Таня Руденко
03.07.2015 16:58
Дневник питания и тренировок за 03.07.2015
День 4 - верх (День
1, День
2, День
3)
Время - 1ч 10мин
Подходы - 49
ПодЪёмы - 768
Тоннаж - 7413,5 кг
Средний вес отягощения = 9,65 кг
интенсивность = 70 мин/49=1,43 мин/подход или 7413,5 кг/70 мин= 105,9 кг/мин
Время - 1ч 10мин
Подходы - 49
ПодЪёмы - 768
Тоннаж - 7413,5 кг
Средний вес отягощения = 9,65 кг
интенсивность = 70 мин/49=1,43 мин/подход или 7413,5 кг/70 мин= 105,9 кг/мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| олимп |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
41
|
142.9 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
160
|
84.7 | 4.5 | 3.9 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Итого | 617 | 363.6 | 11.2 | 7.1 | 63.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| олимп |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| whey |
1
|
130 | 24 | 1 | 4 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Персик |
226
|
88.1 | 2.1 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 1268 | 291 | 27.6 | 2.2 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка 2 |
200
|
158.2 | 6.6 | 1.8 | 29.4 |
| скумбрия, пареная с овощами |
123
|
128.5 | 11.3 | 7.9 | 2.8 |
| Цукаты |
17
|
36.8 | 0.5 | 0 | 9.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 443.7 | 22.6 | 20.3 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| взбитое молоко 2 |
170
|
72.1 | 7.8 | 2.4 | 4.6 |
| гречка 2 |
150
|
118.7 | 5 | 1.4 | 22.1 |
| печень куриная тушеная 2 |
100
|
137.6 | 18.8 | 5.4 | 3.4 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 333.2 | 31.9 | 9.2 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка 2 |
150
|
118.7 | 5 | 1.4 | 22.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 562 | 353.4 | 21.9 | 14.5 | 32.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 39 | 2 | 1.7 | 3.9 |
| Итого за день | 4107 | 1906.7 | 120.5 | 54.9 | 231.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
элиптич. трен.
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
63 |
63 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1110 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
675 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
2.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
397.5 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1530 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
15 |
15 |
15 |
83 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
5 |
10 |
10 |
5 |
715 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
8 |
10 |
6 |
8 |
8 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
7 |
5 |
7 |
5 |
7 |
5 |
436 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
элиптич. трен.
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339.1 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 768 раз
Вес снаряда: 7413.5 кг
Расход калорий: 183 ккал
4
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
20-01-2025
Всем доброго дня.
Я пропала не просто так, произо...
Новые рецепты
