Уважаемые МЗРовцы,сегодня наела нужное количество ккал,но количество нутриентов никак не хочет быть сбалансированным.Посоветуйте пожалуйста как сбалансировать свое питание,что исключить,а что добавить.Ела,по моим прежним меркам(1000 ккал) оооочень много Прикреплен дневник питания

Вот такой он-мой рацион на сегодня,в обычный день почти все тоже самой,но в больших количествах)Подскажите,что исключить,а что наоборот стоит есть обязательно!! Прикреплен дневник питания

Первый день на сайте,вроде адаптируюсь потихонечку)С завтрашнего дня-только здоровое питание и никаких голодовок!!!Но вот вопрос-а что есть-то?Про отказ от мучно-сладко-жирного понятно,после 18:00 не есть это тоже ясно,но как мне набрать 1460 ккал здоровой едой.Что можно кушать,когда и сколько?Что вы едите на завтрак и какие перерывы между приемами пищи?А объем порций?Please, help немощному в вопросах здорового питания,но страстно желающему похудеть человеку)))

Уже не знаю что делать.Вес стабильно держался на отметке 50,но с прошлой осени,после поступления в универ(сессия и т.д. соответственно заедались тоннами сладкого) набрала аж 8кг!!!Для меня это дикий ужас...Но что печальнее всего,он не скидывается,сколько раз уже пыталась,ан нет,ни в какую,каллораж максимум 1000 ккал в день,ничего жирного,жареного,мучного,хотя срывы переодически были(и снова,конечно,сладким). Хожу в фитнес-клуб,ноль эмоций,вес снижается максимум на 2 кг,причем с виду об этом и не скажешь, и потом у меня снова срыв и все потерянные упорным трудом кг идут обратно...Уже рыдать готова,лето на дворе,а мне в зеркало страшно смотреть(((