежедневном режиме
В гантелях начался новый цикл. Он будет сокращённой продолжительностью.
Приехали новые гантели.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,8 тыс шагов в день по версии браслета.
Активность сильно убавилась. Я переместилась за комп, а в свободное время неэнергозатратная прополка.
Кроме того, собачка, которая выгуливала меня в обеденный перерыв, уехала жить в другой город. (Откровенно говоря с уездом собаки пррушился мой график)
Так же было много кухонно-стоятельных манипуляций.
В среднем 5,8 тыс шагов в день по версии браслета.
Активность сильно убавилась. Я переместилась за комп, а в свободное время неэнергозатратная прополка.
Кроме того, собачка, которая выгуливала меня в обеденный перерыв, уехала жить в другой город. (Откровенно говоря с уездом собаки пррушился мой график)
Так же было много кухонно-стоятельных манипуляций.
Я не знаю, зачем нам столько. Короче, если какой-то умник советской
закалки не съест добровольно 27 банок огурцов, то он съест их
принудительно.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прекрасного.
В очередной раз отремонтировала свой любимый зуб. Штифт все время вылетает (хватает на пол-года). Расширять канал я не соглашаюсь, боюсь, что не выдержит и расколется. Попросила сделать без штифта.
✅ Из интересного.
Посмотрела интервью с окулистом. Он, как и наш городской окулист, считает, что если сделать в моём возрасте операцию коррекции минуса, то придётся носить очки на плюс. Решила, что минус лучше, чем плюс. Накраситься когда ты не видишь свое лицо - ещё тот квест, наверное.
✅ Из животноводческого.
У нас опять завелись хомяки. На соседским участке. Но пожрать они приходят и к нам тоже. Это очень занимательные аттракцион я вам скажу. Жрут они много и плодятся тоже. В бюджете появилась дополнительная статья расхода 🙈
✅ Из эксперементального.
Начиталась про пониженную кислотность желудка (не усваивается белок, не усваивается железо). Решила пить яблочный уксус перед приёмом пищи и затем посмотреть на анализы. Всё время забываю 😬
✅ Из медицинского.
Узнала, наконец, свой майский гликированный гемоглобин 4,9.
✅Из кулинарного.
Чуть не забыла, дополняю.
Заменила в кабачковых оладушках рисовую муку на муку зелёной гречки+псиллум. Вкус ооочень понравился. Более гармоничный, чем с рисовой. Теперь так буду делать.
✅ Из планов.
Чтож, раз опять все пошло не по плану, а по факту (а по факту оказалось 2000 ккал при такой активности лишковато), то цель на август поддержка на 1900 ккал.
Продолжаем рекомпозицию - гантели по графику.
И надо убрать уже этот чёртов глютен (мне не нравиться ходить с животом-шариком).
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прекрасного.
В очередной раз отремонтировала свой любимый зуб. Штифт все время вылетает (хватает на пол-года). Расширять канал я не соглашаюсь, боюсь, что не выдержит и расколется. Попросила сделать без штифта.
✅ Из интересного.
Посмотрела интервью с окулистом. Он, как и наш городской окулист, считает, что если сделать в моём возрасте операцию коррекции минуса, то придётся носить очки на плюс. Решила, что минус лучше, чем плюс. Накраситься когда ты не видишь свое лицо - ещё тот квест, наверное.
✅ Из животноводческого.
У нас опять завелись хомяки. На соседским участке. Но пожрать они приходят и к нам тоже. Это очень занимательные аттракцион я вам скажу. Жрут они много и плодятся тоже. В бюджете появилась дополнительная статья расхода 🙈
✅ Из эксперементального.
Начиталась про пониженную кислотность желудка (не усваивается белок, не усваивается железо). Решила пить яблочный уксус перед приёмом пищи и затем посмотреть на анализы. Всё время забываю 😬
✅ Из медицинского.
Узнала, наконец, свой майский гликированный гемоглобин 4,9.
✅Из кулинарного.
Чуть не забыла, дополняю.
Заменила в кабачковых оладушках рисовую муку на муку зелёной гречки+псиллум. Вкус ооочень понравился. Более гармоничный, чем с рисовой. Теперь так буду делать.
✅ Из планов.
Чтож, раз опять все пошло не по плану, а по факту (а по факту оказалось 2000 ккал при такой активности лишковато), то цель на август поддержка на 1900 ккал.
Продолжаем рекомпозицию - гантели по графику.
И надо убрать уже этот чёртов глютен (мне не нравиться ходить с животом-шариком).
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
13
80
Месяц вспоминания молодости - трое суток в поезде (и потом так же
обратно), ибо аэропорт Сочи не особо гостеприимно принимает.
Разница в том, что в молодости ты не был незаменимым сотрудником и в отпуск мог валить на целый месяц. А сейчас за шесть дней пути ты получаешь только 10 дней отдыха.
Ну что вам сказать. Я в шоках.
Зимой я восхищалась какие сейчас комфортные ласточки...
За 28 лет в плацкарте на южные направления практически ничего не изменилось. Те же старые убитые вагоны. Те же туалеты с ржавым краником в который надо тыкать, только переоборудованые под "био". То есть по комфортности они не отличаются ничем, только на санитарные зоны их не закрывают. Из удобств добавилась розетка под столом (одна на шесть пассажиров) и изредка работающий кондиционер (да, бОльшую часть пути я ехала в душегубке с открытым окном 🙈). А ещё часть пути в нашем вагоне не работал туалет (ходили в другие вагоны), такой развлекухи даже в молодости не было 🤣.
Штож. К делу.
Вес 55,3 кг.
Разница в том, что в молодости ты не был незаменимым сотрудником и в отпуск мог валить на целый месяц. А сейчас за шесть дней пути ты получаешь только 10 дней отдыха.
Ну что вам сказать. Я в шоках.
Зимой я восхищалась какие сейчас комфортные ласточки...
За 28 лет в плацкарте на южные направления практически ничего не изменилось. Те же старые убитые вагоны. Те же туалеты с ржавым краником в который надо тыкать, только переоборудованые под "био". То есть по комфортности они не отличаются ничем, только на санитарные зоны их не закрывают. Из удобств добавилась розетка под столом (одна на шесть пассажиров) и изредка работающий кондиционер (да, бОльшую часть пути я ехала в душегубке с открытым окном 🙈). А ещё часть пути в нашем вагоне не работал туалет (ходили в другие вагоны), такой развлекухи даже в молодости не было 🤣.
Штож. К делу.
Вес 55,3 кг.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые продукты - в меру.
Сушка заброшена.
Решила с 8 июня поднять среднюю калорийность до 1800 ккал и потусить на небольшом дефиците (за счёт активности).
Вторую половину месяца был отпуск, поэтому вела дневник "на глаз". Ела очень много по объёму. Примерно на 2100 ккал. (Но и активность была высокой)
Средняя калорийность - 1923 ккал, белок 2,22 гр на кг (чуть-чуть меньше, чем в прошлый месяц) , жиры вышли 1,29 гр на кг (добавилось прям хорошо на 0,2 гр) .
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые продукты - в меру.
Сушка заброшена.
Решила с 8 июня поднять среднюю калорийность до 1800 ккал и потусить на небольшом дефиците (за счёт активности).
Вторую половину месяца был отпуск, поэтому вела дневник "на глаз". Ела очень много по объёму. Примерно на 2100 ккал. (Но и активность была высокой)
Средняя калорийность - 1923 ккал, белок 2,22 гр на кг (чуть-чуть меньше, чем в прошлый месяц) , жиры вышли 1,29 гр на кг (добавилось прям хорошо на 0,2 гр) .
Воду не вношу.
Баланс натрий/калий сойдет (была солёная красная рыба в завтраки, ибо на завтрак не готовили мясо/рыбу).
✅ Получила интересный опыт питания в длительной поездке в поезде:
Напомню, что моё питание сейчас без глютена и без молочки (плюс другие ограничения, но основное это).
Я выехала после завтрака и на первый день брала с собой два контейнера с едой + банан и яблоко. Ничего не испортилось даже без сумки-холодильника. (Я знала, что не испортится, в прошлом августе уже проверила).
Далее питание было практически одинаковое:
🔸Затрак: индейка консервы, овсяные хлопья безглютен + салат (второй день варёная свёкла/чернослив/грецкий, на третий и четвёртый планировалась сырая морковь/изюм, но она не выжила, скисла). Овощи терла дома и упаковывала в вакуум. Оливковое масло брала с собой в маленькой стеклянной баночке. Хлопья запаривала в термос. Морковь, так предательски меня покившую, заменила на безглютеновые оладушки (у меня был запас)
🔸Обед: курица концервы, гречневые хлопья, банан.
🔸Полдник: безглютеновые оладьи (мука зелёной гречки+псиллум) + детское питание: говядина, кролик, фруктовая смесь (мазала как паштет)
🔸Ужин: тунец консервы, салат зелень/огурец (зелень порционно вакуумировала, но она тоже не выжила), яблоко.
На обратный путь вместо овощей покупала овощные чипсы (с подачи Маши из Тюмени) и вместо оладий рисовые хлебцы. Остальное всё то же самое. Обед и ужин первого дня брала в контейнеры в столовой.
