Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Вот такой план на сегодня. Остается только одна проблема - правильный выбор углеводов, все время отдаю предпочтение простым углеводам (печенью и сдобе), не оставляя места в коридоре для сложных и более полезных. Ведь сама же осознаю, что ем ПУСТЫЕ НЕНУЖНЫЕ калории. Знаю. Но так приятно попить чай или кофе с печенькой. Дав года назад, когда я только пришла на этот сайт, я четко придерживалась рекомендациям и практически полностью отказалась от сладкого и мучного, и добилась очень хороших результатов! -10 кг. На собственном опыте знаю, что нужно продержаться хотя бы 7-10 дней без этих ПУСТЫХ углеводов, заменив их чем-то более полезным (мед или сухофрукты, отруби или хлебцы тоже хорошо заменяют печенье), а дальше дело пойдет как по маслу, мои организм привыкнет, а если точнее, то моя ГОЛОВА.
Завтра - вторник, самое дело начать!:кулак:
Пожелайте мне удачи:D
Чем можно еще заменить перекус с чаем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135	14	7	2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Кулич пасхальный (сухари)	30	96	2	4	13
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Итого	367	386	26	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2	7	27
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Итого	272	315	8	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2	0	19
творог обезжиренный	200	170	36	0	6
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Итого	700	299	39	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Итого	200	24	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	250	181	3	13	11
грудка	80	108	19	3	0
Итого	330	289	23	16	11
Итого за день	1869	1314	99	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану 1,5 часовая тренировка в зале, по графику спина и пресс. Кардио написала 15 минут, но если время останется, то добавлю еще быструю ходьбу на дорожке или велотренажер.
Хотелось бы научиться подтягиваться (максимально задействовать мышцы спины), даже резинки в зале есть, но мне сложно залезть на них Широкая улыбка

, а просить стрёмно))). Кстати, у кого болит спина, рекомендую укреплять мышечный корсет. Уже 2 года спина вообще не болит, а раньше приходилось на массаж ходить.