Добралась написать отчёт.

Вес закрепился 60-61. Червячок под названием "уйди на дефицит и сделай 57" временами гложет, но говорю ему нет.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога и бассейн стабильно.
Гимнастика в группе (раз в неделю) стабильно.
Гимнастика само-тренировки - очень мало по времени. Планируешь час - удается потренить в лучшем случае 40 минут (из этого времени минуту делаешь ,записывая на видео, минуту смотришь это видео - что ты там наделал и где косяк)
Подкачка и медитации (по утрам) - с переменным успехом. И попробовала по утрам "7 минут йоги" - хватило меня на три дня, лень 🙂
Растяжки ноль.

ПИТАНИЕ.
Дневник не веду.
Доела овощные запасы (кабачки, тыква, кабачковая икра в закатках), наквасила капусты, поглощаю теперь ее.
Мало творога (коровы уже хотят травы), много яиц.

АКТИВНОСТЬ.
Активность нулевая. Прогулок мало. Хотя на улице красота. Вот какой узор на теплице.... С пластиковыми окнами мы забыли, что такое морозные узоры.С отчетом всё.
--------------------

Сдала анализы.

ТТГ вырос ещё, по сравнению с летом. Хотя дозу эутирокса добавили. Пока он в пределах нормы, наблюдаю дальше.

Д поднялся с 30 до 49. Сойдет. Теперь только поддержка.

Ферритин низкий - 12,4. Около нижней границы (удивительно, что в разных клиниках разные нормы). Схема пропивать железо раз в месяц по 10 дней - видимо не то, что надо. Ставить уколы сейчас не готова (с прошлого мая еще синяки не прошли), поэтому попью пару месяцев на постоянной основе, и пересдам, посмотрю результат.

Начала курс фолиевой.
В целом все норм.

Жду весну и огород 😉

Всем продуктивной работы над собой и своими целями!

Предисловие:
В январе я вернулась к ведению пищевого дневника после успешного воздержания более года.
Удивительное дело: как только я об этом записала в посте, меня отпустило и с дневником я попрощалась вновь. Надеюсь, больше не запрыгнуть в это колесо.
------------------------

Решила продолжить работать над осознанностью в питании и в жизни, и над эмоциональной составляющей питания.

Всю практическую работу по теме 👆 планирую сваливать в этот пост. Фото рациона (для "сделать вывод" ) - в комменты. (Ибо фото пищи в дневник /без заполнения этого самого дневника/ не добавляется).

Начинаю с малого, потом буду добавлять и внедрять новые пункты.

Эту неделю, я работаю над:
1. Сосредоточиться на процессе еды (убрать сторонние раздражители, побыть в тишине, сосредоточиться на своих ощущениях)
2.Сосредоточиться на сенсорных характеристиках еды (запах, вкус, текстура)
3.Следить за наполненностью рациона (овощи, белок)

Будет пункт 4. Отслеживать, какие эмоции сопровождают приемы пищи.
Здесь у меня пока стадия торга. Что тоже неплохо.

----------------
По теме поста, всё.
Из интересного:
Дождалась очереди на книгу, которую давно хотела прочесть.Пока ждала эту самую очередь, мне предложили весьма раскрученную "НИ СЫ".
Не поняла от чего там люди в восторге, на мой скромный взгляд она абсолютно нечитабельна.

Всем продуктивной работы над задачами, ведущими к вашей цели 😉

Седьмая попытка написать пост🤣🤣🤣
Давненько такого не было, чтобы сайт сбрасывал мою писанину.
Я уже начинаю думать, что вселенная решила - нефиг тратить время на это...
________

И так, ОТЧЕТ:
Всё хорошо. Стабильно. Спокойно.
Текущий вес болтается между 60 и 61.

ПИТАНИЕ.
Я проиграла эту битву - середины января я вновь веду дневник питания. Обещала свинья- в лужу не лягу 😂
(Даже оправдание придумала - проследить за количеством белка. Можно подумать я стала за ним следить 🤦‍♀️)
Ох не туда эта дорожка, не туда...

Работу над осознанностью в питании я забросила. Несколько постов на тему проработки осознанности так и лежат в черновиках. Остановилась на отслеживании эмоций (я эмоциональный едок), минимизации их влияния на выбор продуктов и устранении автоматизмов в еде. Не найду в себе решимости сейчас эту работу возобновить, хотя сейчас самое время продолжить. Заедаю.

Тарелка декабря и тарелка января:АКТИВНОСТЬ.
Шагов мало, но на сколько мало - хз. Статистики нет (я отказалась от ношения браслета, у меня немеет от него рука). Но, однозначно, прошлой зимой у меня было намного больше прогулок. С середины января стараюсь выходить в обед погулять 20 минут.