За этот месяц было еще два интересных случая в питании:
🔸Первый. Я жарила пирожки с луком и яйцом. В нормальном варианте (где пшеничная мука) я их не ела два года. Полтора года не ела ничего жареного на растительном масле. Съела два, помянула свекра. Вкусно. Но как же мне потом отрыгалось этими пирожками. У меня было чувство, что горло намазали растительным маслом вперемешку с подгорелой мукой. Ночью я проснулась от кашля и помех в горле.
🔸Второй. Принесли домой с работы остатки столовского кучерявого хлопца. Надо сказать в заводской столовой торты пекут отменные. Сверху полит какой-то смесью шоколада и варёной сгущёнки. Решила после обеда употребить кусочек прямо из коробки. До чего ж вкусная, эта поливка (кто там сказал, что если не есть сладкое потом отвыкаешь и не вкусно? враки! год не ела торты... вкусно ещё как!). Поела от души. Оказалось 240 гр. Куча запрещенки. Куча углей. Так сытно. Я потом не ужинала.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸4 тренировки с гантелями
🔸25 часов гимнастики
🔸18 прочего (йога, хорео, акробатика, сфп)
🔸с 8 июня ежедневноо (за редким исключением) подтягивания в поддержку https://health-diet.ru/people/user/125962/
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 8,2 тыс шагов в день по версии браслета.
Это достаточно.
В общей сложности семь суток сидения/лежания в дороге (поезд).
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прекрасного.
Отпуск был офигителен. Море было тёплым. Погода солнечной. Тренеры превосходными. Я очень довольна и прекрасно отдохнула. Особенно от готовки. Ха-ха-ха.
Правда пока я шарахалась по морям в огороде случился апокалипсис 🤣
Это поправимо, но опять встаёт выбор огород vs тренировки.
✅ Из интересного.
Поговорила с окулистом на счёт операции на глаза (минус прогрессирует, без очков я нефига не вижу, в очках вижу посредственно).
Она меня убеждала, что после 50-ти и даже после 40-ка минус не корретируют. Говорила, что я в любом случае буду носить очки. Или сейчас на даль или после операоперации на близь.
✅ Из планов и итогов.
Сушка завершена не доходя до цели.
Теперь планирую небольшой дефицит и рекомпозицию. Посмотрим как пойдёт.
💪 По итогам цикла "набор-сушка"💪:
Муж сказал, что за отпуск я просушилась, но мне надо срочно набирать, потому что выгляжу я опять как с концлагеря. Ну ещё солёная вода у меня сильно выводит "лишнюю жидкость" из тканей. На море/солёных озёрах я всегда просушиваюсь, часть воды вернётся в обычных условиях.
На мой взгляд, очень красиво прорисовались плечи и руки.
Ноги вообще не в той форме, что мне хотелось бы. По сравнению с прошлым летом они выросли. Квадры при напряжении прорисоваются (но не так явно, как после после прошлого августа), видно вены - такое себе зрелище.
Но внутренняя поверхность бедра вообще желе. И кожа... моя кожа не подтягивается. Желе со складочками.
Жопка тоже не накачалась. Жопки нет ☹️
В целом всё устраивает. Но вау-результата и набора мышц я не вижу.
Работаем дальше.
Выложу фотку на время.
.
Баланс натрий/калий сойдет (была солёная красная рыба в завтраки, ибо на завтрак не готовили мясо/рыбу).
✅ Получила интересный опыт питания в длительной поездке в поезде:
Напомню, что моё питание сейчас без глютена и без молочки (плюс другие ограничения, но основное это).
Я выехала после завтрака и на первый день брала с собой два контейнера с едой + банан и яблоко. Ничего не испортилось даже без сумки-холодильника. (Я знала, что не испортится, в прошлом августе уже проверила).
Далее питание было практически одинаковое:
🔸Затрак: индейка консервы, овсяные хлопья безглютен + салат (второй день варёная свёкла/чернослив/грецкий, на третий и четвёртый планировалась сырая морковь/изюм, но она не выжила, скисла). Овощи терла дома и упаковывала в вакуум. Оливковое масло брала с собой в маленькой стеклянной баночке. Хлопья запаривала в термос. Морковь, так предательски меня покившую, заменила на безглютеновые оладушки (у меня был запас)
🔸Обед: курица концервы, гречневые хлопья, банан.
🔸Полдник: безглютеновые оладьи (мука зелёной гречки+псиллум) + детское питание: говядина, кролик, фруктовая смесь (мазала как паштет)
🔸Ужин: тунец консервы, салат зелень/огурец (зелень порционно вакуумировала, но она тоже не выжила), яблоко.
На обратный путь вместо овощей покупала овощные чипсы (с подачи Маши из Тюмени) и вместо оладий рисовые хлебцы. Остальное всё то же самое. Обед и ужин первого дня брала в контейнеры в столовой.
За этот месяц было еще два интересных случая в питании:
🔸Первый. Я жарила пирожки с луком и яйцом. В нормальном варианте (где пшеничная мука) я их не ела два года. Полтора года не ела ничего жареного на растительном масле. Съела два, помянула свекра. Вкусно. Но как же мне потом отрыгалось этими пирожками. У меня было чувство, что горло намазали растительным маслом вперемешку с подгорелой мукой. Ночью я проснулась от кашля и помех в горле.
🔸Второй. Принесли домой с работы остатки столовского кучерявого хлопца. Надо сказать в заводской столовой торты пекут отменные. Сверху полит какой-то смесью шоколада и варёной сгущёнки. Решила после обеда употребить кусочек прямо из коробки. До чего ж вкусная, эта поливка (кто там сказал, что если не есть сладкое потом отвыкаешь и не вкусно? враки! год не ела торты... вкусно ещё как!). Поела от души. Оказалось 240 гр. Куча запрещенки. Куча углей. Так сытно. Я потом не ужинала.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸4 тренировки с гантелями
🔸25 часов гимнастики
🔸18 прочего (йога, хорео, акробатика, сфп)
🔸с 8 июня ежедневноо (за редким исключением) подтягивания в поддержку https://health-diet.ru/people/user/125962/
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 8,2 тыс шагов в день по версии браслета.
Это достаточно.
В общей сложности семь суток сидения/лежания в дороге (поезд).
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прекрасного.
Отпуск был офигителен. Море было тёплым. Погода солнечной. Тренеры превосходными. Я очень довольна и прекрасно отдохнула. Особенно от готовки. Ха-ха-ха.
Правда пока я шарахалась по морям в огороде случился апокалипсис 🤣
Это поправимо, но опять встаёт выбор огород vs тренировки.
✅ Из интересного.
Поговорила с окулистом на счёт операции на глаза (минус прогрессирует, без очков я нефига не вижу, в очках вижу посредственно).
Она меня убеждала, что после 50-ти и даже после 40-ка минус не корретируют. Говорила, что я в любом случае буду носить очки. Или сейчас на даль или после операоперации на близь.
✅ Из планов и итогов.
Сушка завершена не доходя до цели.
Теперь планирую небольшой дефицит и рекомпозицию. Посмотрим как пойдёт.
💪 По итогам цикла "набор-сушка"💪:
Муж сказал, что за отпуск я просушилась, но мне надо срочно набирать, потому что выгляжу я опять как с концлагеря. Ну ещё солёная вода у меня сильно выводит "лишнюю жидкость" из тканей. На море/солёных озёрах я всегда просушиваюсь, часть воды вернётся в обычных условиях.
На мой взгляд, очень красиво прорисовались плечи и руки.
Ноги вообще не в той форме, что мне хотелось бы. По сравнению с прошлым летом они выросли. Квадры при напряжении прорисоваются (но не так явно, как после после прошлого августа), видно вены - такое себе зрелище.
Но внутренняя поверхность бедра вообще желе. И кожа... моя кожа не подтягивается. Желе со складочками.
Жопка тоже не накачалась. Жопки нет ☹️
В целом всё устраивает. Но вау-результата и набора мышц я не вижу.
Работаем дальше.
Выложу фотку на время.
.
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими
целями 🥰.
13
25
У вас тоже вместо продуктов "ай-яй-яй?" 🤣
Или это мне так везёт и в поддержку писать?
Или это мне так везёт и в поддержку писать?
Наименования весёленькие 👇
Гречка, так вообще уписяться можно от смеха 👇
Ну и всё не так 🙈
6
6
Месяц бешеной огородной активности, ибо погода в этот год
офигительная. Даже ландыши (которорые "светлого мая
привет"😉 цвели
в мае, а не в июне, как обычно.
Вес 55,9 кг.
Вес 55,9 кг.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые продукты - в меру.
Третий месяц сушки.
Всё пошло прахом 🙈
Я не смогла держаться в заданной калорийности. Тем более уменьшать её. Меня окончательно вынесло и случилась кучка срывов. Я не знаю, как я наедалась на протоколе. Это просто караул.
Вообще-то я дружу с головой и старалась действовать разумно.
В начале месяца приостановила снижение калорийности. Было много огородных работ и соответственно нужны были силы на них.
Границы жиров решила не урезать, но старалась не злоупотреблять.
Но это не помогло. Сначала проснулся дикий жор.
Ела.
На одной неделе: в выходной 2000+ ккал.
На другой неделе: один день 1800 ккал, два дня 2300 ккал.
Затем попыталась вернуться обратно 1600 ккал. Меня просто стало отрубать в середине дня. В один день я уснула на час прямо в разгар рабочего дня. В следующий день (сокращённый рабочий) после обеда уснула на парочку часов.
