Дневник питания за 17.01.2019

Зелененькая красота сегодня получилась. Я уже поужинала и запланировала вечерний перекус. Доделываю салат из лука. За счёт того, что лук ошпаривается кипятком, он не жгучий и не вонючий. Семья заправит салат майонезом, а я - соевым соусом (хотя с майонезом вкуснее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Зефир жевательный маршмеллоу Веселые пружинки	10	33	0.3	0	7.9
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	150	0	0	0	0
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Пудинг ванильный	150	225	11.4	10.5	22
Итого	826	491	18	13	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
крем творожный 16%_Браславский Пачастунак	88	153.1	5.4	14.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Итого	578	376	35	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир жевательный маршмеллоу Веселые пружинки	9	29.7	0.3	0	7.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	159	29	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1015	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
тушеная картошка в мультиварке	200	152.6	4.2	0.8	32
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Клетчатка из семян льна и расторопши	9	19.1	2.3	0.7	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	594	386	30	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Луковый салат Чипполино без майонеза	100	33.2	1.4	0.2	6.2
соевый соус Columb	10	1.5	0.2	0	0.2
Итого	183	60	2	0	11
Итого за день	3355	1349	87	41	156