Даша
27.11.2018 12:04
Дневник питания за 27.11.2018
Всё желтое (полосочки), а жиры зелёные. На завтрак варю себе кашу
из овсяной крупы. Даже не совсем варю, наверное. Я ее с вечера
замачиваю, а утром чуть привариваю. Мне нравится, как лопаются
зернышки. Добавляю туда мак, мед, кунжут и балдею. Очень похоже на
кутью, что бабушка делала на Рождество. Только она из пшеницы
делала.
На обед у меня салат с крабовыми палочками и морской капустой. Себе заправляю оливковым маслом+соевым соусом+бальзамическим уксусом. Хотела убрать его с ужина, но поняла, что если он остался (что с двумя сыновьями - вопрос спорный), то съем его и на ужин.
На обед у меня салат с крабовыми палочками и морской капустой. Себе заправляю оливковым маслом+соевым соусом+бальзамическим уксусом. Хотела убрать его с ужина, но поняла, что если он остался (что с двумя сыновьями - вопрос спорный), то съем его и на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
50
|
168.5 | 6.1 | 3 | 29.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 354 | 8 | 7 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с крабовыми палочками |
200
|
177.8 | 19.8 | 5 | 14.2 |
| Масло оливковое |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| соевый соус Columb |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| черный чай |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 489 | 347 | 21 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с крабовыми палочками |
100
|
88.9 | 9.9 | 2.5 | 7.1 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| соевый соус Columb |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 379 | 247 | 10 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| соевый соус Columb |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 648 | 250 | 20 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2936 | 1319 | 61 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
27.11.2018 12:23
а где мак и кунжут из каши?
Даша
27.11.2018 12:33
Светусенька, сегодня, к сожалению, их не
было, было семя льна вместо этого. Тоже прикольно.
Даша
27.11.2018 12:34
Светусенька, а вот полезла
смотреть/проверять завтрак, заметила, что кофе-то я не внесла...
Буду исправлять.
Светусенька
27.11.2018 14:16
Даша, а я
крупу после замачивания варю около часа, иначе она твердая
совсем
Даша
27.11.2018 14:51
Светусенька, я замачиваю на всю ночь.
Ела бы и не вареную, но хочется теплого. Но она совсем не жесткая.
Овсяная крупа.
Фотки -
наше всё! 