Не вру - браслет к все зафиксировал.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые продукты - в меру.
Третий месяц сушки.
Всё пошло прахом 🙈
Я не смогла держаться в заданной калорийности. Тем более уменьшать её. Меня окончательно вынесло и случилась кучка срывов. Я не знаю, как я наедалась на протоколе. Это просто караул.
Вообще-то я дружу с головой и старалась действовать разумно.
В начале месяца приостановила снижение калорийности. Было много огородных работ и соответственно нужны были силы на них.
Границы жиров решила не урезать, но старалась не злоупотреблять.
Но это не помогло. Сначала проснулся дикий жор.
Ела.
На одной неделе: в выходной 2000+ ккал.
На другой неделе: один день 1800 ккал, два дня 2300 ккал.
Затем попыталась вернуться обратно 1600 ккал. Меня просто стало отрубать в середине дня. В один день я уснула на час прямо в разгар рабочего дня. В следующий день (сокращённый рабочий) после обеда уснула на парочку часов.
Не вру - браслет к все зафиксировал.
Организм пытался отключиться и в другое время, но я как-то
удерживалась. В конце концов пришлось вписывать в свою жизнь
после-обеденный сончас.
Потом меня, начало выносить на отдельные продукты (семечки, гренки), держалась изо всех сил.
Обратно добавила перекусы (пастила или фрукт).
Добавила сладкий чай (с абрикосовым джемом, с вишневым вареньем). Иначе я просто падаю после огорода или между тренировками.
Бросила в тренировочную сумку пару конфет пастилы, чтобы в обморок не грохнуться случайно. (Но в обморок всё же грохнулась, хорошо что в больнице).
Средняя калорийность - 1786 ккал (плюс 50 ккал к прошлому месяцу... вот как это работает?... а?...), белок 2,3 гр на кг (чуть добавилось 0,2 гр) , жиры вышли 1,1 гр на кг (тоже чуть добавилось 0,1 гр) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
27.04-03.05: 1719 (57,5) целевая 1600, по факту 1700
04-10.05: 1695 (57,2) целевая 1600, держала, плюс один день 2000+
11-17.05: 1884 (56,6) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс один день 1800, два дня 2300+
17-24.05: 1817 (56,1) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс два дня 1900-2000
25-31.05: 1786 (55,9) это просто пыталась держать 1700 🙈
Потом меня, начало выносить на отдельные продукты (семечки, гренки), держалась изо всех сил.
Обратно добавила перекусы (пастила или фрукт).
Добавила сладкий чай (с абрикосовым джемом, с вишневым вареньем). Иначе я просто падаю после огорода или между тренировками.
Бросила в тренировочную сумку пару конфет пастилы, чтобы в обморок не грохнуться случайно. (Но в обморок всё же грохнулась, хорошо что в больнице).
Средняя калорийность - 1786 ккал (плюс 50 ккал к прошлому месяцу... вот как это работает?... а?...), белок 2,3 гр на кг (чуть добавилось 0,2 гр) , жиры вышли 1,1 гр на кг (тоже чуть добавилось 0,1 гр) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
27.04-03.05: 1719 (57,5) целевая 1600, по факту 1700
04-10.05: 1695 (57,2) целевая 1600, держала, плюс один день 2000+
11-17.05: 1884 (56,6) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс один день 1800, два дня 2300+
17-24.05: 1817 (56,1) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс два дня 1900-2000
25-31.05: 1786 (55,9) это просто пыталась держать 1700 🙈
Воду не вношу.
Баланс натрий/калий сойдет (квашеная капустка вернулась в мою жизнь).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸27 тренировкок за месяц, в том числе 13 с гантелями (может для удобства делить на разные строчки? ладно, со следующего месяца)
По гантелям:
Продолжается цикл по апрельской программе. Веса добавляю. Повторы периодически падают. Не успеваю восстанавливаться.
Добавила часов гимнастики. Кто бы это ещё всё оплачивал 🙈
Но такое впечатление, что я просто свой часовой объем тренировки растягиваю на два часа. Последняя неделя без гимнастики - восстанавливаю после бытовой травмы.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 10 тыс шагов в день по версии браслета. В два раза больше, чем апрель. Это огород.
Когда Страна дождей спрашивала меня "сколько по времени занимает огород", мой ответ был "всё время".
Вот список огородных дел мая, это без текучки (типа полить).
Баланс натрий/калий сойдет (квашеная капустка вернулась в мою жизнь).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸27 тренировкок за месяц, в том числе 13 с гантелями (может для удобства делить на разные строчки? ладно, со следующего месяца)
По гантелям:
Продолжается цикл по апрельской программе. Веса добавляю. Повторы периодически падают. Не успеваю восстанавливаться.
Добавила часов гимнастики. Кто бы это ещё всё оплачивал 🙈
Но такое впечатление, что я просто свой часовой объем тренировки растягиваю на два часа. Последняя неделя без гимнастики - восстанавливаю после бытовой травмы.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 10 тыс шагов в день по версии браслета. В два раза больше, чем апрель. Это огород.
Когда Страна дождей спрашивала меня "сколько по времени занимает огород", мой ответ был "всё время".
Вот список огородных дел мая, это без текучки (типа полить).
Стала опять безбожно мёрзнуть. Постоянно ледяные руки и стопы. В
плюс 22° я гуляю с собакой в брюках, кофте и жилете. Дома в плюс
24° я в махровом халате. Это огорчает.
Стала очень сухая кожа. Я прямо без очков вижу, как кожа на предплечьях собирается сеточкой морщин.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Третий плановый контроль анализов после окончания протокола (через 9,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль) - май (третий контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 - 3,16 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 - 2,69 (стабильно ниже нормы и понижается). Гормоны, которые я пью не перерабатываются в нужную форму. Внепланово отправляюсь к эндокринологу, если удастся к ней попасть, конечно. Надеюсь что случится чудо и в июле я все таки попаду наконец на приём)
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 - 12,48 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 - 451,7 (поднялся, вот и приплыли). Моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 - 5,48 (поднялся ☹️)
Ферритин: 25 - 18 - 16 - 13 (окончательно залез под плинтус ☹️)
Общий белок: 72 - 66 - 72 - 63 (упал, и вообще - ещё ниразу не было так низко до 63, стремимся к 80+) .
ИТОГО: у меня всё плохо усваивается: и белок и железо и наверное вообще всё.
Ещё сдала первый раз в жизни гликированный гемоглобин. На днях заберу результат.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из бесячего.
Не работает мзр с мобильного (вообще ничего не чего не работает, всё по белым спискам 😡). Приложение в оффлайн режиме тоже не пашет, только изредка. Вспомнила времена, когда мзр был только с компа 😂. Не удобно конечно. Привыкла уже к мобильности.
С вай-фая сайт тоже стал неимоверно глючить. Лента висела часами, не двигалась и не видно новых комментов. Аватарка и описание профиля постоянно слетали. (Надо не забыть вернуть описание).
С компа вообще не смогла войти из-за неправильного пароля, который правильный 🙈
Штош - повод меньше сидеть в интернете.
✅ Из интересного.
Разбирали на дрова входную дверь от бревенчатого дома. Очень интересно сделано. В два слоя досок, между этими слоями проложены коровьи шкуры, видимо для тепла. Я познакомилась с этой, дверью, когда она была оббита снаружи утеплителем. Оказывается изначально под ним были красивые филенки, выбранные на досках.
Шкуры за много дясетилетий хорошо сожрала моль.
✅ Из планов.
Первоначальный план окончательно рухнул.
Все три варианта продолжения сушки тоже пошли лесом.
Не взирая на титанические усилия, как-то само всё перешло к четвёртому пункту (а именно - плюнуть на сушку, остановиться там где закончила, приподнять до 1700 ккал, начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт.
Активность добавилась значительно и я пока в каком-то непонятном дефиците. Я не знаю как это обозвать - похудение или сушка или рекомпозиция или ещё как-то по умному. Или просто - бессмысленная потеря мышц.
По отражению в зеркале я опять желешка, видимо все мышцы слила окончательно.
По фото изменений не вижу. Разве что плечи ещё шире вроде стали. По совету одной знакомой замерла "ширину плеч". "Если цифры на весах растут, а ты не можешь понять где изменения - на сегодня это годный способ для качков понять, что они там" - сказала она.
Не так я себе представляла сушку. Ох не так 🙈
К середине мая я планировала быть 54-55кг, и к середине июня постепенно вернуть калорийность к 2000 ккал. Потому что планируется очень активный отпуск, где важно полноценное питание.
По факту я на конец мая 56 кг и уже смирилась с тем, что достигать намеченного придётся в отпуске.
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Стала очень сухая кожа. Я прямо без очков вижу, как кожа на предплечьях собирается сеточкой морщин.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Третий плановый контроль анализов после окончания протокола (через 9,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль) - май (третий контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 - 3,16 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 - 2,69 (стабильно ниже нормы и понижается). Гормоны, которые я пью не перерабатываются в нужную форму. Внепланово отправляюсь к эндокринологу, если удастся к ней попасть, конечно. Надеюсь что случится чудо и в июле я все таки попаду наконец на приём)
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 - 12,48 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 - 451,7 (поднялся, вот и приплыли). Моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 - 5,48 (поднялся ☹️)
Ферритин: 25 - 18 - 16 - 13 (окончательно залез под плинтус ☹️)
Общий белок: 72 - 66 - 72 - 63 (упал, и вообще - ещё ниразу не было так низко до 63, стремимся к 80+) .