Проболела все новогодние каникулы и неделю до. Так что активность нулевая практически весь период.С отчётом всё.
Из интересного.
Конфетка с гречкой из новогоднего подарка.
Так бы и написали сразу - "конфетка пластилиновая", но никто тогда ж её не купит 😂Скоро весна!
Приготовила на посадку микрозеленьВсем хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰

Пришло время отчёта за ноябрь.

Текущий вес 60.
Все идет своим чередом.
На улице зима, на окне лук.Внимание на питании особо не акцентирую. Но наблюдаю за достаточным количеством овощей в рационе.
Порции большие. Перекусов много.Тренировки наконец приобрели некую стабильность.
Йога, бассейн, подкачка, но гимнастика по-прежнему в лайтовом режиме.

Декабрь - по плану традиционно жопный марафон. Присоединиться можно до 3 декабря.Шагов в среднем получается норм, но прогулок мало.
Скорее бы залили каток.

Всем хорошего настроения и приятных новогодних сюрпризов.

Октябрь - месяц традиционного набора веса. Проверено годами.
Этот октябрь не исключение - добавила в пределах килограмма.

Продолжаю работать над осознанностью в питании и в жизни, и над эмоциональной составляющей питания. Работа сложная.
В конце сентября здесь планировался отчёт за месяц и хотелось поделиться всем тем, что накопилось в моем блокноте.
Но, когда всех позвали прыгать с крыши, не было никаких эмоциональных сил на это.
Готова ли я сейчас? Пока не решила.

Питание.
Мои порции огромны. Тарелка диаметр 27 см.Тренировки.
В тренировочный режим не вернулась. Семья на первом месте.
Немного йога, бассейн и ученицы.

Активность.
Гуляю.Уважаю свой путь и свою индивидуальность.Всем душевного спокойствия и сил 🙏

🎉🎉🎉Тадам! 🎉🎉🎉 год без ведения пищевого дневника!
(ну и тут же будет про прошедший месяц)

Текущий вес 60.
Максимум 60,5. Минимум 58,5.
То есть с дневником я держу 58-59, без дневника без напряга 59-60.

Год без дневника - это успех. Удерживая вес, я годы была привязана к дневнику и годы периодически пыталась выскочить из этого колеса. В принципе это всё 😉 Я молодец.Дальше будет много подробностей. Для тех, кому интересно про пищевое поведение. И для меня в первую очередь.

ТРЕНИРОВКИ
В целом за год форма стала хуже (неважнецки с выносливостью и вестибулярка расслабилась).
Но отлично, что смогла вернуться к средним значениям после зимнего ковида (то есть я не растеряла шпагаты, количество отжимашек итд, - не улучшила свои результаты, но средние показатели не потеряла).
Последний месяц понижение активности (были каникулы), это дало небольшую прибавку веса. Сейчас войду в тренировочный режим и можно будет сделать выводы.
Месяц без тренировок - это прямо прорыв для моих эмоциональных рецепторов. Мир не рухнул. Волна чувства вины не захлестнула и не погребла. Удивительно.

ПИТАНИЕ
Рада, что нашла в себе силы не вернуться к дневнику и подсчётам (хотя мозг не раз начинал кричать "всё пропало, начинаем считать!"

Работала над осознанностью в питании (уже писала об этом).

Сейчас прорабатываю эмоциональную составляющую.
Скачала для этого пару приложений, посмотрела несколько вебинаров.
Итоги таковы:
Еще раз подтвердила для себя, что мой голод не физический.
Вот мой график "голода-насыщения" - я практически всегда сыта.Два источника предложили пройти мне опросник пищевого поведения, что я и сделала.
Ссылка:
https://www.b17.ru/tests/debq/
Мои результаты: мной управляют эмоции и внешние факторы.Теперь бы хотелось знать, как это прорабатывать...
Буду рада вашему опыту и идеям!
Пока что я начала фиксировать причины приёма пищи, выглядит это примерно так:Но вопрос, что потом с этими делать остаётся открытым....

Еще один источник предложил пройти тест на орторексию (она приближает нас к рпп).
Здесь у меня все в норме.

