Таня Руденко
07.08.2015 22:17
Дневник питания и тренировок за 07.08.2015
Сегодня первый раз за три дня на завтрак ела овсянку, а не
торт 
Подумала:
"ура, я ем нормальную еду". Ура, нормальная еда для меня теперь
другая
Подумала:
"ура, я ем нормальную еду". Ура, нормальная еда для меня теперь
другаяЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 881 | 403.1 | 16.1 | 15.6 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| синта |
44
|
199.8 | 22 | 6 | 14 |
| Итого | 1044 | 199.8 | 22 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное суфле |
165
|
218.3 | 29.9 | 10.2 | 1.7 |
| гречка мамина |
160
|
157.6 | 6.4 | 1.8 | 29.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 510 | 410.8 | 38 | 12.3 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
103
|
172.3 | 16.1 | 12 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
196
|
47 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 844 | 402.7 | 30.2 | 17.3 | 28.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
153
|
168.3 | 33.7 | 0.9 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
272
|
108.8 | 8.2 | 2.7 | 10.9 |
| Итого | 430 | 307.2 | 42.9 | 6.3 | 16.5 |
| Итого за день | 3709 | 1717.5 | 149 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
элиптич. трен.
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
61 |
61 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
57 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
130 |
130 |
130 |
6225 |
Приседания в Смитта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1740 |
Сплит-приседания в Смитта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
24 |
20 |
98 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2300 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
540 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
4500 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
элиптич. трен.
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
116 |
116 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472.9 ккал
Время: 58 мин
Расход калорий: 177 ккал
Повторения: 638 раз
Вес снаряда: 16055 кг
3
7
Ольга
07.08.2015 22:22
По-моему, кто-то немного лукавит. Такого рельефа на тортах не
создашь
Таня Руденко
07.08.2015 22:24
Ольга
Бостан, так я его первый раз за полгода ела 
Ольга
07.08.2015 22:26
Таня Руденко написал:
первый раз за полгода ела
два вопроса - торт покупной? И если да, то понравилось?
Таня Руденко
07.08.2015 22:27
Ольга
Бостан, покупной. Тошнить начало уже в обед первого дня, но я
продолжала есть)
Ольга
07.08.2015 22:28
Таня Руденко
07.08.2015 22:29
