Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Вчера был день отдыха от силовых тренировок, поэтому каллораж набрать удалось, а вот нутриенты пока хромают, да и не разобралась я ещё как следует. Но я не теряю надежду) Поняла, что обязательно нужно купить кухонные весы, а то "на глаз" определять трудно. Из тренировок была аэробика 60 минут и прогулка с ребенком в быстром темпе)) 30 минут. В общем худею по плану))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	645	180.2	5.2	8.2	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Итого	447	307.2	23.3	3	46.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	763	237.4	25.1	5.1	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	394.7	25.9	14.7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Итого	447	275.5	9.4	8	38.3
Итого за день	2902	1394	89	39.1	168.3