ИТОГО: у меня всё плохо усваивается: и белок и железо и наверное вообще всё.
Ещё сдала первый раз в жизни гликированный гемоглобин. На днях заберу результат.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из бесячего.
Не работает мзр с мобильного (вообще ничего не чего не работает, всё по белым спискам 😡). Приложение в оффлайн режиме тоже не пашет, только изредка. Вспомнила времена, когда мзр был только с компа 😂. Не удобно конечно. Привыкла уже к мобильности.
С вай-фая сайт тоже стал неимоверно глючить. Лента висела часами, не двигалась и не видно новых комментов. Аватарка и описание профиля постоянно слетали. (Надо не забыть вернуть описание).
С компа вообще не смогла войти из-за неправильного пароля, который правильный 🙈
Штош - повод меньше сидеть в интернете.
✅ Из интересного.
Разбирали на дрова входную дверь от бревенчатого дома. Очень интересно сделано. В два слоя досок, между этими слоями проложены коровьи шкуры, видимо для тепла. Я познакомилась с этой, дверью, когда она была оббита снаружи утеплителем. Оказывается изначально под ним были красивые филенки, выбранные на досках.
Шкуры за много дясетилетий хорошо сожрала моль.
✅ Из планов.
Первоначальный план окончательно рухнул.
Все три варианта продолжения сушки тоже пошли лесом.
Не взирая на титанические усилия, как-то само всё перешло к четвёртому пункту (а именно - плюнуть на сушку, остановиться там где закончила, приподнять до 1700 ккал, начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт.
Активность добавилась значительно и я пока в каком-то непонятном дефиците. Я не знаю как это обозвать - похудение или сушка или рекомпозиция или ещё как-то по умному. Или просто - бессмысленная потеря мышц.
По отражению в зеркале я опять желешка, видимо все мышцы слила окончательно.
По фото изменений не вижу. Разве что плечи ещё шире вроде стали. По совету одной знакомой замерла "ширину плеч". "Если цифры на весах растут, а ты не можешь понять где изменения - на сегодня это годный способ для качков понять, что они там" - сказала она.
Не так я себе представляла сушку. Ох не так 🙈
К середине мая я планировала быть 54-55кг, и к середине июня постепенно вернуть калорийность к 2000 ккал. Потому что планируется очень активный отпуск, где важно полноценное питание.
По факту я на конец мая 56 кг и уже смирилась с тем, что достигать намеченного придётся в отпуске.
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
6
37
Апрель - месяц переживаний по разным поводам.
Вес 57,2 (вчера бал, сегодня 57,7).
Вес 57,2 (вчера бал, сегодня 57,7).
Всё пошло не по плану.
Восторги по поводу "худею на две тысячи ккал" закончились.
Не прошло и недели - начались непонятки с весом, он приподнялся и встал. Только последнюю неделю начал немного снижаться. Наблюдаем.
Сбился цикл. Печальненько.
--Отступление--
Появились первые сомнения в результативности моей затеи. Внутренний чевяк орёт "какого лешего ты пошла в набор, ела бы как обычно и тренила, не пришлось бы сбрасывать несбрасываемое"...
Пока намерена идти до конца (жаль время сушки у меня ограничено днем х).
Сложно держаться и продолжать снижать калорийность постепенно. Хочется жахнуть сразу и снизить на много, чтобы увидеть минус. Держимся.
--Конец отступления--
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые
продукты - в меру.
Второй месяц сушки.
Продолжаю снижать калорийность.
Границы жиров пока не урезала, но стараюсь не злоупотреблять.
Максимально убрала перекусы.
Средняя калорийность - 1738 ккал (минус 260 к прошлому месяцу, минус 410 к позапрошлому), белок 2,1 гр на кг (без изменений) , жиры вышли 1 гр на кг (конкретно уменьшила) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
Восторги по поводу "худею на две тысячи ккал" закончились.
Не прошло и недели - начались непонятки с весом, он приподнялся и встал. Только последнюю неделю начал немного снижаться. Наблюдаем.
Сбился цикл. Печальненько.
--Отступление--
Появились первые сомнения в результативности моей затеи. Внутренний чевяк орёт "какого лешего ты пошла в набор, ела бы как обычно и тренила, не пришлось бы сбрасывать несбрасываемое"...
Пока намерена идти до конца (жаль время сушки у меня ограничено днем х).
Сложно держаться и продолжать снижать калорийность постепенно. Хочется жахнуть сразу и снизить на много, чтобы увидеть минус. Держимся.
--Конец отступления--
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые
продукты - в меру.
Второй месяц сушки.
Продолжаю снижать калорийность.
Границы жиров пока не урезала, но стараюсь не злоупотреблять.
Максимально убрала перекусы.
Средняя калорийность - 1738 ккал (минус 260 к прошлому месяцу, минус 410 к позапрошлому), белок 2,1 гр на кг (без изменений) , жиры вышли 1 гр на кг (конкретно уменьшила) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
В графиках всё очень даже замечательно - белки по верхней границе,
жиры ближе к нижней, угли остаток.
Воду не вношу. Баланс натрий/калий норм.
Насыщенные залезли в норму, аллилуйя.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸24 тренировки за месяц, в том числе 12 с гантелями
🔸добила мартовские стойки на руках 10 мин в день (те дни что пропустила по болезни)
🔸дополнительно 2 кардио. На большее меня не хватает.
По гантелями :
Был небольшой трех-дневный отдых от тренировок, так как в начале месяца работа без выходных меня доканала.
Три недели по прошлой программе - два/три раза в неделю, веса почти везде добавила, а в некоторых упражнениях добавила повторы. Хуже всего даётся ягодичный мост. Не понимаю как, но как-то умудряюсь тянуть его квадрами.
Полторы недели новый цикл по новой программе. Веса добавляю.
Начала замечать интересную штуку. Тренировки снижают аппетит. (А я сейчас все время голодна). Кажется подкрадывается инсулинорезистенстность.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,2 тыс шагов в день по версии браслета. Это ещё на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Было полно неэнергозатной возни, которая занимает много времени: посадить-пересадить рассаду, пропылесосыть машины после зимы, прибрать в клумбе, ободрать траву и мох с дорожек, итд... Времени занимает часы, движения никакого.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Вернулась (в очередной раз) к книге Акила Паланисами. Там про питание по аутоиммунной палеодиете (AIP).
По итогу палео - высокожировое низкоуглеводное питание. Жиры преимущественно растительные, прямо тонна ложек масла.
Вот же ж стиль изложения у него! Каша кашенная! Всё в кучу. Кусочек про одно, кусочек про другое, кусочек про десятое, потом опять про третье, потом сразу про шестое 🙈
Никакой системы (к примеру - количество и набор рекомендуемых продуктов и состав тарелки находится в главе про пребиотики, в главе с рецептами откуда-то появляются "мерные ложки растительного коллагена" о которых в книге не слова, итд...)
Основные фразы: "как я уже говорил ранее" и "как мы увидим в главе такой-то"...
Ну и из крайности в крайность автора бросает знатно.
Перечитываю книгу на третий раз. Пишу конспект в читаемом для меня виде. Много интересного и заслуживающего внимания. (Ещё подкупает, что у автора внушительный "список литературы", а именно 97 страниц ссылок на исследования).
Касаться подробностей здесь сейчас не буду.
Однако вот какая интересная штука в книге попалась:
Т4 перерабатывается в Т3 в основном печени (почему я, думала, что это делает щитовидка? почему хваленый ии мне не сказал, что это преимущественно делает печень?)
Наличие нормального уровня Т4, но низкого уровня Т3 (мой случай) может указывать на неоптимальную работу печени (вариант Т3 у нижней границы нормы, Т4 в верхней).
Поддержкой печени я занималась год. Потом мне сняли диагноз "жировой гепатоз" и отменили медикаменты (где-то с ноября прошлого года).
Вот как снижается мой Т3 (он должен быть не ниже 3):
июль 2,97
ноябрь 2,94
февраль 2,89
Посмотрим, что будет на контроле в мае.
✅ Из кулинарного.
Давно присматривалась к салатам "свёкла-оливки". Там меня смущал маринованный лук.
Сделала винегрет без капусты, но с оливками. Вкусно. Понравилось. Но возможно потому что картошку туда вернула (картошка в запрещенке у меня).
✅ Из планов.
Так как мой первоначальный план провалился, то задумась о его корректировке. Варианты продолжения сушки:
1. Возможно продолжу урезать калорийность ниже планируемой, например дойду до 1500. Но и с 1600 уже сложно. Я голодная. Дисциплины на всё не хватает. Стабильно тренируюсь - на этом моя дисциплина всё. На питание не хватает.
2. Возможно с мая буду урезать жиры. Надеюсь щитовидка мне не отомстит. Но и на этих жирах тоскливо. Приходится выбирать скумбрия или масло в салат.
3. Возможно добавлю ещё кардио. Здесь мстя будет, можно даже не надеяться. Но времени и главное сил на кардио у меня нет совсем. Огороды же ещё начнутся.
Есть четвертый вариант. Плюнуть на сушку (бесят два месяца без результатов), остановиться там где закончила (это 1600 ккал), оставить дефицит (приподнять до 1700 - раньше это была норма поддержки без учёта тренировок), начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт. Но как то мне он не очень нравится.