АКТИВНОСТЬ
У нас лето и активность - летне-огородная, с поливкой, уборкой овощей..
Шагов хорошо, воздуха хорошо.
Этот месяц много отдыхаю и книги читаю (вместо втыкания в телефон).
Библиотека - хорошая штука!
Хотела взять "Архипелаг ГУЛАГ" (увидела книги на выставке), актуальненькая тема.
Произведение есть в двух вариантах:
1. Три толстенных тома (в совокупности сильно толще чем "Война и мир" )
2. Книга обычного формата - сокращённый вариант.
Но не я одна положила глаз на книги с выставки - жду когда дойдет моя очередь.
Пока взяла книгу "Дорога из Освенцима" (от автора "Татуировщик из Освенцима" ) - прочитала за день.
Думала, что книга про нацистские концентрационные лагеря, но оказалось, что про ГУЛАГ (вот совпадение).
Читается непривычно, ибо все глаголы до единого в настоящем времени.Из интересного:
Занялась приобретением посуды на новую кухню.
Чем дальше, тем веселее.
Во-первых, я выяснила разницу между тарелкой люминарк и той, что взорвалась у меня в микроволновке. Люминарк из стекла (не керамика и не фарфор).
Во-вторых, люминарк люминарку рознь.
Та посуда, что уже есть у меня сделана во Франции (о чем есть клеймо на каждой тарелке). Сейчас посуда этой фирмы поставляется без клейма и даже без наклеек.
Оказывается есть заводы в Китае и в России. Я не надеюсь, что китайские тарелки будут неубиваемы (при условии, что мне их еще удастся купить - первый набор пришел с браком, вернула, жду следующие).

Ну и в заключении про здоровье.
Да, ТТГ пошел "на повышение", зря я убавила левотироксин. Исправилась.
В остальном норм.

Спасибо всем, кто дочитал до конца!
Всем продуктивной работы над собой и хорошего настроения!

Неделя выработки нейтрального отношения к возникающим ситуациям.
Как в Карлсоне: "Спокойствие, только спокойствие".

Плана на эту неделю не было.
Тренировки было две.
Шагов отлично (кроме вс - 8 часов в дороге)
Питание подножным кормом. Скорее бы закончился ремонт.

Из прелестей жизни:
Сдала больничные анализы - все норм. Это прям радует.
Только холестерин повышается. Зря наверное уменьшила левотироксин. Пересдам ТТГ в августе - там посмотрим.

Из ощущений:
Я буквально физически ощущаю как у меня растет живот. Такое странное чувство 😀 Видимо какая-то гормональная перестройка.

Из интересного:
У меня нерусские подсолнухи. Им пофиг где солнце. Они смотрят всегда в одну сторону - в сторону соседского огорода - видимо там трава зеленее 🤣.Всем хорошей недели!

Две недели сУрпризов.
Именно так, через У 😂

Ничего не выполнила, кроме шагов. (Ну как ничего - в общей сложности по три тренировки в неделю).
Изо всех сил сопротивлялась принятию - "все идёт так, как должно быть".
Ещё раз убеждаюсь: хочешь тренить в комфортном режиме - имей свой спортзал.
Наступило лето. Неожиданно все направления моих физкультурных занятий одно за другим "ушли на каникулы". Очень неожиданно.

Сначала я сопротивлялась, пыталась заменить одно направление другим, договориться о персоналках в другом месте, потом оборудовать место для занятий дома... Потом обиделась на весь мир и решила не шевелиться.

Записалась в библиотеку - лежу читаю книжки.
Пересматриваю фильмы (куда-то то же надо девать 30 гигов вдруг ставшего ненужным мобильного интернета).
Зависаю здесь на сайте (что мне уже давно не свойственно).
С энтузиазмом огородничаю.
Или просто лежу в гамаке в обнимку с кошкой.
Вырабатываю принятие.Ну и в телефончик залипаю - делаю клипы из отснятого ранее. Тихонько поругиваюсь как VK безбожно режет качество (кто нибудь знает как обойти сие недоразумение?) и в очередной раз обижаюсь и зарекаюсь больше ни-ни...
В общем - жизнь хороша!

Две недели, как у нас лето. Дааа - всё любит тепло. Распустились розы. Выросла клубничка, и какие-то странные круглые огурцы.На соседнем участке у меня колосья высотой с мой рост - сколько лет я уже хочу сделать там фотосессию?Вообще у соседей хороший участок 😉. Можно в мышином горошке фотосессию сделать, или в клевере, или в иван-чае.Благодаря Валентине насобирала и насушила. На пробу.Из огородного. Муравьи из клумбы переселились в бочки с кабачками 🤦‍♀️, видимо там вкуснее. Надо снова их выводить.Из интересного. Какая-то гадина на прошлой неделе обгрызла 4 луковицы, а на этой неделе обкусала тыковку. Интересно кто это?Цели не следующую неделю не ставлю. Пусть идёт как идёт. Каникулы, так каникулы!
В целом я чувствую себя отдохнувшей. И это чудесно!
Всем хорошей летней погоды.

Ударная рабочая неделя. Уже к вечеру второго рабочего дня захотелось обратно в отпуск 😂.

Вес 59. Всё стабильно.

