Юлия
20.04.2015 21:49
Дневник питания и тренировок за 20.04.2015
Сегодня я постаралась. И рейтинг неплохой, и еда разная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| жир барсука 15 штук |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Зеленый чай с лимоном |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| пшенная каша с тыквой |
150
|
154.1 | 4.2 | 4.8 | 23.6 |
| Итого | 620 | 281.9 | 11.8 | 11.5 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль белковый |
150
|
83.4 | 8.9 | 2.3 | 6.8 |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| кофе мой |
150
|
29.9 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Пряники Имбирные |
8
|
28.2 | 0.5 | 0.5 | 5.6 |
| Итого | 742 | 174.1 | 10 | 2.9 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Метелка" |
100
|
57.9 | 1.2 | 2.6 | 7.4 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| борщ с крапивой |
220
|
103.4 | 6.4 | 5.5 | 7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
32.6 | 0.1 | 3.6 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
38
|
105.6 | 3.7 | 9.2 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| компот клубничный |
100
|
68.4 | 0.4 | 0.1 | 16.7 |
| Итого | 778 | 472.7 | 15.1 | 22 | 53.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль белковый |
150
|
83.4 | 8.9 | 2.3 | 6.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 121.8 | 9.5 | 2.5 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка в микроволновке |
134
|
155 | 13.3 | 2.7 | 19.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 534 | 245 | 19.3 | 5.7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 260 | 29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого за день | 3325 | 1325 | 66.1 | 44.7 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
13 |
8 |
6 |
9 |
44 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2.7 |
3 |
3 |
3 |
3 |
17.2 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370.2 ккал
Время: 47.2 мин
Повторения: 124 раз
1
