Наталья Ростова
22.03.2015 13:40
Дневник питания и тренировок за 21.03.2015
Зарегистрировалась я 12 марта и это мой лучший день по всем
показателям. Теперь надо разбираться, что улучшать и как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Йогурт Активиa Вишня |
200
|
222 | 7.6 | 5.8 | 34.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
70
|
181.3 | 5.4 | 2.1 | 35.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Магнелис В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 683.1 | 30.2 | 27.3 | 77.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские из обойной муки |
20
|
60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 270 | 60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Салат мясной из говядины, по 1-80 |
130
|
284.7 | 6.9 | 24.4 | 9.2 |
| Ленивые голубцы |
50
|
72.2 | 6.3 | 4.3 | 2.2 |
| Итого | 220 | 460.5 | 16.3 | 29.9 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские из обойной муки |
20
|
60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты Коровка сливочная |
40
|
140.4 | 1.1 | 1.8 | 33 |
| Итого | 260 | 239.2 | 4.3 | 2.4 | 52.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариновый джем |
80
|
220.8 | 0.2 | 0 | 57.4 |
| Итого | 80 | 220.8 | 0.2 | 0 | 57.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Крекеры, из цельной пшеницы |
40
|
170.8 | 4.2 | 5.7 | 23.7 |
| Итого | 400 | 282.1 | 10.3 | 10.9 | 32.1 |
| Итого за день | 1917 | 1946.5 | 63.9 | 71 | 267.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина Не ваша
22.03.2015 14:35
Разбирайтесь, спрашивайте, делитесь!!!!
nika777unika
22.03.2015 14:42
Можно подглядывать в дневники "отличников" ("Лучшие дневники
питания" в меню слева), это очень упростит задачу.
Ольга Яскелевич
22.03.2015 15:11
Разберетесь,вещь то полезная)
Наталья Ростова
22.03.2015 19:14
Ольга
Яскелевич, спасибо! Поэтому и интересно!
Наталья Ростова
22.03.2015 19:14
nika777unika, Спасибо за совет!
Мне еще много нужно здесь почитать.
Наталья Ростова
22.03.2015 19:14
Валентина Не
ваша, спасибо!
Анастасия
30.03.2015 09:56
много мучного, замени сухари на хлебцы с отрубями, а белый хлеб на
отрубной и черный, и поменьше его кушай, уменьшай дозировку. Очень
много углеводов - это из-за хлеба и сухарей. добавь больше белковых
продуктов, например курогрудь, творог, бобовые, рыбку.
ну и конфеты - это зло
ну и конфеты - это зло
Наталья Ростова
30.03.2015 12:55
Анастасия,
где сухари, это у меня хлебцы столовые "Ого", нет таких в
справочнике, искала, что поближе к калорийности. И хлеб у меня Смак
булка с отрубями, тоже что поближе поставила. Да, много мучного. И
сладкого.
Анастасия
30.03.2015 15:26
Наташа
Мамочка, ищи лучше, там есть и хлебцы и отрубной хлеб,
иначе картина искажается, калорийность и баланс углеводов будет
несколько иной если исправить
Анастасия
30.03.2015 15:27
Наташа
Мамочка, в любом случае главный принцип - меньше
углеводов, больше белка!
