1 кг жира = примерно 7500 калор.
Хотите "-3" кг в неделю, как в рекламах?
(совсем даже не
советую, но все же..)
ок: 7500*3 = 22500 калор. - то, что нужно сжечь за неделю
22500калор.: 7дней = 3214 калор. в день надо сжигать
как?
дефицит в питании пусть будет к примеру "-500" калор. от вашей
нормы в день
остается 3214 - 500 = 2714 калор. сжечь физ.нагрузками
ну тут уже дело за малым, всего-то ничего (выбор то конечно за
вами, что делать, ну а если к примеру):
бег - 2ч -
803 калор.
ходьба - 2ч -
308 калор
велотренажер - 3ч - 1159 калор.
что там выходит? - 2270 калор.
тут уж совсем немного осталось (практически на диване полежать),
всего-то 444 калор.осталось безхозных....куда бы их?
плавание (действительно плаваем, а не висим на бортике, и да! - без
остановок) - 90мин - 449 калор.
Все!
Мы молодцы
сегодня! не забываем про такое же завтра, послезавтра и как мин.
еще 6 дней, ну что б неделя вышла
и просто то как!!!
Да здравствуют спортсмены!!!
Успехов!