Мотивация

На некоторое время выпала из тренировок.. Было лечение. Полный отмен тироксина сказался на моем весе. И как бы я не пыталась соблюдать режим питания, жесткий гипотиреоз дал о себе знать. Теперь восстанавливаюсь после РИТ, но вес уходить не желает🙄 С тренером скорректировали питание и тренировки. Надеюсь скоро приду в норму.
Сегодня готовила белковый салат👍
Чуть позже напишу рецепт и приложу фото.
А пока сражаемся с весом и приходим в норму🙄

Я сразу скажу однозначно и бесповоротно: я против любых диет!!
Почему? Это не эффективно и после происходит обратный результат.
Гораздо важнее сформировать полезные привычки. Как это сделать? Совсем не сложно, если будем считать свой необходимый калораж. Что такое баланс расход и поступление энергии в продуктах и вашем движении, подробно сказано именно на этом сайте.
Первая мря диета была белковая. Да, сработала, но! Были проблемы с кожей, волосами, ногтями.. Но зато сбросила 8 кг за три недели. И.. Тоже не просто так.. Депрессия, недостаток углеводов, энергии. .
Один плюс я зафиксировала вес и начала работать дальше. Это был 2013 или 14 год после серьезной операции, когда я набрала 7-10 кг. Потом за 7 лет пробами и ошибками и благодаря сайту я научилась контролировать своё питание и свои желания. Я сладкоежка😏 имного ем сладкого и при этом теперь могу быть в форме!
На фото супруг и я. Период профицита😏
Секреты сладкоежки напишу позже, если захотите.

Уже месяца три как я снова контролирую вес и теперь дефицит калорий очень важен. Цель иная. Полгода питалась с профицитом небольшим, исключительно для увеличения мышечной массы и регулярными нагрузками на определенные части тела) Теперь процесс сушки ( без фанатизма, я не спортсмен) что бы подчеркнуть формы. И это требует строго соблюдения КБЖУ и определенные отклонения в сторону белка ( увеличение гр)

Начиналось всё с желания сбросить лишние кг, а переросло в любовь к спорту и здоровому питанию! Сейчас мне 51 год, чувствую себя превосходно. Довольна собой и результатами и очень рада, что однажды забежала на сайт МЗР🙂👍💪

Решила поделиться рецептиком, если кто любит готовить в мультиварке. Творог в чистом виде моё семейство не любит, а вот это блюдо уплетают на ура. Готовлю всегда большую порцию, съедают за раз к утреннему чаю. И вкусно и хороший завтрак получается.

600гр  тв 1% (не зернистый)+3 яйца (210гр)+сметана 1ст.л (35гр)+мука 2ст.л без верха  (50гр)+сахар -2 ст.ложки(45г) Творог смешать с желтком, добавить муку и сметану.Можно добавить разрыхлитель, но я это делаю не всегда (если есть) Белки с сахаром взбить до густоты сметаны с хорошей пышной пенкой (миксером), добавить к творогу, всё аккуратно смешать до однородной массы. Выложить в мультиварку смазанную подсолнечным маслом. Сверху положить тонко нарезанные кусочки груши или любые другие фрукты на ваш вкус. Выпекать 60 минут. Получается очень нежный и пышный.

На 100 гр -Кл-165, Б-16, Ж-3,9,У-11

Фото по случаю добавлю.

Наверное можно и в духовке, но я не пробовала. 
Сахара добавляю мало, только для того чтобы взбить белки, получается не очень сладкое блюдо. Мои сладкоежки кушают с вареньем или с мёдом. А я так

Мне 44 года, в прошлом спортсменка и с весом у меня никогда не было проблем. Ещё 2011 выглядела отлично вес был идеален при 150 см -48 кг. Но в 2013 перенесла операцию на щитовидной железе и всё "поехало"... Запустила себя окончательно к 2015г - 56 кг. Никак не могла понять в чём причина? Всё грешила на гормональный сбой.. Но приехала как то ко мне подружка, не виделись с ней полгода и я ахнула! Она моложе меня и никогда не отличалась особой худобой. Всё ныла что нужно худеть и всё такое..А тут я увидела совершенно другого человека. Подтянутая, стройная, даже сказала бы подкаченная в меру. В общем поделилась она секретом - здоровое питание, подсчёт калорий, спорт зал и через полгода ты конфетка. Тут то я и решила заняться собой. Перевернула весь интернет, сама рассчитала нормы калорий, почитала про раздельное питание и стала придерживаться правильного питания. Через неделю нашла этот  сайт - тут вообще всё упростилось, информации много и очень полезной. Оказывается всё это время я совершенно не правильно питалась! В моём рационе мало было белков, преобладали углеводы, причём "вредные" Теперь понимаю почему при моём питании  я постоянно испытывала чувство голода. И  вот уже две недели я в МЗР+физ. нагрузки с Джилиан Майкс. Результаты потрясают! Я не встаю на весы, у меня их и нет, но я вижу по своему гардеробу и по состоянию тела. Объёмы значительно уменьшились. Значительно и так быстро потому что недельку я посидела на белковой диете, заставила организм воспользоваться запасёнными жирами. Теперь продолжаю просто правильно питаться и разумеется физ. нагрузка. Ну и конечно МЗР дисциплинирует. Кушаю теперь 4 раза в день, не чувствую голода никогда, нет желания что то перекусить, отвыкла от калорийных блюд и сладостей. По моим ощущениям кг 3 жира ушло. 

 Это я в 2011г 



  
Это 2014г


Через неделю сделаю фото "сейчас"  добавлю для сравнения.

Да вот с резким падением веса наблюдаются иные проблемы, увы. Кожа, которая держала всё это лишнее пока трудно приходит в исходное состояние. Может кто подскажет чем пользовались для восстановления? Физические нагрузки конечно хорошо восстанавливают мышцы, а вот коже требуется время и помощь.


Как обещала - фото сейчас.
Встала на весы у подруги 50,1  Т.е минус 5,9 кг за три недели!! Ура  МЗР!!