Как всё это провернуть за май? Как?
План есть но толку нет...
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Воду не вношу. Баланс натрий/калий норм.
Насыщенные залезли в норму, аллилуйя.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸24 тренировки за месяц, в том числе 12 с гантелями
🔸добила мартовские стойки на руках 10 мин в день (те дни что пропустила по болезни)
🔸дополнительно 2 кардио. На большее меня не хватает.
По гантелями :
Был небольшой трех-дневный отдых от тренировок, так как в начале месяца работа без выходных меня доканала.
Три недели по прошлой программе - два/три раза в неделю, веса почти везде добавила, а в некоторых упражнениях добавила повторы. Хуже всего даётся ягодичный мост. Не понимаю как, но как-то умудряюсь тянуть его квадрами.
Полторы недели новый цикл по новой программе. Веса добавляю.
Начала замечать интересную штуку. Тренировки снижают аппетит. (А я сейчас все время голодна). Кажется подкрадывается инсулинорезистенстность.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,2 тыс шагов в день по версии браслета. Это ещё на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Было полно неэнергозатной возни, которая занимает много времени: посадить-пересадить рассаду, пропылесосыть машины после зимы, прибрать в клумбе, ободрать траву и мох с дорожек, итд... Времени занимает часы, движения никакого.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Вернулась (в очередной раз) к книге Акила Паланисами. Там про питание по аутоиммунной палеодиете (AIP).
По итогу палео - высокожировое низкоуглеводное питание. Жиры преимущественно растительные, прямо тонна ложек масла.
Вот же ж стиль изложения у него! Каша кашенная! Всё в кучу. Кусочек про одно, кусочек про другое, кусочек про десятое, потом опять про третье, потом сразу про шестое 🙈
Никакой системы (к примеру - количество и набор рекомендуемых продуктов и состав тарелки находится в главе про пребиотики, в главе с рецептами откуда-то появляются "мерные ложки растительного коллагена" о которых в книге не слова, итд...)
Основные фразы: "как я уже говорил ранее" и "как мы увидим в главе такой-то"...
Ну и из крайности в крайность автора бросает знатно.
Перечитываю книгу на третий раз. Пишу конспект в читаемом для меня виде. Много интересного и заслуживающего внимания. (Ещё подкупает, что у автора внушительный "список литературы", а именно 97 страниц ссылок на исследования).
Касаться подробностей здесь сейчас не буду.
Однако вот какая интересная штука в книге попалась:
Т4 перерабатывается в Т3 в основном печени (почему я, думала, что это делает щитовидка? почему хваленый ии мне не сказал, что это преимущественно делает печень?)
Наличие нормального уровня Т4, но низкого уровня Т3 (мой случай) может указывать на неоптимальную работу печени (вариант Т3 у нижней границы нормы, Т4 в верхней).
Поддержкой печени я занималась год. Потом мне сняли диагноз "жировой гепатоз" и отменили медикаменты (где-то с ноября прошлого года).
Вот как снижается мой Т3 (он должен быть не ниже 3):
июль 2,97
ноябрь 2,94
февраль 2,89
Посмотрим, что будет на контроле в мае.
✅ Из кулинарного.
Давно присматривалась к салатам "свёкла-оливки". Там меня смущал маринованный лук.
Сделала винегрет без капусты, но с оливками. Вкусно. Понравилось. Но возможно потому что картошку туда вернула (картошка в запрещенке у меня).
✅ Из планов.
Так как мой первоначальный план провалился, то задумась о его корректировке. Варианты продолжения сушки:
1. Возможно продолжу урезать калорийность ниже планируемой, например дойду до 1500. Но и с 1600 уже сложно. Я голодная. Дисциплины на всё не хватает. Стабильно тренируюсь - на этом моя дисциплина всё. На питание не хватает.
2. Возможно с мая буду урезать жиры. Надеюсь щитовидка мне не отомстит. Но и на этих жирах тоскливо. Приходится выбирать скумбрия или масло в салат.
3. Возможно добавлю ещё кардио. Здесь мстя будет, можно даже не надеяться. Но времени и главное сил на кардио у меня нет совсем. Огороды же ещё начнутся.
Есть четвертый вариант. Плюнуть на сушку (бесят два месяца без результатов), остановиться там где закончила (это 1600 ккал), оставить дефицит (приподнять до 1700 - раньше это была норма поддержки без учёта тренировок), начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт. Но как то мне он не очень нравится.
Как всё это провернуть за май? Как?
План есть но толку нет...
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
8
30
Март - месяц погодного беспредела.
То снегопады (ох, сколько разраз вспомнила, как в ноябре грустила без снега), то заморозки в диапазоне 25-35°(а подменный аккумулятор ниже 25° не заводится), то резкий выше-статистические плюс.
Лотерея под названием "еду я на тренировку или нет" проиграла всеми красками.
Вес 58,3.
То снегопады (ох, сколько разраз вспомнила, как в ноябре грустила без снега), то заморозки в диапазоне 25-35°(а подменный аккумулятор ниже 25° не заводится), то резкий выше-статистические плюс.
Лотерея под названием "еду я на тренировку или нет" проиграла всеми красками.
Вес 58,3.
По объёмам добавила сантиметр на животе и попе. Странненько.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру.
Набор закончен.
С марта начала снижать калорийность и убавила верхнюю границу жиров с 40% до 30%.
Средняя калорийность - 1998 ккал (минус 150 к прошлому месяцу), белок 2,1 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,3 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
Средняя калорийность по неделям:
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру.
Набор закончен.
С марта начала снижать калорийность и убавила верхнюю границу жиров с 40% до 30%.
Средняя калорийность - 1998 ккал (минус 150 к прошлому месяцу), белок 2,1 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,3 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
Средняя калорийность по неделям:
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
Воду не вношу. Баланс натрий/калий пожелтел от пармезана.
Насыщенные вылезли из-за него же + сливочное масло в пшенку. (Надо повнимательнее следить за насыщенными, чёт не первый месяц так).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸23 тренировки за месяц, в том числе 11 с гантелями
🔸традиционно мартовские стойки на руках 10 мин в день.
🔸дополнительно 2 тренировки интервальное кардио HIIT, на большее меня не хватило.
По гантелями :
Продолжаю цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний. В некоторых упражнениях добавляю вес.
Перерыв в неделю на изгнание вирусов.
Добавила кардио (поглядела у Маши, что на сушке надо кардио), мудрить не стала - делала, что прилагалось к программе.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5 тыс шагов в день по версии браслета. Это на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Заметила, что активность моя падает. Я стала много лежать, вместо дел по дому. Спать днём. Видимо организм требует восстановления, после такого бешеного кол-ва тренировок.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прелестей жизни.
В конце первой декады подцепила вирус. Все "длинные выходные" провалялась в кровати. Портила глаза сериалами. Что-то много сериалов в моей жизни в последнее время.
Потом ещё несколько дней трудилась в режиме сомнамбулы не приходя в сознание.
Неделю добросовестно не тренила, только одну восстановительную йогу под конец.
✅ Из кулинарного.
Нашла применение псиллуму.
Делала оладушки: зелёная гречка + псиллум + яйцо + вода+ разрыхлитель.
Очень удивлена, но испеклось хорошо, не прилипало к сковороде. (Наверное смысл в том, чтобы бухнуть больше яиц и меньше воды).
Вкус нейтральный.
Теперь надо придумать к ним начинку. Вкусно с яблочным пюре. Хорошо будет и в бутербродике с рыбкой использовать.
Ещё попробовала бретонскую галету, чудненько:
Насыщенные вылезли из-за него же + сливочное масло в пшенку. (Надо повнимательнее следить за насыщенными, чёт не первый месяц так).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸23 тренировки за месяц, в том числе 11 с гантелями
🔸традиционно мартовские стойки на руках 10 мин в день.
🔸дополнительно 2 тренировки интервальное кардио HIIT, на большее меня не хватило.
По гантелями :
Продолжаю цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний. В некоторых упражнениях добавляю вес.
Перерыв в неделю на изгнание вирусов.
Добавила кардио (поглядела у Маши, что на сушке надо кардио), мудрить не стала - делала, что прилагалось к программе.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5 тыс шагов в день по версии браслета. Это на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Заметила, что активность моя падает. Я стала много лежать, вместо дел по дому. Спать днём. Видимо организм требует восстановления, после такого бешеного кол-ва тренировок.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прелестей жизни.
В конце первой декады подцепила вирус. Все "длинные выходные" провалялась в кровати. Портила глаза сериалами. Что-то много сериалов в моей жизни в последнее время.
Потом ещё несколько дней трудилась в режиме сомнамбулы не приходя в сознание.
Неделю добросовестно не тренила, только одну восстановительную йогу под конец.
✅ Из кулинарного.
Нашла применение псиллуму.
Делала оладушки: зелёная гречка + псиллум + яйцо + вода+ разрыхлитель.
Очень удивлена, но испеклось хорошо, не прилипало к сковороде. (Наверное смысл в том, чтобы бухнуть больше яиц и меньше воды).
Вкус нейтральный.
Теперь надо придумать к ним начинку. Вкусно с яблочным пюре. Хорошо будет и в бутербродике с рыбкой использовать.
Ещё попробовала бретонскую галету, чудненько:
✅ Из печального.
