Таня Руденко

30.06.2015 15:12

Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

День 2 - верх (День 1 - низ)

Затраченное время = 1 ч 20 мин
Подходы = 43
Подъёмы = 732
Тоннаж = 5997,5 кг
Средний вес отягощения = 8,19 кг
Интенсивность=80 мин/43=1,86 мин/подход или 5997,5/80=74,97 кг/мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
олимп	1	0.1	0	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Фундук жареный	14	98.4	2.5	9.3	1.3
Итого	395	342.7	8.5	12	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
олимп	1	0.1	0	0.1	0.1
whey	1	130	24	1	4
Персик	282	110	2.6	0.7	22.7
Итого	1084	240.1	26.6	1.8	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис	145	158.6	3.3	0.4	35.2
мясо по-мексикански	156	147.1	18.1	2.2	13.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	92	48.7	2.6	2.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	41	246.4	8.5	21.7	4.3
Итого	634	602.8	32.5	26.6	57.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	210	161.7	4.2	4.4	26.5
салат	102	54.5	0.8	4.6	2.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	793	318.3	7.3	15.9	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	195.2	28.7	0.8	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	250	133.5	2	11.3	6.3
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	715	189.6	4.4	15.9	7.7
Итого за день	4066	1738.3	108.3	55.7	199.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	62	62

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	35	25	25	85
Вес снаряда				0

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1200

Рычажная тяга

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	12	66
Вес снаряда	5	5	5	5	5	330

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	15	20	20	20	20	1185

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	12	12	12	15	71
Вес снаряда	10	15	15	15	15	965

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	15	69
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	517.5

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	10	12	12	56
Вес снаряда	2	2	2	2	2	112

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	30	24	15	24	10	24	10	167
Вес снаряда	3	4	4	3	4	3	4	3	603

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	12	10	8	75
Вес снаряда	15	15	15	15	15	10	1085

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	1	1

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	122	122

Результаты за день

Энергозатраты: 280.6 ккал

Время: 31 мин

Повторения: 732 раз

Вес снаряда: 5997.5 кг

Расход калорий: 184 ккал

Валентина Керн 30.06.2015 15:18

а мне пока жим лежа не дается..
отличная тренировка)))

Таня Руденко 30.06.2015 15:22

Валентина Керн, с ростом прогресса в жиме лежа межгрудная полосочка удлиняется кверху С улыбкой

лучше ее не удлинять

Ирина Смирнова 30.06.2015 15:25

Ничего себе у Вас подходов... Хорошо

Таня Руденко 30.06.2015 15:28

Ирина Смирнова, может, если они суперсетом, надо 2 за 1 считать? Надо подумать

Ирина Смирнова 30.06.2015 15:37

Таня Руденко, а у Вас суперсеты? Я просто не дружу с ними, не даются они мне, стандартно на 1 упражнение 3-4 подхода по 15-20 повторений выполняю... А тут увидела у Вас 6-8 подходов и прибалдела С улыбкой

Даже не знаю, как суперы считать

Таня Руденко 30.06.2015 15:38

Ирина Смирнова, но если в подходах написать 23, то интенсивность будет меньше, чем вчера. А она точно была больше

Таня Руденко 30.06.2015 15:47

Ирина Смирнова, там, где 8 подходов - это дропсет со сбросом веса

Ирина Смирнова 30.06.2015 15:51

Таня Руденко, ага, увидела.

Таня Руденко 30.06.2015 15:55

Ирина Смирнова написал:
суперсеты? Я просто не дружу с ними, не даются они мне,

почему не даются? надо вес поменьше брать

Ирина Смирнова 30.06.2015 15:57

Таня Руденко, не, я эмоционально их не люблю С улыбкой

Сергей Костерин 30.06.2015 22:10

Дропсеты они такие, сразу поднимают число подходов до высокого уровня. С улыбкой

Таня Руденко написал:
но если в подходах написать 23, то интенсивность будет меньше, чем вчера. А она точно была больше

Вот довольно спорный вопрос. Оценка интенсивности по времени на подход. На мой взгляд интенсивность гораздо лучше показывает соотношение общего объёма к времени тренировки. То есть сколько кг в минуту поднималось.
А то ведь можно тучу сетов сделать с гантелькой в 1кг и интенсивность по показателю будет адовая а на самом деле даже не вспотеешь.