По плану было:
⛔ Тренировки (йога, гимнастика, растяжка + ежедневно 5 минут на пресс)
✅ Питание (контроль белка, увеличить кол-во овощей)
⛔ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
На этой неделе я молодец!
Очень много "замен" по техническим причинам.
Но в целом: йога 4 часа, гимнастика час, офп+растяжка 1,5 часа, увеличила подходы на пресс до двух (теперь это 10 минут👌), наверное потом доведу до трех кругов. В вс не сделала пресс, поэтому минус.

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
В целом - неплохо.
Кажется я набрала и белок и овощи.
Мой мозг говорит, что да, а я сомневаюсь. Надо сделать контрольный день на этой неделе.
Было аж несколько дней с рыбой (это прямо достижение, тк рыбу я, не особо люблю). И вкусные завтраки с лавашом.
Наконец у меня кухне есть временный стол! Можно готовить.

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В эту неделю активности меньше - в среднем 4,7 тыс. в день - много работала за компом.
Несколько дней подряд спала после работы.
Было холодно и дождиво на улице.
В плане все ещё вымыть окна, но не хочется даже их открывать, не смотря на включенное отопление.
В выходные много полола - а это не особо затратный, вид деятельности (два-три-четыре часа на улице, а шагов тысяча-полторы всего)Цели те же.

------
С отчётом все.
Из радостного.
Ну вот и в нашем климате зацвел первый пион 😂
Все дружно порадуйтесь за нас.Из печального.
Сдох первый огурец. Повесил все листья. Я понимаю, что холодно. В огуречной дневная температура 19°, в помидорной 14° 🤦‍♀️. Нормальные огородники давно завели отопление в теплицы.
Наверное надо ещё выбросить нафиг всю мульчу? Сыро очень и земля под мульчой не нагревается хоть чуть-чуть на редком солнце.Из интересного.
Взорвала в микроволновке тарелку. Разогревала замороженные блинчики.
Неожиданно. Откровенно говоря, я думала, что все тарелки "без золотых каёмочек" пригодны для, микроволновки. Это повод заняться покупкой новой посуды на обновленную кухню.

Всем хорошей продуктивной недели.

Отличная отпускная неделя. Отпуск закончился, лето тоже. Кайфанула от души и для души.

По плану было:
⛔ Тренировки (йога, гимнастика, растяжка + ежедневно 5 минут на пресс)
⛔ Питание (контроль белка, увеличить кол-во овощей)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Очень жаль ставить "минус", потому что тренировки были ежедневные (кроме вс) по часу-два. Но "пресс" выполнила только один раз.

1. Йога.
Ушла в отрыв. Как сказала мне когда-то Happy-life  - "я за то, чтобы попробовать все!"
Вместо двух часов йоги - шесть. Много нового узнала о своём теле. Пока ещё не осознала до конца.
Тут ещё было два абзаца про странное странное стечение обстоятельств, но подумала и стёрла.

2. Гимнастика.
У меня неожиданно закончился "план тренировки". И я решила разучивать все то, что скачала ранее из инсты. Интересно, увлекательно. Работать можно только в режиме снимаешь - смотришь - пытаешься поправить - и так по кругу. Такими темпами придётся облако покупать.

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Белок норм. С овощами грустно. В магазине не оказалось огурцов 🤦‍♀️. Свои ещё не торопятся. Со второй попытки вырос редис (в теплице ушёл в цвет), но через раз горчит. Салат из теплицы давно доеден, а в грядке взошёл очень плохо, сейчас посадила на рассаду, жду. Чего много из зелени - так это лук и укроп - скоро из ушей полезет.

От кухни практически отрезана, там заливаются отдельными участками полы. Хорошо, что я подготовилась - два холодильника полуфабрикатов. Продолжаю жить как в мультике. "Наша квартира мне телевизионную передачу напоминает. "Что-где-когда" называется. Не поймёшь, что где валяется, и когда все это кончится."Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам хорошо, 6,3 тыс. в день.
Цели те же.

------
С отчётом все.

Из интересностей.
Закончила постковидное лечение от невролога. Два месяца, более десяти тысяч, толку ноль. Забываю всё... Туплю очень...

Особенно обидно за вечно забытые фары.  Ведь машина - единственная возможность посещать тренировки. Теперь надо ещё кучу денег на новый аккумулятор (я даже боюсь смотреть стоимость), этот тоже новый, ещё на гарантии даже, но зарядке уже не поддаётся. За три месяца я убила два аккумулятора.

Отпасынковала все помидоры, только потом поняла, что и черри тоже. Ведь специально в этом году подписала каждую помидорину! - сорт, рост, во сколько стволов вести, сколько весит плод, когда созревает... Кааак можно было ободрать все черри в один ствол и не заметить этого?Невролог сказала - будет совсем плохо - придёшь ещё назначим укольчиков.
Интересно, это вот уже "совсем плохо"?  или ещё норм 😂😂😂

Всем хорошей продуктивной недели.