Ни в больнице ни в аптеках нет вакцины от клещевого энцефалита. Будет обидно, если профукаются сроки.
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Ни в больнице ни в аптеках нет вакцины от клещевого энцефалита. Будет обидно, если профукаются сроки.
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
8
18
Ох уж этот солнечный февраль - сразу хочется жить 🥰
Вес 58,8.
Вес 58,8.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Взяла себя в руки, подсократила.
Однако праздничного тортика поела не урезая (глютен+молочка).
Средняя калорийность - 2146 ккал (вес как-то не особо рос, поэтому чуть добавила до 2100, плюс в конце месяца один день поела на 2600, просто что-то голодная была), белок 2,2 гр на кг, жиры вышли 1,37 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Взяла себя в руки, подсократила.
Однако праздничного тортика поела не урезая (глютен+молочка).
Средняя калорийность - 2146 ккал (вес как-то не особо рос, поэтому чуть добавила до 2100, плюс в конце месяца один день поела на 2600, просто что-то голодная была), белок 2,2 гр на кг, жиры вышли 1,37 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
Начала вносить воду. Трекер воды казался весьма удобной штукой. До
тех пор пока не вывела отчёт за месяц и материлась, проматывая
стаканчики 🤣. Перестала вносить воду.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
Насыщенные вылезли из-за кокосового молока (суп к тыквенный).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸22 тренировки за месяц в том числе 9 с гантелями (последнюю пришлось перенести на вск, а это уже март)
🔸зарядки исключительно редко.
По тренировкам расклад такой:
В январе я вернулась к гантелям с начальных весом (после лечения поясницы) и количеством два раза в неделю.
В феврале я закончила этот цикл и вместо увеличения весов решила добавить сложность.
Одну неделю три (вместо двух) заключительных тренировки цикла.
Затем начала новый цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Немного.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Второй плановый контроль анализов после окончания протокола (через 6,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 (понижен, наблюдаем, начинать паниковать можно в мае). Пониженый Т3 значит, что у меня щитовидка неважнецки превращает Т4 (левотироксин) в Т3 (который нужен организму). Пропью-ка я ещё курс цинка.
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 (снижение 👍 супер... хотелось бы быстрее, но что есть, то есть). Это моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 (снижение 👍)
Ферритин: 25 - 18 - 16 (старательно лезет под плинтус, но пока наблюдаем, в это раз я впервые сдала анализ с отменой препаратов железа за неделю до сдачи)
Общий белок: 72 - 66 - 72 (приподнялся, отлично, удержись здесь, миленький) .
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅Из странного.
Опять ичезла рыба магазинах. Ценники есть, рыбы нет. В прошлом году весной перебоев не было, к осени рыба пропадала. Что за сюрприз?
Добрые люди снабдили меня заморожеными щурятами, так что да здравствует однообразие.
Щурята хорошо получаются в аэрогриле. Делим рыбку на пополам, солим, поливаем соком лимона и порционно в фольгу. Вкусненько и не пересыхает. Но через неделю надоедает.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
Насыщенные вылезли из-за кокосового молока (суп к тыквенный).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸22 тренировки за месяц в том числе 9 с гантелями (последнюю пришлось перенести на вск, а это уже март)
🔸зарядки исключительно редко.
По тренировкам расклад такой:
В январе я вернулась к гантелям с начальных весом (после лечения поясницы) и количеством два раза в неделю.
В феврале я закончила этот цикл и вместо увеличения весов решила добавить сложность.
Одну неделю три (вместо двух) заключительных тренировки цикла.
Затем начала новый цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Немного.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Второй плановый контроль анализов после окончания протокола (через 6,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 (понижен, наблюдаем, начинать паниковать можно в мае). Пониженый Т3 значит, что у меня щитовидка неважнецки превращает Т4 (левотироксин) в Т3 (который нужен организму). Пропью-ка я ещё курс цинка.
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 (снижение 👍 супер... хотелось бы быстрее, но что есть, то есть). Это моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 (снижение 👍)
Ферритин: 25 - 18 - 16 (старательно лезет под плинтус, но пока наблюдаем, в это раз я впервые сдала анализ с отменой препаратов железа за неделю до сдачи)
Общий белок: 72 - 66 - 72 (приподнялся, отлично, удержись здесь, миленький) .
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅Из странного.
Опять ичезла рыба магазинах. Ценники есть, рыбы нет. В прошлом году весной перебоев не было, к осени рыба пропадала. Что за сюрприз?
Добрые люди снабдили меня заморожеными щурятами, так что да здравствует однообразие.
Щурята хорошо получаются в аэрогриле. Делим рыбку на пополам, солим, поливаем соком лимона и порционно в фольгу. Вкусненько и не пересыхает. Но через неделю надоедает.
✅ Из интересного и очень важного.
В прошлом отчёте писала, что посмотрела видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорилось о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопотери.
https://m.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=1s
В этом месяце я озадачилась и посчитала.
В видео говорилось о норме в 80 мл, гугл сказал - норма 30-80/100 мл, дипсик сказал - до 150 мл, но источник не выдал.
У меня получилось примерно 164 мл за первые сутки 🙈 и это "не очень сильные выделения" (с кровоостанавливающими таблетками).
За весь период - примерно 251 мл. (во второй день я посмотрела на цифры, психанула, выпила всю дозу назназначенную врачом и выделения сильно сократились).
Забавно осознать, что то, что ты считал нормой всю жизнь - совсем не норма.
Понятно почему ферритин не поднимается даже на таблетках и удивительно как я ещё жива - все таки организм весьма адаптивная штука...
Тема достаточно табуирована. Но очень важна! Об этом не принято говорить и обсуждать. Слава современным технологиям и ютюбчику. Сколько раз я докапывалась до гинеколога со своим вечно низким железом и до гематолога, хоть бы один направил на путь истинный и надоумил посчитать кровопотери. Главное ведь анкету заполнить, сколько родов было и сколько детей я планирую. Гематолог летом вообще сказал, что никакое железо мне принимать не нужно. Занавес. Идём спасать себя сами. Слава ютюбчику ещё раз.
✅ Из кулинарного.
Не получилось подружиться псиллумом.
Запоганила им блинчики из зелёной гречки, добавив капельку в тесто.
Всё прилипло к сковородке.
Псиллум купила специально, тк в некоторых рецептах из зелёной гречки он присутствовал.
Куда его применить теперь не знаю.
Принимаются советы.
Зато получился вкусный тыквенный рулет от Валентины.
В прошлом отчёте писала, что посмотрела видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорилось о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопотери.
https://m.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=1s
В этом месяце я озадачилась и посчитала.
В видео говорилось о норме в 80 мл, гугл сказал - норма 30-80/100 мл, дипсик сказал - до 150 мл, но источник не выдал.
У меня получилось примерно 164 мл за первые сутки 🙈 и это "не очень сильные выделения" (с кровоостанавливающими таблетками).
За весь период - примерно 251 мл. (во второй день я посмотрела на цифры, психанула, выпила всю дозу назназначенную врачом и выделения сильно сократились).
Забавно осознать, что то, что ты считал нормой всю жизнь - совсем не норма.
Понятно почему ферритин не поднимается даже на таблетках и удивительно как я ещё жива - все таки организм весьма адаптивная штука...
Тема достаточно табуирована. Но очень важна! Об этом не принято говорить и обсуждать. Слава современным технологиям и ютюбчику. Сколько раз я докапывалась до гинеколога со своим вечно низким железом и до гематолога, хоть бы один направил на путь истинный и надоумил посчитать кровопотери. Главное ведь анкету заполнить, сколько родов было и сколько детей я планирую. Гематолог летом вообще сказал, что никакое железо мне принимать не нужно. Занавес. Идём спасать себя сами. Слава ютюбчику ещё раз.
✅ Из кулинарного.
Не получилось подружиться псиллумом.
Запоганила им блинчики из зелёной гречки, добавив капельку в тесто.
Всё прилипло к сковородке.
Псиллум купила специально, тк в некоторых рецептах из зелёной гречки он присутствовал.
Куда его применить теперь не знаю.
Принимаются советы.
Зато получился вкусный тыквенный рулет от Валентины.
✅ Из прелестей жизни.
Навернулся блендер, который верой и правдой служил 12 лет. Сбились пластмассовые насечки (соединения с мотором) на вращателе ножей чаши. А пользовалась я только чашей. И настолько часто, что агрегат даже не убирался в шкаф - лежит в выдвижной полке для масла, всегда под рукой.
За короткий миг жизни без блендера я успела понять, что куриную печенку я люблю только в виде оладий 😁
Тут же заказали новый (слава днс, быстро привозят). А там оказалось две чаши! Маленькая обычная на 500 мл и большая на несколько литров. Очень рада, думаю будет удобно с сезон заготовок - все вот эти джемы, соусы и иже с ними.
Навернулся блендер, который верой и правдой служил 12 лет. Сбились пластмассовые насечки (соединения с мотором) на вращателе ножей чаши. А пользовалась я только чашей. И настолько часто, что агрегат даже не убирался в шкаф - лежит в выдвижной полке для масла, всегда под рукой.
За короткий миг жизни без блендера я успела понять, что куриную печенку я люблю только в виде оладий 😁
Тут же заказали новый (слава днс, быстро привозят). А там оказалось две чаши! Маленькая обычная на 500 мл и большая на несколько литров. Очень рада, думаю будет удобно с сезон заготовок - все вот эти джемы, соусы и иже с ними.
