Даша
28.09.2018 11:20
Дневник питания за 28.09.2018
11.19. Полёт нормальный. Очередной дневник. И снова пока без воды.
Не планирую ее, как ужин, заранее, а пишу по факту. А вот что
касается планирования еды - это моё ВСЁ.
Странная ситуация по кремнию. Вроде, и рис, и чечевица, и фасоль в дневнике, а кремний - по нулям ((( Но, поскольку рейтингом особо не заморачиваюсь, то и ладненько.
Странная ситуация по кремнию. Вроде, и рис, и чечевица, и фасоль в дневнике, а кремний - по нулям ((( Но, поскольку рейтингом особо не заморачиваюсь, то и ладненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсянка по-Бубликовски |
200
|
140.8 | 5 | 2.4 | 24.8 |
| Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), подслащеное, консервированное |
5
|
17.8 | 0.1 | 0.8 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 623 | 265 | 6 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
35.2 | 3.5 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| от А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 112 | 4 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 6.6 |
| Чиа семена |
10
|
48.6 | 6.6 | 27.7 | 16.8 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
35.2 | 3.5 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
46
|
12 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 398 | 152 | 15 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленый сыр Любительский ломтик |
40
|
102 | 5 | 8.2 | 2 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 200 | 218 | 15 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
200
|
43.1 | 4.8 | 0.6 | 5.6 |
| чечевица красная с рисом на курином бульоне |
80
|
95.8 | 6.1 | 3.4 | 10.3 |
| Итого | 430 | 248 | 32 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Деревенский |
50
|
45 | 8.7 | 1 | 0.6 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| чечевица красная с рисом на курином бульоне |
80
|
95.8 | 6.1 | 3.4 | 10.3 |
| Итого | 160 | 214 | 15 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2127 | 1212 | 88 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Новые рецепты
