Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Сомневалась, выкладывать или нет? Что писать?
Но все полосочки зелёненькие, а это бывает достаточно редко. Имеется ввиду чтобы все четыре одновременно.
Весы дразнятся циферкой 69. Приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье к кофе, рошен	12	55.2	0.9	2.2	7.8
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Отруби ржаные, Добрый дом	5	7.5	0.8	0.2	0.8
Сметана Простоквашино, Ферма 15%	41	65.2	1.2	6.2	1.2
Яблоко, моя редакция	87	45.2	0.2	0.1	12
Хлебцы-удальцы пшенично-гречневые	4	12.1	0.5	0.1	2.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Творог 0%, Белоцерковский, Премия, украинский	90	79.2	16.2	0.5	1.6
Итого	592	440.1	23.3	14	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йосен	1	0	0	0	0
Ядро подсолнечника, АТБ выгодная цена	15	89.7	3.1	7.9	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1516	89.7	3.1	7.9	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский, Киевхлеб	88	200.6	6.2	2.3	38
Сыр плавленый Янтарь, Славия	31	98.6	4.6	8.7	0
Куринное филе (варка)	84	88.3	18.2	1.7	0
360К, Сыр сметанковый Ферма (рос. шостка, рос. новг-сив; славна звенигородский)	38	136.8	8.7	11	0
Кетчуп Лагидный, Торчин	6	6.4	0.1	0	1.5
Итого	247	530.6	37.7	23.7	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша, моя редакция	125	72.5	0.5	0.4	12.9
Итого	125	72.5	0.5	0.4	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной	291	298.3	20.1	11.1	28.8
Сок томатный Senior	220	42.2	1.1	0	9.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лещина. Рошен	17	88.4	1	5.9	9.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб украинский, Киевхлеб	18	41	1.3	0.5	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлебцы из смеси круп, АТБ	8	28.2	1.1	0.2	5.8
Итого	562	532.1	24.7	21.3	61.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, моя редакция	93	58.6	0.6	0.3	15.9
Печенье к кофе, рошен	11	50.6	0.8	2	7.2
Итого	104	109.2	1.4	2.3	23.1
Итого за день	3146	1774.3	90.6	69.6	192.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180