Ещё в комплекте к большой чаше прилагаются тёрки для овощей. Очень
удивительно. Первый раз вижу, чтобы бледером тереть овощи 😁
Вообще то у меня есть насадки-тёрки на мясорубке, но пользуюсь я ими редко, только для заготовок на зиму.
Заценила как трёт капусту и морковь - наквасила. Делаю салатики. От морковки оставляет немножко запчастей (которые я, разу отправляю в рот 😁).
Вообще то у меня есть насадки-тёрки на мясорубке, но пользуюсь я ими редко, только для заготовок на зиму.
Заценила как трёт капусту и морковь - наквасила. Делаю салатики. От морковки оставляет немножко запчастей (которые я, разу отправляю в рот 😁).
Ещё тут есть интересная насадка с пластмассовыми лопастями/ножами.
Что с ней делать я так и не поняла. На картинке нарисован хлеб.
Пока что я решила, что это для перемешивания теста. Может это
что-то типа приготовления в одной чаше: перемолол измельчителем
тыкву, поставил эту насадку - и намешал оладьи?
✅ Из планов.
Закругляемся с набором. Идти выше 59 я не готова.
Не вывожу на гимнастике - руки не держат, жопка не поднимается.
С марта начинаю убавлять калорийность.
По плану к маю выйти на 1600 ккал. К середине июня мне надо быть в лёгком весе и с нормальной калорийностью. Поэтому будет запас в две недели на "подержать 1600", если понадобиться, и месяц на "приподнять калорийность".
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
✅ Из планов.
Закругляемся с набором. Идти выше 59 я не готова.
Не вывожу на гимнастике - руки не держат, жопка не поднимается.
С марта начинаю убавлять калорийность.
По плану к маю выйти на 1600 ккал. К середине июня мне надо быть в лёгком весе и с нормальной калорийностью. Поэтому будет запас в две недели на "подержать 1600", если понадобиться, и месяц на "приподнять калорийность".
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
10
28
Январь был непредсказуем и неожиданно морозен.
Вес 58,1.
Вес 58,1.
Выводы за месяц делать сложно - вес скачет в течение месяца.
А если смотреть за последние 4 мес, то вроде планомерно растёт. Это очень замечательно.
А если смотреть за последние 4 мес, то вроде планомерно растёт. Это очень замечательно.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру, но значительно чаще, чем прошлые месяцы.
Из примечательного по еде:
🔸Был один день "обжираловки" когда я "добралась до бесплатного" питалась почти одними кексами и орехами (все разрешенное). Весь следующий день почти не ела, не хотелось.
🔸Был день "в гостях" с утренним и бутербродами (глютен, молочка), парой конфет, бокалом вина и роллами (соусы). После чего меня понесло на шоколадные пряники (один - на следующий день и два - в позаследующий).
Средняя калорийность - 2037 ккал (как прошлый месяц), белок 2 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,48 гр на кг (чуть больше, чем прошлый месяц) .
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру, но значительно чаще, чем прошлые месяцы.
Из примечательного по еде:
🔸Был один день "обжираловки" когда я "добралась до бесплатного" питалась почти одними кексами и орехами (все разрешенное). Весь следующий день почти не ела, не хотелось.
🔸Был день "в гостях" с утренним и бутербродами (глютен, молочка), парой конфет, бокалом вина и роллами (соусы). После чего меня понесло на шоколадные пряники (один - на следующий день и два - в позаследующий).
Средняя калорийность - 2037 ккал (как прошлый месяц), белок 2 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,48 гр на кг (чуть больше, чем прошлый месяц) .
Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за сливочного масла.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸16 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями
🔸1 неделя продолжения шпагатов (итого 3 занятия)
Гантели вернула очень осторожно, после месяца перерыва, очень снизила вес, затем подумала головой и снизила кол-во.
К четвёртой тренировке добавила вес до первоначального (с которым стартовала летом).
Изначально мне автор тренировочного курса советовала заниматься два раза в неделю (учитывая мою нагрузку), хотя курс рассчитан на три. Вот возвращаемся к этим двум, нечего гнать лошадей, а потом лечить спину.
В очередной раз подбираюсь к выгоранию, когда до чёртиков надоело заниматься самостоятельно. Как же хочется иметь тренера. Выручает только онлайн поддержка знакомых занимающихся. Люблю соцсети за это.
С зарядок опять слилась. Дисциплина приди! 😁
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,5 тыс шагов в день по версии браслета. Это немного даже для морозной зимы.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
1. Снова отломился зуб. Впервые в жизни с меня не взяли оплату - сделали по грантии. Как приятно.
В феврале у меня контроль показателей крови, нужно заодно спросить у терапевта как проверить кальций и оценить последствия его отсутствия. (Эндокринолог мне осенью поменяла препарат кальция на другой, но что-то видимо не хватает для полного счастья).
2. Впервые попробовала таблетки сокращающие кровопотери при менструации. Ёлки палки, почему мне не назначали этого раньше! Это же небо и земля в самочувствии.
Затем случайно попалось на глаза видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорится о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопетери. В следующий месяц решила озадачиться этим вопросом и оценить.
✅ Из прелестей жизни.
Память моя уже привычно меня покинула.
Убила очередной аккумулятор 🙈, лишив себя тем самым на много дней возможности ездить на тренировки.
Плюнула на всё, заткнула рот внутреннему перфикцинисту и завалилась на диван. Посмотрела все сезоны "Основания".
Увлекательно.
Насыщенные вылезли из-за сливочного масла.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸16 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями
🔸1 неделя продолжения шпагатов (итого 3 занятия)
Гантели вернула очень осторожно, после месяца перерыва, очень снизила вес, затем подумала головой и снизила кол-во.
К четвёртой тренировке добавила вес до первоначального (с которым стартовала летом).
Изначально мне автор тренировочного курса советовала заниматься два раза в неделю (учитывая мою нагрузку), хотя курс рассчитан на три. Вот возвращаемся к этим двум, нечего гнать лошадей, а потом лечить спину.
В очередной раз подбираюсь к выгоранию, когда до чёртиков надоело заниматься самостоятельно. Как же хочется иметь тренера. Выручает только онлайн поддержка знакомых занимающихся. Люблю соцсети за это.
С зарядок опять слилась. Дисциплина приди! 😁
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,5 тыс шагов в день по версии браслета. Это немного даже для морозной зимы.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
1. Снова отломился зуб. Впервые в жизни с меня не взяли оплату - сделали по грантии. Как приятно.
В феврале у меня контроль показателей крови, нужно заодно спросить у терапевта как проверить кальций и оценить последствия его отсутствия. (Эндокринолог мне осенью поменяла препарат кальция на другой, но что-то видимо не хватает для полного счастья).
2. Впервые попробовала таблетки сокращающие кровопотери при менструации. Ёлки палки, почему мне не назначали этого раньше! Это же небо и земля в самочувствии.
Затем случайно попалось на глаза видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорится о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопетери. В следующий месяц решила озадачиться этим вопросом и оценить.
✅ Из прелестей жизни.
Память моя уже привычно меня покинула.
Убила очередной аккумулятор 🙈, лишив себя тем самым на много дней возможности ездить на тренировки.
Плюнула на всё, заткнула рот внутреннему перфикцинисту и завалилась на диван. Посмотрела все сезоны "Основания".
Увлекательно.
Было сложно впихнуть три сезона в несколько дней, но я справилась
😁
Как же хорошо лежать на диване, оказывается!
Тренирую память пару месяцев - делаю пальчиковые выкрутасы из нейрогимнастики. Надо сказать, что это умение достаточно хорошо нарабатывается регулярными повторами. Но не сказать, что как-то влияет на мою рассеянность.
✅ Из интересного.
Единожды почувствовала в себе силы. Это так приятно.
Возможные причины:
- мало активности (много тренировок пропущено из-за морозов и проблем с машиной, много валялась на диване за сериалами)
- мало работы и рабочих задач в начале месяца, длинные каникулы
- меньшие кровопотери
Возможно всё вместе. Отдохнула, перезагрузилась. Зато теперь на тренировке ничего не выходит 😂
✅ Из радостного.
Случайно натолкнулась на рецепт безглютеного печенья по классическом советскому образцу. Это вафли в вафельнице - только с заменой муки на рисовую. Я ещё уменьшила сахар.
Всё!
Никаких плясок с бубном и экзотики! Знакомый с детства вариант, который мозг идентифицирует как печенье, а не как пп-извращение или недо-выпечку.
Как немного надо для счастья 😂
Как же хорошо лежать на диване, оказывается!
Тренирую память пару месяцев - делаю пальчиковые выкрутасы из нейрогимнастики. Надо сказать, что это умение достаточно хорошо нарабатывается регулярными повторами. Но не сказать, что как-то влияет на мою рассеянность.
✅ Из интересного.
Единожды почувствовала в себе силы. Это так приятно.
Возможные причины:
- мало активности (много тренировок пропущено из-за морозов и проблем с машиной, много валялась на диване за сериалами)
- мало работы и рабочих задач в начале месяца, длинные каникулы
- меньшие кровопотери
Возможно всё вместе. Отдохнула, перезагрузилась. Зато теперь на тренировке ничего не выходит 😂
✅ Из радостного.
