Софья Ковалевская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Ковалевская

26.10.2016 20:48

Дневник питания и тренировок за 26.10.2016

влезла кое-как... После вчерашнего мармеладного загула, сегодня я молодец! И тренировочка дала хороший драйв!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
неуробекс	1	0	0	0	0
цинк активный	1	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
хлеб из пророщенной пшеницы	49	92.4	3.9	0.7	19.1
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1288	236.9	11.9	12.1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
изолят протеина	30	113.1	26.4	0.6	0.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1110	189.9	27.6	1	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис нешлифованный	200	178.8	4.2	1.6	37
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	135	85.1	4.1	4.7	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	41	109.9	4.2	5	11
Вода	400	0	0	0	0
орехово-фруктовый микс	53	237.4	5.2	15.4	20.9
Сельдь атлантическая среднесоленая	57	82.7	9.7	4.8	0
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Итого	995	827.4	33.7	35.4	93.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый шейк	212	193.1	6.8	5.3	28.8
тыквенная паста с какао	100	92	3.1	5.6	7.5
хлеб из пророщенной пшеницы	29	54.7	2.3	0.4	11.3
Итого	341	339.8	12.2	11.3	47.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из шампиньонов	300	135.6	3.9	6.3	15.6
скумбрия запечённая с имбирём	100	226.1	20.1	15	3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Масло сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	460	531.4	26.3	23.4	53.8
Итого за день	4194	2125.4	111.7	83.2	234.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	35	35	35	1950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	55	55	70	4100

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 697 ккал

Время: 71 мин

Повторения: 340 раз

Вес снаряда: 8050 кг

2

Светлана Ендальцева 26.10.2016 21:29

Ну и славненько.

Олег 26.10.2016 23:37

Хорошо

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор ОльгаМ

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Татьяна

Вафли арахисовые

Автор Юлия Попова

Интересные блоги