Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

дефицит есть - это главное, но как я поняла - вы не дотянули до нормы? Вам программа какой коридорчик без нагрузок отвела?
Дефицит лучше создавать за счет увеличения нагрузки, ее вижу это хорошо, но не занижать калорийность. 
а вот картошку вы без масла жарили?

Ирини МК, Коридор 1352-1406! Картошка с маслом))) Если я увеличиваю нагрузку то тогда и калораж тоже надо увеличить?

По графику энергетического баланса видно, что нижняя граница коридора у вас 1561, а потребление 1421. не хорошо. Обделяя основные обменные процессы организма вы только себе навредите. Ускорить похудение так не удастся. 
Настоятельно рекомендую изучить интерактивный курс(слева вверху) или хотя бы зайти в раздел "статьи" и там почитать. Это поможет обойти основную массу граблей, на которую наступают новички. Первые грабли это - не почитать теорию.

Второй момент. 
Разбирайтесь с дневником тренировок и пробуйте свои занятия раскладывать на отдельные упражнения.
То что вы от неких занятий очень устали и обливались потом совсем не означает что это была интенсивная аэробика. Это вторые грабли, на которые все наступают - "то что вам тяжело что то делать не означает что вы потратили на это много калорий"

С большой вероятностью можно сказать, что вы на аэробику потратили много меньше 263кКал

Тут самый лучший путь это глубокие приседания(много) и пешие прогулки на длинные дистанции(главное не скорость а дистанция).
Например сделайте за день 4 подхода по 30 глубоких приседаний, или 6 по 20. это не сложно. Например перед каждым приёмом пищи. отнимет минут 5-10 в общей сложности. Но это будет около 100кКал

И пешие прогулки. 6км это ещё 200кКал. А никто не мешает пройти 12.
Много гулять и много приседать и будет вам счастье в виде похудения.

кальций - 50% - кости, магний -50% - сердце, вит.К - 0% - сосуды, витамин Е - меньше 50%- молодость (кожи в т.ч), дальше перечислять?

Ответ на ваш вопрос - похудеть придерживаясь только количества калорий более чем реально. Проверено множество раз. Только не изобретайте велосипедов и выбросьте из головы все диеты которые видели раньше. Есть простой и здоровый путь к хорошей фигуре. см выше.

не лучше ли было бы: убрать майонез, сахар, колбасу, жареную картошку. Добавить: крупы, овощи, фрукты. Разбить каллораж  равномерней уменьшая от завтрака к ужину.

Ольга Сухаревич, там у нее того сахара и майонеза ерунда,прям таки и убрать,да еще с утра,вполне допустимо

Ольга Ткаченко, сахара 24г мало?) майонез каллорийный, можно заменить чем нибудь, и сьесть больше чего другого

Ольга -, вобщем да, у вас автоматически программа увеличивает калорийность - следовать этому увеличиению или нет - здесь дело сугубо индивидуальное и как я поняла достаточно спорное - смотрите по своему самочувствию, Но главное - это выполнять тот минимум калорий, который просчитан Вам МЗР-ом. Будете занижать - будет потом неприятный эффект застоя веса, да и вообще это не очень хорошо - организм переходит в режим накопления. 
про сахар и майонез скажу вам так - если набираете все в нормы, то не обязательно это исключать - читаю у многих есть сахар в рационе, просто старайтесь для себя искать варианты - может без сахара вам тоже будет комфортно, а вместо этого - курага как вариант. но это не принципиально.