Случайно натолкнулась на рецепт безглютеного печенья по классическом советскому образцу. Это вафли в вафельнице - только с заменой муки на рисовую. Я ещё уменьшила сахар.
Всё!
Никаких плясок с бубном и экзотики! Знакомый с детства вариант, который мозг идентифицирует как печенье, а не как пп-извращение или недо-выпечку.
Как немного надо для счастья 😂
✅ Из развлекательного.
Покаталась на междугородней ласточке. Ну что вам сказать - современные ласточки хороши! Однако все 12 часов в поездке я завидовала москвичам с их интернетом в электричках. Можно было бы ещё пару сезонов чего-нибудь посмотреть. В общем я молодец - всегда и везде гарантированно откопаю ложку дегтя 🤣
Заодно протестировала питание в длительной поездке. С собой по два контейнера в каждую сторону - итого 4 в сумке. Плюс вафли и фрукты. В ласточке очень удобно питаться. И очень комфортно по температуре (но не в лыжных штанах 😂)
Покаталась на междугородней ласточке. Ну что вам сказать - современные ласточки хороши! Однако все 12 часов в поездке я завидовала москвичам с их интернетом в электричках. Можно было бы ещё пару сезонов чего-нибудь посмотреть. В общем я молодец - всегда и везде гарантированно откопаю ложку дегтя 🤣
Заодно протестировала питание в длительной поездке. С собой по два контейнера в каждую сторону - итого 4 в сумке. Плюс вафли и фрукты. В ласточке очень удобно питаться. И очень комфортно по температуре (но не в лыжных штанах 😂)
✅ Из планов.
Пока продолжаю набор на небольшом профиците.
58 кг - это мой самый комфортный вес всегда. Поэтому караул, как страшно продолжать этот непонятный набор 🙈
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Пока продолжаю набор на небольшом профиците.
58 кг - это мой самый комфортный вес всегда. Поэтому караул, как страшно продолжать этот непонятный набор 🙈
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
7
3
Декабрь был прекрасен, однако я упахалась. Аж пришлось взять
паузу.
Вес 57,6.
Сплошные горки.
Вес 57,6.
Сплошные горки.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе.
Исключаемые продукты - в меру, за исключением последней недели (эту неделю всё тянуло что-то запретное заточить, то сникерс целиком 40гр, то сырники аж три штуки 120 гр, то варёное сгущеное молоко, то халва).
Короче, не знаю кто придумал про привычку, про смену микробиоты и прочее. Не-фи-га это не работает. Я не разлюбила сладкое. Мне оно не стало противным и приторным или что там ещё себе можно внушить... Я всё еще прекрасно могу слопать весь этот пластилин. Не происходит никакого приспособления организма к новому рациону. Только дисциплина, только ограничение. И это печаль...
Приёмов пищи 3-4.
Всё время, хочется налить чай 😁, видимо холод так себя проявляет.
Выставила новые нормы жиров: 30 - 40% от целевой калорийности (по рекомендации эндокринолога).
Целевую калорийность тоже изменила на 2000 ккал. (на небольшой набор веса).
Средняя калорийность - 2041 ккал, белок 2,19 гр на кг, жиры вышли 1,35 гр на кг.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе.
Исключаемые продукты - в меру, за исключением последней недели (эту неделю всё тянуло что-то запретное заточить, то сникерс целиком 40гр, то сырники аж три штуки 120 гр, то варёное сгущеное молоко, то халва).
Короче, не знаю кто придумал про привычку, про смену микробиоты и прочее. Не-фи-га это не работает. Я не разлюбила сладкое. Мне оно не стало противным и приторным или что там ещё себе можно внушить... Я всё еще прекрасно могу слопать весь этот пластилин. Не происходит никакого приспособления организма к новому рациону. Только дисциплина, только ограничение. И это печаль...
Приёмов пищи 3-4.
Всё время, хочется налить чай 😁, видимо холод так себя проявляет.
Выставила новые нормы жиров: 30 - 40% от целевой калорийности (по рекомендации эндокринолога).
Целевую калорийность тоже изменила на 2000 ккал. (на небольшой набор веса).
Средняя калорийность - 2041 ккал, белок 2,19 гр на кг, жиры вышли 1,35 гр на кг.
Воду не вношу.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
Из запланированного замечательного графика тренировок выпала по болезни на неделю.
🔸19 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями.
🔸3 недели продолжения шпагатного марафона - три получасовых занятия три раза в неделю (итого 9 занятий)
🔸зарядки пятнадцати-минутки ежедневно
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это больше, чем в октябре и в ноябре.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из прелестей жизни.
Я не была готова к тому, что старость подкрадыаается внезапно 😂
Неожиданно в один из понедельников я утром встала с больной спиной.
С чего такой подгон судьбы я не поняла, предпосылок не было и вообще ничего криминального я не делала.
В это первое утро я ещё была полна оптимизма - сделала зарядку и растяжку, откопала машину и чуток покидала снег, чтобы выехать на работу.
А уже на следующий день я еле-еле гуляла с собакой, мне казалось что ещё шаг и я не смогу идти. Тогда пришло осознание, что жизнь уже не будет прежней. Отменила все тренировки, записалась к врачу.
Очень было обидно прерывать тренировки в середине набора, такой чёткий план был!
Пришлось замедлиться, лечь на диван и усмотреться сериалов. Добралась до Уэнсдей, ещё была Каренина и Одна из многих. (Была удивлена, что в топе китайское фентези, я к этому тоже оказалась не готова).
Уколы вернули меня к жизни. Ещё бы! Уже в аптеке, услышав сумму чека, я думала прямо сейчас излечусь и побегу 🤣
Тк у нас нет МРТ, то меня послали на рентген. Из заключения я с трудом (не без помощи гугла) поняла, что я вся косая и кривая, позвонки сдвинуты, повернуты и ещё что-то там...
Осторожно начала возвращать тренировки через неделю. Гантели планирую возвращать в январе. Калорийность пришлось менять на меньшую, что не особо получилось. Спасибо Маше за подсказки.
✅ Из кулинарного.
Протестила рулетик из блинчика из зелёной гречки с начинкой из авокадо с красной рыбой. Съедобно.
Запорола новогодний апельсиново-миндальной кекс. Сослепу вместо миндальной муки положила кокосовую (банки одинаковые). Выбросила. Расстроилась жутко, тк по плану было испечь маленькие кексики и брать их с собой в гости.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
Из запланированного замечательного графика тренировок выпала по болезни на неделю.
🔸19 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями.
🔸3 недели продолжения шпагатного марафона - три получасовых занятия три раза в неделю (итого 9 занятий)
🔸зарядки пятнадцати-минутки ежедневно
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это больше, чем в октябре и в ноябре.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из прелестей жизни.
Я не была готова к тому, что старость подкрадыаается внезапно 😂
Неожиданно в один из понедельников я утром встала с больной спиной.
С чего такой подгон судьбы я не поняла, предпосылок не было и вообще ничего криминального я не делала.
В это первое утро я ещё была полна оптимизма - сделала зарядку и растяжку, откопала машину и чуток покидала снег, чтобы выехать на работу.
А уже на следующий день я еле-еле гуляла с собакой, мне казалось что ещё шаг и я не смогу идти. Тогда пришло осознание, что жизнь уже не будет прежней. Отменила все тренировки, записалась к врачу.
Очень было обидно прерывать тренировки в середине набора, такой чёткий план был!
Пришлось замедлиться, лечь на диван и усмотреться сериалов. Добралась до Уэнсдей, ещё была Каренина и Одна из многих. (Была удивлена, что в топе китайское фентези, я к этому тоже оказалась не готова).
Уколы вернули меня к жизни. Ещё бы! Уже в аптеке, услышав сумму чека, я думала прямо сейчас излечусь и побегу 🤣
Тк у нас нет МРТ, то меня послали на рентген. Из заключения я с трудом (не без помощи гугла) поняла, что я вся косая и кривая, позвонки сдвинуты, повернуты и ещё что-то там...
Осторожно начала возвращать тренировки через неделю. Гантели планирую возвращать в январе. Калорийность пришлось менять на меньшую, что не особо получилось. Спасибо Маше за подсказки.
✅ Из кулинарного.
Протестила рулетик из блинчика из зелёной гречки с начинкой из авокадо с красной рыбой. Съедобно.
Запорола новогодний апельсиново-миндальной кекс. Сослепу вместо миндальной муки положила кокосовую (банки одинаковые). Выбросила. Расстроилась жутко, тк по плану было испечь маленькие кексики и брать их с собой в гости.
✅ Из прекрасного.
Неожиданно в старых ёлочных игрушках нашёлся шарик с красной лошадкой.
Неожиданно в старых ёлочных игрушках нашёлся шарик с красной лошадкой.
✅ Из планов.
Весь мой набор веса пошел не по плану. До начала марта было в планах ещё два цикла на набор, потом весной сушка.
Теперь мне страшно набирать вес дальше. Но продолжаем. Набирать оказалось сильно сложнее, чем худеть.
Всем здоровья, хорошего настроения и замечательных выходных 🥰.
Весь мой набор веса пошел не по плану. До начала марта было в планах ещё два цикла на набор, потом весной сушка.
Теперь мне страшно набирать вес дальше. Но продолжаем. Набирать оказалось сильно сложнее, чем худеть.
Всем здоровья, хорошего настроения и замечательных выходных 🥰.
6
7
Новые рецепты
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Лучшие рационы
